Det är ett faktum: Du kan inte ha en frisk flerbördsgraviditet utan gå upp i vikt . Men nu när dina tvillingar är här, varför sitter de där extra kilona kvar när de inte längre behövs?

I allmänhet, a hälsosam graviditet kräver att en kvinna går upp 15 till 30 pund under den nio månader långa graviditetsperioden. Men det är bara för en bebis. Som allt om att ha multiplar krävs mer, även om läkarens rekommendationer varierar.

De flesta kvinnor går upp cirka 35 till 45 pund under en tvillinggraviditet, med cirka 10 extra pund för varje ytterligare barn i en flerbördsgraviditet. Vanligtvis tillhör ungefär en tredjedel av vikten bebisarna, och mamma är kvar med resten.

Att få tillbaka din kropp efter en flerbördsgraviditet kan tyckas vara det minsta av dina bekymmer mitt i att ta hand om din älskling duo. Det kanske inte är ett problem förrän veckor, månader eller till och med år senare, men så småningom måste de flesta mödrar brottas med att gå ner i vikt. Det kan vara en stor källa till frustration, särskilt för mammor till flerlingar, som inte bara har mer att förlora utan också klarar av utmaningarna med att fostra tvillingar eller fler.

Om du försöker gå ner i vikt efter en flerbördsgraviditet, här är några saker att tänka på:

Tålamod betalar för viktminskning efter bebisar

Det är viktigt att viktminskningen uppnås på ett ansvarsfullt sätt. Snabb viktminskning kan vara farligt och kan till exempel leda till en högre risk för gallsten. Även om de inte längre finns inom dig, behöver dina bebisar fortfarande att du tar hand om dig själv! Det är mycket bättre att etablera en hälsosam livsstil och låta kilona försvinna gradvis. Kom ihåg att det tog nio månader (mer eller mindre!) att lägga på vikten; ge dig själv minst ett år på dig att återgå till din ursprungliga vikt.

Graviditet påverkar kvinnors kroppar på många sätt, och ibland återgår de aldrig till sitt ursprungliga tillstånd.

Håll dina förväntningar realistiska. Sikta på övergripande hälsa snarare än specifika siffror. Du kanske upptäcker att även om vågen går ner så passar du inte in i dina gamla kläder. Dina höfter kan vara bredare, dina fötter kan vara större och det är möjligt att din mage aldrig blir platt utan plastikkirurgi. Under tiden, fira din kropps förändringar. Det är ett litet pris att betala för det fantastiska miraklet att ha multiplar.

Fördelar med amning

Bortsett från de andra fördelarna med amning , det kan också hjälpa viktminskning. Omvårdnad hjälper livmodern att krympa till sin ursprungliga storlek. Det bränner också kalorier. Att producera mjölk för bara ett barn kräver mer än 1 000 kalorier om dagen.

Hur man äter bra medan du ammar

Dietbeslut

Det är avgörande att undvika en diet som offrar näring till förmån för viktminskning. Nu, mer än någonsin, behöver du ett tillräckligt kaloriintag. Oavsett om du ammar eller inte, behöver du energi för att hänga med de där bebisarna! Begränsa inte ditt matintag medvetet. Gör i stället sunda näringsval. Fyll på med magra proteiner, högfiberkolhydrater och färsk frukt och grönsaker. Ha hälsosamma mellanmål till hands så att din hunger inte får det bästa av dig.

Var försiktig med modefluga dieter, särskilt de populära planerna som lovar snabba resultat genom att begränsa vissa typer av livsmedel. De kan orsaka viktminskning men kanske inte är tillrådliga för din postpartum situation, så prata med din läkare om dina specifika näringsbehov.

Var vattenklok

Om du drack mer än du var mätt under graviditeten trodde du att dina vattenbesvär upphörde med förlossningen. Inte så! Dricksvatten har förknippats med viktminskning hos kvinnor med övervikt och diet.

Att dricka vatten hela dagen kan vara en utmaning för mammor till flera, som inte har en extra stund att andas, än mindre dricker! Försök att alltid ha ett glas eller vattenflaska till hands. Om du inte tål den intetsägande smaken av vatten finns det flera alternativ; prova mousserande vatten (håll koll på natriumhalten) eller smaksatt vatten (se efter tillsatt socker och kalorier).

Att övervaka din kost, amning, dricka vatten och ha tålamod är viktigt. Men för många människor är nyckeln till en framgångsrik viktminskning träning. Du himlar förmodligen med ögonen och muttrar, 'Ja, visst!' Tyvärr är det ett faktum, och ju tidigare du accepterar det och implementerar det, desto snabbare kommer du att uppnå dina viktminskningsmål. Fördelarna med regelbunden träning är många, och det är det bästa du kan göra för din kropp och därmed dina barn.

Upprätta en träningsrutin

Även om du hade en regelbunden rutin innan bebisar, kan det vara svårt att etablera en träningsvana efter att de har fötts. Tidsbrist, barnomsorgsbekymmer och en generell brist på energi kan besegra din önskan att göra träning till en hög prioritet. Men ju längre du skjuter upp det, desto längre kommer den babyvikten att stanna hos dig.

Kontrollera först med din läkare. Beroende på hur du levereras , kan du behöva vänta tills din kropp är helt återställd. I vissa fall är det bara en fråga om dagar; andra rekommenderas att avstå från träning i flera veckor.

Promenader är en av de billigaste, bekvämaste och mest effektiva träningsformerna. Lägg dina bebisar i en barnvagn och gå ut om vädret är fint, eller in till ett köpcentrum eller ett köpcentrum om det inte är det. Hitta en promenadpartner för att hålla dig motiverad. Uppmuntra din make att gå med dig; det är en fantastisk möjlighet till kommunikation och samvaro.

Shopping för produkter som är gjorda just för tvillingar

Om du inte kan ta dig ut ur huset, kolla in de många hemträningsalternativen. Du kan spendera lite (video träningsrutin) eller mycket (löpband) och passa på ett träningspass medan bebisar tupplur . (Tro mig, de kommer att sova så småningom!)

Om du har pålitlig barnomsorg, gå på en träningsklass eller gå på ett gym. Träning gör en fantastisk tillflyktsort. Att ta en paus från att ta hand om bebisar är viktigt för alla mammor, och om du använder tiden till att träna är mer fördelen. Gå tillsammans med andra flerbarnsmammor för att prova yoga eller pilates medan du delar med dig av stöd och råd om tvillinguppfostran.

Vissa faciliteter tillhandahåller till och med vård på plats så att dina multipel kan följa med dig. Kontrollera med din läkare innan du tar små spädbarn till drop-in barnomsorg, särskilt om de var för tidigt födda. Många mammor till ensamstående njuter av 'Mamma-n-Mig'-kurser designade för mödrar och spädbarn, men var medveten om att många av dessa program kräver en-mot-en-föräldrarnas engagemang så tvillingar eller flerlingar skulle uteslutas.

Oavsett hur du åstadkommer det, gör träning till ett måste.