När du är gravid expanderar din kropp för att rymma ditt växande barn. Men du hade förmodligen inte räknat med att dina fötter kunde svälla tillsammans med din midja.

Svullnad av fötter, ibland kallad ödem, drabbar cirka åtta av tio graviditeter. Det orsakas vanligtvis av ökade vätskor som cirkulerar runt din kropp. De som lider tenderar att märka svullnad av händer, armar, fötter eller till och med ansikte under andra eller tredje trimestern, även om svullnad av fötter särskilt kan inträffa när som helst.

'Svullnad under graviditeten är helt normalt och förväntat', säger Sherry Ross, MD, en Santa Monica-baserad OB/GYN. 'Om du tänker på det, producerar din kropp [ungefär] 50 % mer blodvolym och andra kroppsvätskor som hjälper till med barnets tillväxt och utveckling.'

Även om fotsvullnad kan kännas obekvämt (för att inte tala obekvämt), är det i allmänhet inte skadligt för varken dig eller ditt barn. Ta reda på vad som orsakar det, hur du hittar lindring och hur du upptäcker när svullna fötter kan vara anledning till oro.

Vad du ska veta om du upplever svullnad under graviditeten

Vad som orsakar svullnad under graviditeten

Det finns flera anledningar till att dina fötter (och kropp!) kan svullna under graviditeten. Den första beror på en normal fysiologisk förändring som uppstår när man bär ett barn. Din blodvolym ökar stadigt när din graviditet fortskrider.

'Den totala blodvolymen ökar, men det blodet är lite vattnigare än utanför graviditeten', förklarar Leah Savitsky, MD, en styrelseberättigad OB/GYN och tillförordnad klinisk instruktör för avdelningen för obstetrik och gynekologi vid UW School of Medicine . 'Den tekniska termen för detta är minskad plasmaosmolalitet.' Dr Savitsky förklarar att när blod är vattnigt är det svårare för vattendelen att stanna helt inom kärlen. En del av det kan läcka ut i omgivande vävnader, vilket orsakar den svullnad du ser.

Svullnad kan börja när som helst under graviditeten, inklusive efter förlossningen. Det förekommer oftast under tredje trimestern. Mellan 28 och 42 veckor är din blodvolym nästan dubbelt så stor som innan graviditeten. Fotsvullnad kan dock uppstå i alla stadier av graviditeten, och kanske inte orsakas bara av blodvolymen.

Första trimestern

Om du är nygravid och har upptäckt att dina skor inte längre passar, kanske svullna fötter inte alls är boven. Relaxin , det reproduktiva hormon som ansvarar för att lossa upp bäckenet som förberedelse för förlossningen, kan öka en gravid persons fotstorlek.

'[Relaxin] tillåter ligament, senor och leder att bokstavligen slappna av och sträcka sig för att möjliggöra födseln', säger Dr Savitsky. 'Detta hormon är dock inte bäckenspecifikt, så det påverkar också dina fötter och kan få dina fötter att plattas ut och förlängas.'

Relaxinnivåerna är som högst under tidig graviditet, vilket är anledningen till att du kan ha problem med att passa in i dina skor under din första trimester.

Relaxinnivåerna är som högst under tidig graviditet, vilket är anledningen till att du kan ha problem med att passa in i dina skor under din första trimester.

Men plötslig svullnad i ena foten eller benet kan vara anledning till oro. Blodproppar som uppträder djupt i kroppen kallas djup ventrombos (DVT). Om de lämnas obehandlade kan de potentiellt vara dödliga. Tecken på DVT inkluderar smärtsam svullnad, rodnad och värme vid beröring i det drabbade området. Studier uppskattar att graviditet ökar risken för DVT med fem gånger, så det är viktigt att omedelbart söka läkarvård om du lider av något av dessa symtom.

Alla sätt din kropp förändras under graviditeten

Andra trimestern

När du går in i andra trimestern vid 13 veckor kan du märka att dina fötter börjar svälla för första gången. Kanske är dina skor tightare när du tar av dem på natten än de gjorde på morgonen. Detta beror på att vätska samlas mot den lägsta delen av din kropp under dagen, särskilt om du har varit på fötterna under långa perioder.

'Smärta, tyngd och stickningar är vanliga symtom', säger Dr Ross. 'Långvarigt stå och stå på fötterna under långa perioder kommer också att förvärra svullnaden.'

Även om detta är obekvämt (och irriterande!), förhoppningsvis kan du trösta dig med att detta är ett tecken på att din kropp gör precis vad den ska – förbereder sig för förlossningen. 'Denna ökning av vätskeansamlingar i dina vävnader och leder för att mjuka upp kroppen och förbereda för förlossningen', säger Eric Winiarz, DC, en kiropraktor i New York City.

Tredje trimestern

Vid 28 veckor går du in i tredje trimestern. Om du aldrig har haft dina fötter svullna är det här den vanligaste tiden då det dyker upp. Om du har upplevt det under hela graviditeten kan du upptäcka att svullnaden ökar i svårighetsgrad. 'Under den tredje trimestern lägger den växande livmodern ytterligare press på de nedre extremiteterna vilket gör svullnaden ännu mer uttalad i ben, fötter och anklar', säger Dr Ross.

Utöver ökningen av vätska (som det nu är 50 % mer av än innan du blev gravid), ökar din livmoders vikt ytterligare påfrestningar på ditt kardiovaskulära system. Ditt barn trycker på en stor ven som kallas inferior vena cava. Detta tryck kan bromsa cirkulationen, vilket gör det svårare att flytta vätska från benen och tillbaka till hjärtat.

'När du är gravid och ligger på rygg kan viktökningen från barnet komprimera denna ven och kanske inte tillåter ordentlig dränering av blodet från de nedre extremiteterna', säger Dr. Winiarz. 'Det är därför du vill inte sova på rygg i den senare trimestern av din graviditet. '

De sista veckorna av graviditeten kan vara de mest utmanande. Den goda nyheten är att du förlorar det överflödiga vätskan i dagar efter födseln . Den mindre trevliga nyheten är att du tappar det genom ökad urinering och nattliga svettningar.

Topp 5 konstiga graviditetssymptom

Hur man minskar svullnad i fötterna

Även om de flesta svullnader under graviditeten är normala, kan det kännas smärtsamt och obehagligt. Tack och lov finns det saker du kan göra för att lindra symtomen och lindra ditt obehag.

Regelbunden träning

Regelbunden skonsam träning, som promenader eller simning, ökar cirkulationen vilket kan hjälpa till att ändra envis svullnad. Utöver detta rekommenderar Dr Winiarz en mer specifik övning.

'Du kan lägga dig på rygg med rumpan mot en vägg och dina [ben och] fötter rakt upp på väggen', säger Dr. Winiarz. 'Börja pumpa båda fötterna upp och ner. Du kan utföra denna övning i ett par minuter. Detta hjälper till att spola ut lite vätska från de nedre extremiteterna.'

När du väl når tredje trimestern, rekommenderas det inte att du spenderar längre perioder liggande på rygg . Tyngden av din livmoder kan komprimera en stor ven som kallas den nedre hålvenen, vilket kan påverka ditt barns hälsa.

Minska saltintaget

Undvik mat som innehåller mycket salt, till exempel snabbmat. 'När kroppen känner för mycket salt i vår kropp, tenderar vi att hålla i vatten', säger Dr. Winiarz. 'Detta kan orsaka viss svullnad och svullnad.' Sikta istället på att fyll din kost med färsk frukt och grönsaker och magert kött och proteiner.

Bär kompressionsstrumpor

En annan vanlig hanteringsteknik är att bära kompressionsstrumpor. 'Att bära kompressionsstrumpor som går upp till höften ger lätt kompression på benen', säger Dr. Winiarz. 'Detta uppmuntrar flytande rörelse och cirkulation.'

Välj strumpor eller strumpor med en trycknivå på 15 till 20 mmHg, säger Dr Savitsky för att lindra svullnad eller värk. 'Se till att dina strumpor inte har ett för hårt band på toppen', tillägger hon. 'Detta kan blockera blodåtergång, vilket motverkar syftet med strumpor.'

Håll dig hydrerad

Att dricka mer vätska när du utkämpar en förlorad kamp med vätskeretention kan kännas kontraintuitivt, men våra kroppar behåller vatten om det inte får i sig så mycket som det behöver. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) bör du dricka mellan åtta till 12 koppar vatten dagligen under graviditeten.

Höj dina fötter

Undvik att stå under långa perioder och ställ upp fötterna - bokstavligen. 'Höj dina ben över ditt hjärtas nivå med jämna mellanrum under dagen', rekommenderar Dr Ross. Detta kommer att uppmuntra blodet och vätskorna att flöda tillbaka till ditt hjärta.

Ta ett Epsom saltbad

Anekdotiska bevis tyder på att Epsom-salter, även känd som magnesiumsulfat, drar ut gifter från kroppen och minskar inflammation, men det finns inte mycket vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden. Men att ta ett Epsom-saltbad kan fortfarande ge viss lindring. 'Att blötlägga i den här typen av bad kan också hjälpa till att lindra muskelspänningar i benen', säger Dr. Winiarz. Han rekommenderar att bada i cirka 15 minuter.

Var säker på att håll ditt bad vid 100°F eller lägre för att undvika att höja din kroppstemperatur, särskilt under första trimestern.

Få en prenatal massage

Dr. Winiarz rekommenderar prenatal massage till sina patienter. Studier visar att prenatal massage, speciellt en lymfdränagemassage, kan minska svullnad i de nedre extremiteterna. Medan prenatal massage i allmänhet anses vara säkra för din bebis, ska du ta reda på det från din vårdgivare innan du bokar ett möte.

5 sätt att lindra ryggsmärtor under graviditeten

När fötterna svullnar kan vara orsak till oro

Svullna fötter beror vanligtvis på normala förändringar under graviditeten, men de kan också vara ett tecken på havandeskapsförgiftning, eller mer sällan betydande hjärtproblem, säger Dr Savitsky. havandeskapsförgiftning , eller högt blodtryck under graviditeten, åtföljs vanligtvis av protein i urinen, vilket tyder på njur- eller leverskada. Det inträffar efter 20 veckors graviditet och är potentiellt mycket skadligt för både dig och ditt barn. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kommer ungefär en av 25 gravida att utveckla tillståndet.

'Om någon plötsligt börjar svullna i sina fötter eller någon annanstans i kroppen som inte är den normala svullnaden i slutet av dagen, bör de ringa sin obduktionsläkare för att diskutera symptomen och bestämma om de behöver ses för en blodtryckskontroll eller andra laborationer, säger Dr Savitsky.

Även om det är sällsynt, påpekar Dr. Savitsky att havandeskapsförgiftning kan inträffa efter att du har fött barn, så avfärda inte svullnad du kan uppleva efter förlossningen. Se till att ta upp det med din vårdgivare.

Om bara ett ben är svullet kan det också vara ett tecken på en DVT i det benet. 'Vanligtvis, i det här fallet, tenderar det ena benet att ha en viss ömhet i vaden och ibland en viss rodnad i vaden', förklarar Dr Savitsky. Var noga med att ringa din vårdgivare om du är orolig för att diskutera symtom ytterligare.

Ett ord från Verywell

Den gradvisa uppkomsten av fötter som svullnar under graviditeten är vanligt, särskilt under tredje trimestern när din blodvolym nästan har fördubblats. Att stå under långa perioder, brist på motion och inte dricka tillräckligt med vatten kan förvärra eventuell svullnad du upplever. Om du har försökt med dessa botemedel och dina fötter svullnar kvar, kan det att söka hjälp av en kiropraktor hjälpa till att lindra symtomen.

Men om du märker att dina fötter svullnar snabbt, svullnar i endast ett ben eller fot, eller om det svullna området är rött eller varmt att röra vid, kontakta din läkare så snart som möjligt. Detta kan vara ett tecken på en blodpropp (kallad DVT).

Om du upplever någon plötslig eller förvärrad svullnad av din kropp tillsammans med symtom på andnöd, yrsel eller illamående, eller svår och ihållande huvudvärk, kan detta vara en indikation på havandeskapsförgiftning och du bör kontakta din läkare omedelbart.

Även om svullnad är obekvämt, försök att tänka på det som att din kropp förbereder sig för barnet - och kom ihåg att det kommer att försvinna efter att du har fött barn!

Varför gör graviditeten min hud och läppar torra?