Mobiltelefoner är en ovärderlig teknik som i grunden har förändrat hur vi kommunicerar och får information. Men som med allt bra kan för mycket av det leda till problem. En växande mängd forskning belyser de olika nackdelarna med att överanvända mobiltelefoner och andra mobila enheter, inklusive – ironiskt nog – det faktum att all denna kommunikationsteknik faktiskt drar oss längre isär och negativt påverkar våra mellanmänskliga relationer.

En allt mer omtalad nackdel med att ständigt vara kopplad till en mobiltelefon är phubbing, eller 'telefonsnubbning', en trend som tyvärr är på frammarsch.

Phubbing definieras i grunden som att titta på en mobiltelefon snarare än att interagera med personen du är med, och forskning visar att det kan skada din relation med din romantiska partner och kan också skada ditt band med dina barn.

Hur du skapar dina egna familjetraditioner

Översikt

Överanvändning av mobiltelefoner och mobiltelefonberoende är tvångsmässiga följeslagare till phubbing, och liksom phubbing blir de alltmer problem för fler och fler människor. Att ständigt vara fäst vid våra mobiltelefoner tar en vägtull, inte bara på våra relationer utan på vårt mentala och känslomässiga välbefinnande, vilket påverkar vår allmänna hälsa.

Till exempel har mobiltelefonanvändning under bilkörning blivit en växande fara: SMS och mobiltelefonanvändning har visat sig dramatiskt öka chanserna för motorfordonsolyckor som leder till skador och till och med dödsfall.

Enligt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) använder cirka 660 000 förare mobiltelefoner eller andra elektroniska enheter när de kör när som helst på dygnet i USA, och 2012 ledde distraktion av föraren till att 3 328 människor dödades och 421 000 människor skadas i krascher.

Hur du förbättrar ditt barns mentala hälsa

Varför det gör dig mindre ansluten

Att göra detta då och då är osannolikt skadligt (trots allt behöver vi alla ibland vänta på ett viktigt e-postmeddelande från jobbet eller svara på ett sms från en vän om något brådskande eller i tid). Men problemet uppstår när du kontrollerar dina sms och e-postmeddelanden med några minuters mellanrum eller flera gånger i timmen, och alla dessa ögonblick 'ska bara kolla mina meddelanden' summerar till en stor mängd tid i telefonen.

Innan du vet ordet av eller inser det kanske du använder en stor del av den tid du ska spendera med din partner eller barn och fokuserar på din telefon istället för på din familj.

Och med tanke på hur upptagna familjer är idag är all tid vi lägger på telefoner ett högt pris att betala. 'Ju mer värdefull din tid är, desto mer måste du vara vaksam på hur du spenderar den', säger James A. Roberts, Ph.D., professor i marknadsföring vid Baylor University och författare tillFör mycket av det goda: Är du beroende av din mobiltelefon?Hans råd är: Vi måste ställa in tid för make-till-make eller förälder-till-barn som är fri från mobiltelefoner.

När du är med någon och han ständigt kollar, rullar, sms:ar eller är engagerad med mobilen i handen, kan det kännas som att du inte riktigt är helt med den personen. 'När du har en konversation sänder det ett tydligt budskap att du spelar andrefiol', säger Dr. Roberts. Detta beteende är inte bara oförskämt, utan det kan skada kvaliteten på det förhållandet.

Dr. Roberts studie om phubbing, utförd vid Hankamer School of Business vid Baylor University, i Waco, Texas, fann att nästan hälften av de tillfrågade vuxna rapporterade att de blivit phubbade av sin partner, mer än en tredjedel sa att de kände depression som ett resultat av detta beteende, och nästan en fjärdedel sa att det orsakade konflikter i deras relationer.

'Relationer är hörnstenen i vår lycka', säger Dr. Roberts. 'Phubbing får oss att må dåligt, men ännu värre, det leder till olycka och depression.' Det finns till och med en evolutionär förklaring till varför vi känner oss så obekväma när vi är med någon som inte är helt där med oss ​​i det ögonblicket.

'Det är ett brott mot sociala villkor', säger David Greenfield, Ph.D., grundare av Center for Internet and Technology Addiction och biträdande klinisk professor i psykiatri vid University of Connecticut School of Medicine, i Farmington, Connecticut, 'Det är en obekväm känsla när beteendet inte är förutsägbart. När någon är i ett rum med oss ​​och pratar i telefon känner vi att vi befinner oss i en osäker situation på en primitiv nivå.'

Hur man gör måltidstid viktig

Effekten av Phubbing

Potentiella effekter av att överanvända din mobiltelefon runt din familj inkluderar följande:

Det tar bort från andra saker

Vi har tillräckligt med saker som stör vår tid med familjen – upptagna arbetsscheman, läxor, fritidsaktiviteter. Forskning visar att många människor ofta tappar koll på tiden när de använder sina mobiltelefoner (förståeligt med tanke på hur många saker vi kan göra på dessa enheter, från att kolla nyheter och sportresultat till att se vad vänner lägger upp på sociala medier, inte till nämn att få e-post och sms).

När du tillbringar tid i telefon har du så mycket mindre tid att ägna dig åt att engagera dig helt och ge din uppmärksamhet åt din make och barn.

Hur du skapar kvalitetstid med din familj

Det är beroendeframkallande

Forskning visar att smartphones är kraftfulla sinnes- och humörförändrande enheter som kan vara lika beroendeframkallande som till exempel hasardspel.

Det är smittsamt

När människor är pubbade, tenderar de att ta fram sina egna telefoner som svar. 'Det är cellularit - en socialt överförd sjukdom', säger Dr Roberts. 'När andra människor använder sina mobiltelefoner gör vi det också i självförsvar.'

Det är helt enkelt oförskämt

Att pilla och dra fram mobilen vid middagsbordet eller mitt i ett samtal är bara dålig mobiletikett. Såvida det inte är något brådskande du behöver höra om, finns det ingen anledning att ha din telefon till hands när du är med andra människor.

Barn lär sig av ditt beteende

En annan sak att tänka på när du är en förälder som ständigt är ansluten till sin telefon är det faktum att barn lär sig genom att titta på vad vi gör. Även små barn, av vilka fler får mobiltelefoner i yngre åldrar, kommer sannolikt att uppfatta hur en förälder kan engagera sig i phubbing och anta det beteendet.

Hur man knyter an till dina barn

Det förändrar vårt sätt att tänka

Mobiltelefoner har förändrat hur vi interagerar med varandra och har minskat den tid vi kan spendera på att vara kreativa, säger Dr Greenfield. Konstant skärmanvändning hos barn är särskilt oroande eftersom all skärmtid förändras hur de hanterar tristess och gör det mindre sannolikt att de kommer att hitta tid att göra aktiviteter som uppmuntrar dem till det utöva kreativitet och använda sin fantasi.

Föräldraskapsutmaningar

Tiden du spenderar kostar

För varje minut av tid som spenderas online finns det en kostnad: Den negativa effekten av att ha mindre tid för viktiga saker i ditt liv som t.ex. sömn , fritid, arbete och familjetid, säger Dr. Greenfield.

Sätt att spendera tid med din tonåring

Det är lätt att tappa koll på tiden

Hur många av oss har någonsin varit i telefon, kollat ​​inlägg på sociala medier eller skannat rubriker eller spelat ett roligt spel och sedan insett senare att vi hade spenderat mycket mer tid än vi hade planerat? 'I varje föreläsning där jag har frågat folk i rummet om de någonsin har tappat koll på tiden när de är online, erkände åttio till nittio procent av människorna att de gjorde det', säger Dr Greenfield.

Det urholkar dina relationer

Din interaktion med din make eller barn är inte så bra som du kanske tror. Vi kanske ser oss själva som multitasking-maskiner som gör ett bra jobb med allt på samma gång. Men vad vi kanske inte inser är att uppmärksamheten har begränsad kapacitet, säger Dr Greenfield. När du är med någon och du är i telefonen samtidigt är du där telefonen är – i den virtuella världen. 'Det är inte kvantitet; det är kvalitet, säger Dr Greenfield.

'Om du är med ditt barn i fem timmar men du är i telefon hela tiden under den tiden, är det inte riktigt att umgås med henne.' Och barn håller med. En årlig undersökning gjord av barntidningenHöjdpunkterfann att 62 % av barnen i åldrarna 6 till 12 sa att deras föräldrar är distraherade när de försöker prata med dem, med mobiltelefonanvändning som den största boven. Tänk på hur det känns att bli ignorerad – det är verkligen inte en känsla du önskar dina barn.

Vad är kvalitetstid?

Strategier för att minska användningen

Prova dessa strategier för sätt att minska din mobiltelefonanvändning.

  • Upprätta en regel i ditt hus att det inte kommer att finnas användning av telefoner (eller e-post eller inlägg på sociala medier, etc.) efter en viss tid på natten.
  • Om du känner att du har svårt att inte använda telefonen konstant, överväg att söka hjälp. Forskning visar att mobiltelefonberoende är verkligt, och om du känner att du inte har kontroll, prata med en terapeut som är specialiserad på beroenderådgivning.
  • Håll middagen fri från mobiltelefoner och använd den som ett tillfälle att återknyta kontakten med varandra och prata om din dag.
  • Håll tid med din make – som en dejtkväll eller att komma ikapp dagen innan du lägger dig – utan mobiltelefoner.
  • Använd en app för att övervaka hur mycket dina barn använder sina telefoner och använd den för att spåra din egen användning.
Hur tekniken kommer i vägen för föräldraskap