Nytt moderskap kommer med många glädjeämnen och utmaningar. Vad du kanske inte förväntar dig är känslan av isolering som är vanlig för föräldrar som precis har fött barn, särskilt för förstagångsföderskor. Varje förändring i livet – som att börja ett nytt jobb eller flytta till en ny stad – är känt för att orsaka känslor av ensamhet och avbrott. Men få människor pratar om hur isolerande att få ett nytt barn kan vara.

Här är varför du kanske känner dig ensam och hur du börjar känna dig mer sammankopplad.

Varför nyblivna mammor kan känna sig isolerade

Det finns många möjliga anledningar till att du känner dig isolerad som nybliven mamma. Se om något av följande är sant för dig.

Återhämta sig från förlossningen

Graviditet och förlossning är hårt för en kvinnas kropp. Även om du förmodligen har hört att återhämtning tar sex till åtta veckor efter förlossningen , kommer de flesta kvinnor att berätta att de var detintekänner sig 'återhämtad' så snabbt.

Beroende på studien eller undersökningen du tittar på tar det allt från sex månader till ett år att komma tillbaka till ditt normala jag efter födseln. Nyblivna mammor kan hantera frekventa förkylningar eller infektioner, ryggsmärtor, perineal och/eller bäckensmärta och störda sömnmönster.

Plus, Mother Nature designade din kropp för att prioritera ditt barns behov framför dina. Graviditet tar näring från din kropp. Det är inte ovanligt att nyblivna mammor är anemiska. Faktum är att en studie fann att upp till 50 % av nyblivna mammor är anemiska 48 timmar efter förlossningen. Trots detta slutar många nyblivna mammor att ta vitamintillskott efter att barnet har fötts. Seende prenatala vitaminer som för barnet, kanske mammor inte inser att de själva behöver tillskottet.

När du inte mår bra är det mindre troligt att du orkar umgås och tar tid för vänner eller familjebesök.

Vilka symtom är normala efter förlossningen?

Att gå från att arbeta till att vara hemma

De flesta vuxna får majoriteten av sina sociala interaktioner på arbetsplatsen. Om du arbetade innan ditt barn föddes, och nu är du hemma, har du förlorat en vanlig dos social tid, en dos som du inte behövde anstränga dig för att få tidigare.

Du behöver inte vara en nyligen dedikerad hemmamamma för att uppleva denna isolering heller. Även om du är hemma sex till åtta veckor efter förlossningen kan de veckorna kännas långa och ensamma.

Kvinnor som bestämmer sig för att stanna hemma med sin bebis kan rapportera utmaningen med ensamhet som en av de svåraste aspekterna av att vara hemma som mamma. Vissa kvinnor som tänkte stanna hemma med sina barn kommer att gå tillbaka till jobbet – åtminstone på deltid – främst för att övervinna isolering.

Ändra arbetsförhållanden

Även om du återvänder till jobbet kan du känna dig isolerad och mindre kopplad till dina kollegor. Skyldigheterna för ett nytt föräldraskap följer dig utanför hemmet. Till exempel, innan den nya bebisen, kanske du skulle spendera din lunchtimme med att chatta med vänner. Nu kanske du vill använda den tiden till att pumpa bröstmjölk eller gå och träffa ditt nyfödda barn barnomsorg Centrum.

Din sociala tid efter jobbet kan också ändras. Pre-baby, du kanske ibland har gått med på sista minuten middagsplaner. Eller så kanske du deltog i sociala arbetsevenemang för skojs skull. Nu måste du göra barnvaktsarrangemang för dessa lediga evenemang.

Även om du kan ordna en barnvakt kan du känna dig skyldig att hålla dig borta från din nyfödda när du har varit på jobbet hela dagen. Draget att vara med din nyfödda och att vara med vänner kan vara utmanande att balansera. Dessutom är inte alla nyblivna föräldrar bekväma med att lämna sin bebis med en barnvakt .

Amning

Att implicera amning som en möjlig orsak till isolering av nybliven mamma är en riskabel affär. Det finns många starka åsikter om ämnet, men att inte erkänna den sociala inverkan amning har på nyblivna mammor skulle göra dem en otjänst.

Amning kan vara isolerande, särskilt i början. Nyfödda ammar ofta, med var och en halv timme till varannan timme som är normen. Om du försöker uteslutande amma, och du inte pumpar mjölk, betyder det att du inte riktigt kan vara borta från ditt barn längre än en och en halv timme åt gången.

Även om du pumpa mjölk för när du är borta är det osannolikt att du fortfarande vill vara skild från ditt barn under längre perioder. Dina bröst kommer att fyllas med mjölk, och om du inte kan amma ditt barn måste du pumpa. Detta gör sociala utflykter komplicerade.

Du kan ta med dig ditt barn ut, men det innebär att du ammar offentligt. Erfarna mammor lär sig ofta hur man gör amma sina barn hemifrån bekvämt, men vissa nyblivna mammor behöver tid för att utveckla förtroende för offentlig amning.

Tills dina kunniga ammande färdigheter har utvecklats, och under de första månaderna när ditt barn behöver dig ofta, kan känslor av isolering uppstå.

Strategier för framgångsrik amning

Ta hand om en ny bebis

När du har en ny bebis har du precis lagt till mycket tid för babyvård till ditt schema. Hur mycket tid? Den amerikanska tidsanvändningsundersökningen fann att mödrar till barn under ett år spenderar 22 timmar i veckan enbart på barnomsorgsuppgifter.

Att hitta tid för vänner är inte lätt även när du inte har barn. Att hitta en extra timme när du har lagt till 22 timmars babyvårdstid till ditt schema gör det ännu svårare.

Ändring i rutin

Du kanske inte tänker på alla små interaktioner under dagen. Som en avslappnad morgonprat med kafébaristan, eller ett utbyte av eftermiddagsmys med kontorets säkerhetsvakt, eller interaktioner med andra yogisar på gymmet.

När du får en ny bebis förändras dina rutiner. Du kommer förmodligen inte förbi ett kafé på väg till jobbet – särskilt om du inte jobbar för tillfället. Du kommer förmodligen inte till yoga tidigt eller umgås länge efter lektionen om du ska gå alls. Att förlora dessa små interaktioner kan få dig att känna dig isolerad.

Känner mig för trött för att umgås

Nyblivna föräldrar ärtrött . Som tidigare nämnts kräver din kropp månader för att återhämta sig från förlossningen. Medan du återhämtar dig tar du också hand om ett nyfött barn som förmodligen inte sover hela natten. Detta betyderdu ärsover inte hela natten. När du har stillestånd eller när barnet sover kanske du inte känner för att ringa en vän eller gå ut. Du kanske föredrar en tupplur själv.

Att ha mindre pengar för sociala aktiviteter

Nya barn kostar pengar. Enligt en analys utförd av NerdWallet , kan en familj som tjänar 40 000 dollar per år förvänta sig att spendera nära 20 000 dollar om året på en ny bebis. De inkluderar utgifter som bostad, som du kan hävda att en familj ändå skulle behöva spendera. Men tittar du på deras uppdelning, om du bara fokuserar på barnomsorgskostnader och diverse babyartiklar (blöjor, kläder, etc.), tittar du fortfarande på nära 10 000 $.

Nyblivna mammor tjänar sannolikt också mindre inkomst, med tid kvar att återhämta sig från förlossningen och möjligen färre timmar även när de återvänder till jobbet.

Sociala interaktioner kan bli kostsamma. Att gå ut och äta lunch, drinka eller till och med få folk att komma över på middag (vilket innebär shopping och matlagning) kräver extra pengar.

Tänk också på de pengar du kan ha spenderat tidigare på hobbyer som ledde till sociala interaktioner, som yogaklasser, gymmedlemskap eller medlemskap i sociala klubbar. Du kanske har minskat på dessa utgifter för att få plats i din budget för barnet. Men med förlusten av dessa aktiviteter kommer också en förlust i sociala interaktioner.

Att anpassa sig till förändringar i dina vänskap

Att få barn kan förändra dina vänskapsband. Du kan få nya vänner eller knyta an till människor med andra nyblivna mammor. Men du kan också hitta dig själv att glida bort från dem utan barn. Prioriteringar ändras, ämnen av intresse ändras och tillgängligheten på fritiden ändras.

Dina vänner utan barn kanske inte alltid har tålamod eller förståelse för varför du inte kan hitta tid att göra saker som du brukade göra. Du kan känna dig utanför, även om du är den som säger nej till sociala inbjudningar. Dina vänner kanske slutar be dig umgås med dem, och du kanske är ovillig att ringa dem och fråga om de kan komma över på besök.

Omdefiniera ditt förhållande till din partner

Kvalitetstid med din partner (om du inte är en ensamstående mamma) kan också minska efter att du har fått barn.

Du och din partner kan spendera tid på att ta hand om barnet och huset tillsammans, men det är inte nödvändigtvis interaktionermedvarandra. Med andra ord, ni kanske spenderar tid i samma rum eller samma hus, men ni pratar inte med varandra.

Den intima tiden förändras också efter förlossningen. Sex kan vara obehagligt och till och med smärtsamt under de första månaderna efter att du har fött barn. Även om du kan vara fysiskt intim på andra sätt än sexuellt umgänge, är det osannolikt att nya föräldrar känner sig inspirerade eller kreativa när de är utmattade av att ta hand om en nyfödd.

Att känna skuld eller skam över att känna sig ensam

Det är vanligt att nyblivna mammor har känslor av skuld eller skam över att 'moderskap inte räcker'. Isolering kan också komma från missuppfattningen att din interaktion med ditt nyfödda barn borde vara tillräckligt. Du kan komma på att du omedvetet tror att om du var en 'bra mamma', din förbindelse till din nya bebis bör uppfylla alla dina önskemål om kärlek och anslutning. Detta är orealistiskt och osant.

Även om kärlek till ditt barn inte kan likna något annat i den här världen, bör och kan inte ditt barn vara din enda källa till social interaktion. Du måste få kontakt med andra vuxna.

Att inte vara en del av mammagrupper

Moderskap kan vara dörren till många sociala interaktioner. Från föräldra- och lärarföreningar till hemundervisningsklubbar, till scouting och mamma- och jag-klasser, till samåkningsbanan, kommer du troligen (en dag) att få några av dina garderobsvänner genom din moderskapsroll.

Dessa anslutningar dyker dock inte upp på din första dag, vecka eller ens månad av föräldraskap. Som nybliven mamma har du ännu inte anslutit till mamma-nätverket.

Ta hand om din kropp och själ efter förlossningen

Hur man känner sig mer sammankopplad

Som du kan se finns det flera anledningar till att du känner dig isolerad. Den goda nyheten är att du inte behöver hålla dig isolerad. Det finns steg du kan vidta för att få kontakt med både nya människor och etablerade vänner.

Berätta för någon att du känner dig ensam

Att känna sig isolerad gör ont. Att känna sig isolerad och hålla de smärtsamma känslorna för sig själv kan kännas ännu ensammare. Tveka inte att låta någon veta hur du mår.

Oavsett om du pratar med din partner, din bästa vän, en släkting eller till och med din läkare kan det hjälpa dig att känna dig mindre ensam genom att prata om dina känslor av isolering. Personen du pratar med kan också ha idéer om hur du kan få kontakt med människor mer.

Om du är nervös för att dela din kamp, ​​kom ihåg att känslor av isolering som nybliven mamma är vanliga. Att känna sig ensam gör dig inte till en dålig mamma. Det gör dig bara till människa.

Sätt 'Anslutning' på din att göra-lista

Dina behov av social interaktion är viktiga. De är lika viktiga som dina behov av sömn, mat och tak över huvudet. Mammor som saknar socialt stöd löper en ökad risk för förlossningsdepression. Forskning har också funnit att dina sociala interaktioner (eller brist på sådana) kan påverka din fysiska hälsa.

Studier har också funnit att en mammas känsla av socialt stöd kan påverka det band hon har med sitt barn. Ditt barn behöver dig, men du behöver också andra människor. Även din bebis behöver dig för att få kontakt med andra människor.

Anslutning är inte en 'trevlig' sak att ha - det är en nödvändighet. När du prioriterar ditt behov av social interaktion är det mer sannolikt att du hittar ett sätt att skapa kontakter.

Gå med i en ny mammagrupp

Som nämnts tidigare kommer din moderskapsstatus så småningom att öppna dig för många sociala möjligheter . Du måste dock ta de första stegen. Leta efter lokala grupper och se om du kan gå med i en.

Var kan du hitta mammagrupper? Här är några alternativ:

  • Samhällshus och/eller KFUM
  • Facebook-grupper (sök efter ditt stad- eller statsnamn tillsammans med nyckelord som 'mamma', 'nybliven mamma' eller 'bebisgrupp.')
  • Fit4Mom.com
  • La Leche League-möten (för ammande mammor)
  • Lokalt barnmuseum
  • Lokalt folkbibliotek
  • meetup.com
  • MochaMoms.org
  • Mamma- och babyklasser och klubbar (yoga, musik, simning, konstklasser, etc.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Platser för tillbedjan (du behöver inte nödvändigtvis vara officiell medlem i en kyrka för att delta i en kyrkas mammasociala grupp)

Starta en ny mammagrupp

Ser du inte en grupp i ditt område som passar dina behov eller intressen? Skapa en!

Det här kanske inte är ett projekt du är redo för de första veckorna efter födseln, men ett par månader senare finns det ingen anledning till att du inte kan skapa det du behöver. Webbplatser som Facebook, MeetUp.com och NextDoor.com kan ge en plattform för att hitta andra mammor som skulle vilja gå med i din grupp. Det lokala biblioteket, gemenskapscentret eller din plats för tillbedjan kan också vara en plats för att hitta medlemmar till din nya grupp.

Glöm inte gruvgrupper du var en del av innan du födde. Gick du på en förlossningskurs? Eller gå på en graviditetsfokuserad träningsklass? Du kanske hittar ditt folk där.

Väv anslutning till dina ärenden-tid

Kommer du ihåg de där små interaktionerna du kanske har förlorat? Ansträng dig för att söka och skapa nya möjligheter.

Visst, det är trevligt att du kan få dina matvaror levererade till ditt hem, och att din make tar hem kaffe är sött. Men du kan tjäna på att gå ut själv. Fråga om din partner, en vän eller en släkting kan bo med barnet så att du snabbt kan gå ut ensam. Eller ta din bebis med dig. Bebisar gör bra konversationsstartare.

Gå på utflykter

Dessa sagotimmar på biblioteket som annonseras för små bebisar är inte för din nyfödda (inte riktigt). De är till för dig. Bibliotek, bokhandlar och ibland leksaksbutiker är värd för sagotimmar där mammor kan få kontakt med sin bebis. Kolla på dem!

Om det inte är ett alternativ (eller inte av intresse), överväg att ta en promenad. Oavsett om du går i parken, runt kvarteret eller runt gallerian, kommer du att få ögonkontakt med främlingar. Du kanske är vänner eller inte, men du kommer att se människor. Du kommer att känna dig lite mindre isolerad än när du sitter hemma.

Omfamna Live Videochatt

Telefonsamtal med en bebis kan vara knepiga. Håll i telefonen medan du jonglerar med bebisen, pillar med en blöja eller försöker få din nyfödda till spärra ordentligt – och att ha en konversation – är inte lätt! Du kommer så småningom att komma dit, men under de första veckorna och månaderna är allt så nytt.

Konfigurera videochattsamtal med vänner eller familj. Du kan ställa in telefonen utanför dig eller använda en dator. Du behöver inte hålla i telefonenochbebisen. Ni behöver inte ens prata med varandra hela tiden! Du kan be en vän eller släkting att 'hålla dig sällskap' genom att lämna en videochatt öppen på din dator medan du går om dagen.

Nå ut till ditt tidigare sociala nätverk

Ibland handlar vänskapsförändringar efter en livsförändring (som att ha ett barn) mindre om verkligheten och mer om antaganden. Dina pre-baby kompisar som inte har barn kanske tycker att du är 'för upptagen' för att ha tid för dem. Eller så kanske du tror att de inte är intresserade av att 'bara komma över' för att chatta. Du kanske tror att de kommer att tycka att du är 'tråkig'.

Du kanske har fel. Och dina vänner som 'lämnar dig ifred för att du är för upptagen' har förmodligen också fel. Ni behöver fortfarande varandra. Du kanske måste vara den som ska nå ut. Skicka ett sms; ringa ett samtal. Låt dem veta att du saknar dem och skulle älska om de skulle komma förbi, eller gå ut och ta en kaffe tillsammans, eller vad som nu låter genomförbart.

Gå ut på egen hand

De flesta av förslagen hittills förutsätter att ditt barn kommer med dig. Du behöver inte ta med dig ditt barn överallt. Om du har turen att ha en partner, vän eller släkting som kan titta på ditt barn, försök att ta dig ut på egen hand. Även om det bara är en timme i veckan så är det något.

Tillhör du ett gym med dagisservice, ta vara på det. Det gör du intehaatt träna medan de tittar på ditt barn. Att lämna sin bebis på dagis medan du njuter av bastun med en vän är legitimt.

Om du tar med ditt barn till ett daghem för dina arbetstider, överväg att lägga till en timme eller två i veckan så att du kan använda den tiden för att få kontakt med människor (inte bara på jobbet).

Justera dina förväntningar

Innan din bebis kom kanske du skulle gå ut och äta middag med vänner i tre timmar. Nu kanske du bara hinner komma förbi i 30 minuter. Dessa 30 minuter kan vara värt ansträngningen att ansluta.

Innan din bebis kom kanske du deltog i gruppträningslektioner. Nu kan du bara gå halva klassen. Anta inte att det betyder att du inte kan gå alls. Prata med instruktören om studioetiketten att komma sent eller gå tidigt.

Kanske älskade du att vara värd för vänner hemma hos dig för middagsbjudningar. Du älskade att laga mat och städa till alla. Nu kanske det bästa du kan göra är att frigöra lite utrymme på köksbordet och beställa pizzaleverans. Varsågod och bjud in vänner på pizza. Som ordspråket säger, låt inte perfektion vara det godas fiende.

Ett ord från Verywell

Att känna sig isolerad är en vanlig upplevelse för nyblivna mammor. Om du upplever detta är du normal! Den goda nyheten är att det finns många sätt att börja känna kontakt med människor. Dina alternativ för social anslutning kan variera beroende på din inkomstnivå, var du bor och det lokala samhällets erbjudanden och om du har någon att titta på ditt barn.

Oavsett din situation bör du kunna hitta ett par sätt att nå ut och få kontakt med andra. Även om du får din dagliga dos av anslutning genom att besöka mataffären, omfamna den tiden. Kom också ihåg att din bebis inte kommer att vara nyfödd för alltid. Det här är en tid av övergång och förändring. Det kommer bli bättre.

Vad är 4:e trimestern?