Vad är prenatala vitaminer?

Ett prenatalt vitamin är ett multivitamin som är utformat för att ge kvinnor de viktigaste näringsämnena de behöver när de försöker bli gravida, under graviditeten och när de ammar efter förlossningen.

Varför prenatala vitaminer är viktiga

Prenatala vitaminer är som ett näringsskyddsnät som hjälper dig att bibehålla de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att få ett friskt barn och upprätthålla din graviditet. De är dock inte en ersättning för en hälsosam kost och fungerar bäst när de får stöd genom bra kost .

Under graviditeten har din kropp olika behov, den kräver mer järn, kalcium, B-vitaminer, vitamin A och C, och gav (som är en omega-3-fettsyra).

Ändå är dessa behov inte exklusiva för de nio månaderna av graviditeten, så du skulle helst göra det börja ta prenatala vitaminer några månader innan du ville försöka bli gravid. Att ta dem när du slutar använda preventivmedel och börjar försöka på allvar skulle vara fördelaktigt.

En av de viktigaste anledningarna till att ta prenatala vitaminer före graviditeten är att få i sig mer folsyra . När de tas före graviditeten kan prenatala vitaminer med folsyra bidra till att drastiskt minska förekomsten av neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck och anencefali.

Eftersom ungefär hälften av alla graviditeter är oplanerade, rekommenderas ett multivitamin – och specifikt folsyra – för alla kvinnor i fertil ålder, även när de inte försöker bli gravida.

Förutom att förebygga neuralrörsdefekter har prenatala vitaminer också visat sig minska risken för:

Typer av prenatala vitaminer

Prenatala vitaminer kan komma i många former (piller, kapslar, gummier och vätskor), och de kan vara ekologiska eller veganska, såväl som receptbelagda eller receptfria.

Även om det inte finns någon specifik standardformel för prenatala vitaminer (diskutera med din läkare eller barnmorska vilken som är bäst för dig), innehåller de flesta prenatala vitaminer en formulering av följande viktiga näringsämnen för dig och ditt barn:

  • Kalcium : Det är osannolikt att ett prenatalt vitamin kommer att innehålla allt kalcium du behöver. Gravida kvinnor behöver 1 000 milligram kalcium per dag från alla källor (mat och kosttillskott) eftersom ditt barn utvecklar sina ben, tänder och muskler.
  • gav (docosahexaensyra): Denna omega-3-fettsyra tros skydda mot ett antal graviditetsrelaterade komplikationer .
  • Folsyra : Gravida kvinnor behöver minst 400 mikrogram till 800 mikrogram folsyra dagligen för att förhindra fosterskador som kallas neuralrörsdefekter, inklusive spina bifida.
  • Järn : Din kropp behöver dubbelt så mycket järn som vanligt under graviditeten (27 milligram per dag) för att bygga röda blodkroppar för att få syre till det växande barnet.

Andra vitaminer och mineraler som finns i olika typer av prenatala vitaminer kan vara:

  • Vitamin A : hjälper till att bilda frisk hud och ögon – för mycket vitamin A kan orsaka fosterskador, så se till att du använder ett prenatalt vitamin eller ett multivitamin med under 10 000 internationella enheter (IE)
  • C-vitamin : hjälper dig med vävnadsreparation och sårläkning och ditt barn med utveckling av ben och tänder
  • Vitamin D : hjälper kroppen att absorbera kalcium och hjälper till att bygga upp barnets ben och tänder
  • Jod : hjälper utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem
  • Zink : hjälper till att minska för tidigt födda

Tips för att ta prenatala vitaminer

Beroende på vilket prenatalt vitamin du har valt kan du ta det en gång om dagen eller flera gånger om dagen. Följ instruktionerna för att få maximal nytta. Till exempel fungerar många vitaminer bäst när de tas med vatten och på fastande mage. Du kan få rådet att inte äta på ungefär en timme efter att du tagit vitaminet.

Att välja ett tillägg

Oavsett om du försöker bli gravid, är gravid eller ammar, är det viktigt att arbeta med din läkare eller barnmorska för att avgöra vilken prenatal som är bäst för dig och ditt växande barn.

Den kanske största avgörande faktorn borde vara hur väl du tål vitaminet. Du kan behöva prova några olika typer innan du hittar en som inte har oönskade biverkningar, såsom illamående eller förstoppning.

Receptbelagda prenatala vitaminer har ofta högre doser än receptfria versioner. Detta kan göra det lättare att få i sig de mängder näringsämnen du behöver genom att ta färre piller, men det kan också öka risken för biverkningar. En möjlig nackdel med receptfria vitaminer är att de inte är så noggrant reglerade, så doserna som anges på etiketten kanske inte är lika exakta.

Kosta

En annan faktor kan vara kostnaden. Du kan få recept på ett prenatalt vitamin från de flesta läkare eller barnmorskor, men det kan också räcka med receptfria märken. Om du har ett recept kan din försäkring vara mer benägen att betala, men kontrollera din plan eftersom vissa försäkringsbolag täcker receptfria vitaminer också.

Även om försäkringen inte täcker den receptfria versionen, fundera på om betalningen på ett receptbelagt vitamin är mer än hela kostnaden för ett vitamin från hyllan.

Kvalitetsstämpel

En av garantierna för att säkerställa renhet, styrka och identitet hos kosttillskott är oberoende, tredjepartstestning. Leta efter godkännandestämplar från dessa organisationer:

Dessa organisationer tillhandahåller kvalitetstester, och om produkten godkänns kan de visa ett kvalitetssäkringsstämpel som indikerar att produkten innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.

Det är dock viktigt att notera att dessa tätningar inte garanterar att den testade produkten är säker eller effektiv.

Möjliga biverkningar

Många kvinnor upplever prenatala vitaminbiverkningar, men ibland är dessa också biverkningar av graviditeten. Följande är några vanliga rapporterade biverkningar.

Förstoppning

Att byta till en lägre dos av järn kan minska förstoppning. Om du behöver stanna hos ett speciellt märke eller en dos för ett specifikt problem, som anemi, kan din läkare be dig att göra följande för att flytta saker och ting och förhindra förstoppning :

  • Drick mer vatten.
  • Ät mer fiberrik mat.
  • Få mer fysisk aktivitet.

Hudförändringar

Beroende på blandningen av näringsämnen som finns i ett prenatalt vitamin kan vissa kvinnor uppleva hudförändringar, inklusive:

  • Får lätt blåmärken
  • Torr eller fjällande hud
  • Klåda i huden
  • Hudutslag

Tecken på en allergisk reaktion

Om du upplever något av följande tecken på hudutslag, som kan indikera en allergisk reaktion mot ditt prenatala vitamin, kontakta din läkare omedelbart:

  • Sprucken hud
  • Klåda
  • Upphöjda gupp
  • Rodnad
  • Fjällning eller fjällning av huden
  • Svullnad

Orolig mage

Vissa kvinnor upplever att deras magbesvär beror på prenatala vitaminer snarare än på morgonillamående, eller att deras vitaminer gör morgonillamående värre. Diarré, mörk avföring, låg aptit och magkramper är också biverkningar av prenatala vitaminer.

Om du upptäcker att din mage är orolig när du tar vitaminerna kan du överväga:

  • Minska ditt prenatala vitamin och ta en del på morgonen och den andra på natten
  • Att ta din prenatal vid en annan tid på dagen (som vid läggdags)
  • Provar ett annat prenatalt vitamin

Måste jag ta prenatala vitaminer?

Vissa mammor väljer att inte ta prenatala vitaminer. De kan hålla sig till tidigare multivitaminer, vilket bör göras efter att ha rensat dem med sin läkare. Ett exempel på saker att leta efter är mängden A-vitamin i ditt kosttillskott. Även om bevis inte är avgörande, tror vissa forskare att för mycket vitamin A potentiellt kan orsaka fosterskador.

Andra mammor tycker att byte till barns vitaminer underlättar en del av klagomålen om prenatala vitaminer. De kan också komma i en mängd olika stilar. De tuggbara vitaminerna eller vitaminerna av gummityp är ett alternativ.

Vilka vitaminer du än tar, rekommenderas det att de ger minst 400 mikrogram folsyra.

Ett ord från Verywell

Samtidigt som att ta prenatala vitaminer inte kan ersätta fördelarna med en väl avrundad kost, kan det hjälpa till att säkerställa att du får i dig de näringsämnen som behövs före, under och efter graviditeten. Prata med din läkare eller barnmorska för att avgöra vilken typ av prenatal vitamin som passar dig och ditt barn bäst.

De 9 bästa prenatala vitaminerna 2022, enligt en prenatal dietist Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.