Till skillnad från andra vitaminer och mineraler, som t.ex kalcium , järn , och vitamin D oroar sig föräldrar inte ofta för att deras barn inte får tillräckligt med vitamin E. När allt kommer omkring äter barn ofta mycket mat som är bra källor till vitamin E, särskilt solrosfrön och andra nötter.

Bra källor till vitamin E för barn

De flesta barn kan få allt E-vitamin de behöver från livsmedel, inklusive livsmedel som är naturligt höga i E-vitamin samt livsmedel som är berikade med E-vitamin.

Till exempel ger ett uns solrosfrön 7,4 mg - hela den rekommenderade dagliga mängden för 4 till 8-åringar. National Institute of Health Office of Dietary Supplements erbjuder ett bra informationsblad om de dagliga rekommendationerna av vitamin E för varje åldersgrupp.

Livsmedel som är naturligt rika på vitamin E
  • Solrosfrön

  • Mandel

  • Hasselnötter

  • Tomatpuré/sås

  • Blandade nötter

  • Morots juice

  • Broccoli

  • Sötpotatis

  • Spenat

  • Gröna

  • kottar

  • Vetegrodd

  • Avokado

  • Vegetabilisk olja

  • Kiwi

Livsmedel berikade med vitamin E
  • Förstärkta spannmål

  • Förstärkta smoothies på flaska

  • Andra berikade livsmedel som Peter Pan Plus Krämigt jordnötssmör

Tyvärr är vitamin E vanligtvis inte listat på livsmedelsetiketter, så det kan göra det svårare att hitta livsmedel med extra vitamin E. Om du hittar vitamin E på livsmedelsetiketten kan du vanligtvis vara säker på att det innehåller mer vitamin E än en matvara där den saknas. Tänk på att endast vitaminerna A och C samt mineralerna kalcium och järn måste anges på livsmedelsetiketterna.

Fördelarna med vitamin E

Vitamin E är ett viktigt vitamin som också fungerar som en kraftfull antioxidant, som hjälper till att skydda cellerna mot skador orsakade av fria radikaler. Man tror att dessa fria radikaler kan orsaka cancer, hjärtsjukdomar och grå starr.

Påståenden om fördelarna med vitamin E för att förebygga cancer och hjärtsjukdomar är dock fortfarande kontroversiella, så föräldrar behöver förmodligen inte ge sina barn extra vitamin E. Faktum är att för mycket vitamin E kan vara skadligt.

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som kan lagras i kroppen. För mycket E-vitamin kan leda till blödningsproblem, så det är bäst att få E-vitamin från maten snarare än kosttillskott, vilket kan leda till onödigt högt intag för barn som inte har brist.

Vitamin E tros också ha andra effekter, inklusive som:

  • Möjlig behandling för tonåringar och kvinnor med menstruationssmärtor och primär dysmenorré
  • Förebyggande mot havandeskapsförgiftning
  • Lokal behandling för ärr

Riskfaktorer för E-vitaminbrist

Lyckligtvis är E-vitaminbrist sällsynt hos barn, även de som är det kräsna ätare .

Barn som löper risk att utveckla vitamin E-brist inkluderar:

  • För tidigt födda barn
  • Barn med malabsorption som inte kan absorbera fettlösliga vitaminer, inklusive barn med Crohns sjukdom och cystisk fibros
  • Barn med abetalipoproteinemi, ett sällsynt tillstånd som påverkar hur de gör och smälter fetter och fettlösliga vitaminer, och sällsynta genetiska tillstånd som påverkar överföringsproteinerna som upprätthåller normala vitamin E-nivåer i blodet

De flesta av dessa barn kan behandlas med E-vitamintillskott.

Vitamin E-tillskott för barn

För de flesta barn kommer att äta nötter, berikade spannmål, näringsbarer, grönsaker och juicer ge det E-vitamin de behöver. För barn som inte får tillräckligt med E-vitamin kan ett tillskott vara nödvändigt.

Prata alltid med din barnläkare innan du ger barn några kosttillskott. Multivitaminer för barn som vanligtvis har 50 till 150 % av det rekommenderade dagliga intaget (DRA) för vitamin E inkluderar:

  • Centrum Kids Complete MultiVitamins, Tuggtabletter
  • One-A-Day Kids Scooby-Doo! Komplett multivitamin, tuggtabletter
  • Mina första Flinstones Multivitamin, Tuggtabletter
  • Flintstones kompletta multivitamintuggtabletter för barn
  • Enfamil Poly-Vi-Sol Supplement Drops, Multivitamin
  • Enfamil Poly-Vi-Sol Supplement Drops, Multivitamin med järn
  • L'il Critters Gummy Vites Kids Multivitamin

I allmänhet är kosttillskott som innehåller höga doser av vitamin E inte gjorda för, eller rekommenderas för, barn.

Förutom vitamin E-tillskott kommer barn som behöver extra vitamin E, som de med cystisk fibros, vanligtvis att ordineras specifika kosttillskott samt uppmuntras att äta extra vitamin E-rik mat.