Att få barn att äta mer frukt och grönsaker är ett stort mål för många föräldrar.

Inte överraskande är det oftast lättare att få dem att äta mer frukt än grönsaker .

Hälsofördelar med att äta frukt

Frukter är också viktiga, eftersom de är:

  • En bra mat med låg fetthalt
  • Lågt in salt-
  • Låg i kalorier
  • En hälsosam mat utan kolesterol
  • Vanligtvis bra källor till kalium , fiber , C-vitamin och folat

Hur mycket frukt man ska äta varje dag

Så mycket frukt behöver dina barn äta varje dag?

Följer MyPlate kostråd, rekommenderas att:

  • 2-3-åriga barn äter 1 kopp frukt varje dag
  • 4-8-åriga barn äter 1 till 1 1/2 koppar frukt varje dag
  • 9-13-åriga flickor äter 1 1/2 kopp frukt varje dag
  • 14-18-åriga flickor äter 1 1/2 kopp frukt varje dag
  • 9-13-åriga pojkar äter 1 1/2 kopp frukt varje dag
  • 14-18-åriga pojkar äter 2 koppar frukt varje dag

När du tänker på serveringsstorlekar och dagliga rekommendationer för frukt, kom ihåg att 1 kopp frukt vanligtvis är lika med en kopp skivad eller hackad frukt eller:

  • Ett litet äpple eller hälften av ett stort äpple
  • En kopp äppelmos
  • En stor banan
  • Cirka 32 kärnfria druvor
  • En medelstor grapefrukt
  • En stor apelsin
  • En stor persika
  • Ett medium päron
  • 3 medium plus
  • Ca 8 stora jordgubbar
  • En 1' tjock klyfta vattenmelon
  • 1/2 kopp russin

Även om en kopp 100% fruktjuice , inklusive äppeljuice och apelsinjuice, kan räknas som en kopp frukt, det är mycket bättre att äta hela frukter, som har mer fiber, istället för juice.

Hur man får barn att äta mer frukt

Att få barn att äta frukt är vanligtvis inte lika svårt som det är att få dem att äta grönsaker. De flesta frukter har en trevlig söt smak och ses redan allmänt som roliga mellanmål .

Ändå, om ditt barn inte äter mycket frukt, inkluderar några enkla tips för att uppmuntra honom att äta mer frukt att du:

  • Gör helt enkelt frukter mer tillgängliga i ditt hem, inklusive hel frukt och skär upp frukt runt om för ett snabbt mellanmål
  • Erbjud en mängd olika alternativ, inklusive färsk frukt som är under säsong, och låt ditt barn hjälpa till att plocka ut dem i mataffären eller under en resa till en bondemarknad
  • Lägg till frukt, som bananer eller bär, som topping på ditt barns frukostflingor, yoghurt, etc.
  • Låt ditt barn doppa fruktskivor i en dressing med låg fetthalt
  • Gör en fruktsmoothie

Och föregå med gott exempel genom att äta en mängd olika frukter varje dag.

Är ditt barn en kräsen? Tills han börjar äta mer frukt kan du fråga din barnläkare om han behöver en vitamin .

Mat och näring