Du är fyra veckor efter förlossningen, stirrar ner i en ständigt växande hög med smutsiga kläder och känner dig skyldig över att du inte har tid, ork eller lust att hänga med i tvätten. Är du lat? Är det något fel på dig?

Nej! Dubarafick barn. Och bara för att din favoritmamma-bloggare fyller sitt Instagram-flöde efter förlossningen med foton av rena trägolv, orörda babyfiltar och soldränkta nyfödda myser, betyder det inte att du kommer till korta, släpar efter eller slappar.

Perioden efter förlossningen är svår: du är fysiskt och känslomässigt utmattad, anpassar dig till ett nytt sätt att leva, ständigt täckt av spett och bröstmjölk, och – naturligtvis – fysiskt återhämta sig från förlossningen .

Upplevelsen är olika för alla, vilket innebär att din förlossningsperiod inte kommer att se likadan ut eller ta lika lång tid som någon annans.

Kanske känner du dig mentalt kreativ, tar fotografier av din bebis eller håller koll på journalanteckningar i babyboken, men du har ingen fysisk energi att städa ditt hus.

Eller så kanske du sköter de dagliga sysslorna bra, men när du upptäcker att du inte ens kan sätta ihop ett sammanhängande textmeddelande till dina vänner. I värsta fall känner du att du kämpar med allt – men även det betyder inte att du misslyckas. Du äråterhämtar sig– Det är en viktig skillnad.

Återhämtningsprocessen

Vilken typ av förlossning du än hade, gick din kropp bara genom ringsignalen. Den följde upp nio ansträngande graviditetsmånader med födelsen av en hel människa och, naturligtvis, behöver den tid att läka. Du kommer blöda några veckor efter förlossningen och kan ha livmoderkramper under en tid också.

Det kan vara väldigt obehagligt att gå runt kvarteret eller gå upp och ner för trappor. Ditt humör kommer sannolikt att vara upp och ner också, vilket gör dig omväxlande glad och gråtfärdig.

Allt detta är helt normalt. Kom ihåg att du också kommer att klara av sömnbrist, amning och möjligen andra barn. Egenvård och – ännu viktigare – själv-vänlighetär avgörande för en hälsosam återhämtning efter förlossningen.

Skäl till en längre återhämtning

Om du undrar varför du känner att du bara inte kan återgå till det normala medan din svägerska är ute på bondens marknad med sin nyfödda i en bärsele tre veckor efter förlossningen, här är några anledningar till varför ditt tillfrisknande kan ta längre tid än andra.

En svår födelse

Vissa vaginala förlossningar går smidigt, men andra leder till ingrepp och komplikationer; kejsarsnitt är bokstavligen en stor bukkirurgi. Och utöver de fysiska kraven för att föda barn kan det också finnas känslomässiga krav.

Om du blev felbehandlad under förlossningen, om du eller ditt barn var i nöd, eller om du helt enkelt inte fick den typ av förlossning som du förväntade dig, kan det bli en känslomässig kostnad. I vissa fall, depression , ångest eller posttraumatiska stressyndrom kan uppstå som ett resultat.

Medicinska behov

Att ta hand om kejsarsnittssuturer, hantera tidigare hälsotillstånd, kämpa mot översvämning, låg mjölktillgång eller mastit, och hantera hemorrojder och förstoppning är alla tidskrävande och dränerande. Om du ägnar mycket tid åt dem mellan att ta hand om din nyfödda kan din återhämtning ta längre tid.

Inte din första gång

Förstagångsmamma som var i god form före graviditeten kan finna att deras kroppar återfår styrka och formar sig snabbare. Om du är en andra- eller tredjegångsmamma kan det dock ta längre tid att känna dig själv igen. Dessutom inträffar efterföljande graviditeter ofta när du är äldre, vilket innebär att din kropp helt enkelt inte är lika kapabel att återgå till formen som den var när du var 25.

Brist på stöd

Föräldraskap är tufft, men ännu mer när du gör det mestadels ensam. Att sakna ett stödsystem med omtänksamma vänner och familj kan förlänga din återhämtningsperiod efter förlossningen eftersom du kommer att hantera allt själv (från matlagning till städning till ärenden) och springa tom oftare än inte.

Hur man ber om hjälp med barnen

Andra barn hemma

'Sov när barnet sover' är bara ett bra råd om din nyfödda inte har några syskon. Det kan ta längre tid att må bättre efter födseln om du ägnar alla bebisens tupplurar åt att ta hand om äldre barn.

Hur man klarar sig

Är du redo att ta itu med dina problem efter förlossningen? Prova någon av dessa lösningar.

  • Fråga efter hjälp : Acceptera de frysta middagarna, erbjudandena om att göra ärenden och chansen att luta sig tillbaka medan någon annan tömmer diskmaskinen. Var inte rädd för att göra en specifik begäran om hjälp till en vän eller familjemedlem som sa 'Säg till om du behöver något!' Varje liten bit av hjälp hjälper.
  • Gör något du älskar : Din bebis tar upp all din lediga tid och hjärnceller, men att göra bokstavligen allt du tycker om, oavsett om det är att måla ett porträtt eller bara måla dina tånaglar, kan hjälpa dig att må bättre.
  • Gå ut : Om du känner dig trög och energisnål, ta lite frisk luft. Att ta en kort promenad kan vara bra om du är sugen på det, men om du inte är det kan bara sitta på bakgården för ett amningspass lyfta ditt humör och hjälpa dig att återställa.
  • Håll dig uppdaterad med dina läkarbesök : Mest troligt är hur du känner dig helt normalt. Men bara om det inte är det, är det viktigt att se din läkare. De sex veckors kontroll efter förlossningen är en viktig möjlighet för din försörjare att se till att du gör fysiska och mentala framsteg efter födseln – och om du inte gör det, ger det dem en chans att hjälpa dig ta reda på vad som händer.
  • Prioritera sömn och vila : Motstå frestelsen att fylla i kryssrutorna för varje ledig minut på din att göra-lista. Att vara produktiv är bra, men det är inte prioritet – se till att du frågar dig själv om du behöver en paus istället för att hoppa för att slutföra en uppgift.
  • Stäng av sociala medier : När allt annat misslyckas, stäng dina appar och läs en bok. Ibland får vi oss att känna oss onödigt otillräckliga när vi bläddrar igenom någon annans noggrant kurerade liv.
  • Överväg att kontakta en mentalvårdspersonal. Tveka inte att ta hjälp av en mentalvårdspersonal omedelbart om du upplever tecken på depression eller tankar på att skada dig själv eller ditt barn. Det är viktigt att söka hjälp om du känner extrem sorg, likgiltighet eller ångest. Du bör också prata med någon om du har svårt att helt dagliga uppgifter eller ta hand om ditt barn, såväl som förändringar i energi, sömn och aptit.
Ta hand om din kropp och själ efter förlossningen

Ett ord från Verywell

Det viktigaste att komma ihåg under tiden efter förlossningen är att din upplevelse är unik. Din nya bebis är unik, så var deras födelse, och så är din återhämtning. Fastna inte i jämförelsespelet med andra om det känns som att deras återhämtning sker på en annan tidslinje.

Det kan vara! Men du vet inte heller vilka utmaningar de också kan ställas inför bakom kulisserna. Ha tålamod med dig själv, var stolt över vad du har åstadkommit och var fokuserad på att ta hand om dig själv och ditt barn.

Vad är 4:e trimestern?