Familjekondition – att träna och i övrigt leva en hälsosam livsstil som grupp – är för varje familj, stora som små, unga och gamla, i städer och på landsbygden. Genom att dela fysisk aktivitet och näringsrik mat kan din familj förbättra din hälsa och njuta av din tid tillsammans. Använd aktiva spel, smarta snacks, ungdomssporter och mer för att skapa hälsosamma vanor för hela ditt 'hemmalag'.

De stora fördelarna med Family Fitness

Dessa vanor kan ge många bra saker som du förmodligen redan vet om. Att vara fysiskt aktiv och äta bra främjar förebyggande av sjukdomar, viktminskning eller underhåll, stressminskning, förbättrad prestation i skolan och på jobbet, ökad livslängd med mera.

Som föräldrar är vi förebilder för våra barn, så att göra familjepass till en prioritet ger ett stort prejudikat. Men vi får ut något av affären också. Rollmodellering hjälper oss att hålla oss ansvariga för vårt eget beteende.

Det kan vara väldigt motiverande att veta att ditt barn tittar på. Tänk på det om du någonsin känner dig skyldig över att spendera tid på träning.

För barn är det en gåva att bli introducerad till hälsosamma beteenden tidigt. De är så redo att lära sig och behålla ny information och skapa goda vanor när de är unga. Att göra det kommer att hjälpa till att bygga upp dem fysiskt självförtroende också. Och alla i familjen kan dra nytta av det bindning som kommer från att dela aktivt spel och familjemåltider.

Kom igång med en familjeplan

Det första steget till en rolig och effektiv plan är ett mål. Kanske är du orolig över ditt barns vikt eller din egen. Kanske har du märkt att din familjs vanor och hobbyer tenderar att vara stillasittande istället för aktiva. Kanske har du gjort en upplösning (för det nya året, en födelsedag eller tillbaka till skolan ) för att ändra din livsstil.

Kanske planerar du en aktivt sommarlov , eller så vill ditt barn gå med i ett idrottslag och behöver komma i form. Oavsett din anledning finns det många sätt att komma igång med förbättra din familjs kondition .

Att skapa en familjeplan behöver inte vara komplicerat eller överväldigande. Vad det egentligen betyder är ett nytt engagemang för att lägga till mer aktivitet i ditt liv. Det kan hjälpa att tänka på det som en utmaning ni tacklar tillsammans. Arbeta med att skicka budskapet att fysisk aktivitet är roligt och hälsosamt vana som får dig att må bra , inte en syssla att uthärda. Du kan göra detta genom att:

  • Be ditt barn att lära dig : Är de en stjärna skridskoåkare eller en susning på vattenpolo? Begär en lektion! Aktiva barn älskar att visa upp sin expertis.
  • Njuter av träning : Oavsett om det är en intensiv kickboxningsklass eller en lugn promenad, berätta för ditt barn hur du känner efter att du är klar. Energisk? Lyckligare? Trött, men stolt över det du åstadkommit?
  • Spelar tillsammans : Barn älskar din uppmärksamhet. Ta dem till lekplatsen, gå ut för en omgång fångst eller ha en spontan dansfest.
  • Berömma ansträngning, inte resultat : Ditt barn kommer inte att kunna åka tvåhjuling eller sänka en korg på deras första försök. För att avvärja frustration (hos både inaktiva och aktiva barn), var noga med att erkänna hur hårt de försöker.
  • Erbjuder positiv förstärkning : Om ditt barn gör ett hälsosamt val, lägg märke till det — högt. När de lär sig en ny färdighet, spela in den på video och visa den för vänner och familj.
  • Att föregå med gott exempel : Välj action framför elektronik när du kan. Gå till affären istället för att köra bil, ta trappan och hylla lövblåsaren till förmån för en kratta. Även om du inte är atletisk , du kan flytta!

Bli inte offer för självförtroende-zappers som att använda träning som straff, erbjuda mat som belöning eller använda skrämseltaktik. Istället för 'Om du tittar för mycket på TV blir du tjock och sjuk', säg något i stil med 'Att cykla hjälper till att göra dina ben och hjärta starka.'

Om de är tillräckligt gamla, prata med dina barn om vad du gör och få deras inköp. Vilka är deras favoriter Hälsosamma snacks ? Vilken träningsklass skulle de vilja ta på ditt lokala gemenskapscenter? Vilket familjekonditionsmål kan ni arbeta mot tillsammans – och hur kan ni belöna er själva?

Titta på ditt schema och försök att lägga till bara lite aktivitet åt gången, som 15 minuter, två eller tre dagar i veckan. Det kan betyda går till skolan , gå på en cykeltur eller spela ett snabbt bakgårdsspel. Så småningom, arbeta upp till minst 150 minuter per vecka per familjemedlem.

Familjefitness, ålder efter ålder

Medan alla barn behöver daglig fysisk aktivitet förändras deras intressen och förmågor när de växer. Vet vad ditt barn behöver nu.

Dela Active Play

Klara färdiga gå! Nyckeln är att hitta träningsaktiviteter som inspirerar dig att fortsätta röra på dig. Ändra saker ofta för att inte hamna i hjulspår. Leta efter sporter, övningar och spel som du kan göra tillsammans, separat eller båda – vad som än fungerar för din familj. För att komma igång:

Allt om ungdomsidrott

Om dina barn delta i ungdomsidrott , bra! De kommer att göra mål stora fördelar från att göra det, och det finns även några trevliga förmåner för idrottsföräldrar också (tillsammans med volontärarbetet). Även om sport kan vara utmanande för ditt familjeschema och din plånbok, gör uppsvinget till ditt barns kondition, sociala färdigheter och känsla för idrott att det vanligtvis är värt mödan. De är också bara väldigt roliga.

Om du tror att ditt barn gillar inte sport , kom ihåg att det finns något där ute för nästan alla.

Kanske en av dessa 14 ovanliga sporter kommer att göra susen — och du kommer trots allt att bli en inbiten idrottsförälder. Att utöva ditt barns favoritsport utanför lagtiden är också ett bra sätt att hålla sig aktiva tillsammans.

Hur man blir en bra idrottsförälder

Familjeträning för mammor och pappor

Att passa i fitness är en stor utmaning för de flesta föräldrar, oavsett dina speciella omständigheter. Ibland är utmaningarna logistiska, ibland fysiska, ibland mentala. För att övervinna dem, fortsätt att försöka tills du hittar en strategi som fungerar.

Det kan innebära att du tänker om ditt schema; hitta en oväntad, billig fitnessklass eller träningstillfälle; reda ut ditt hem för att inspirera till träning; kolla in en gruppträningsklass eller podcast som inspirerar dig; eller arbetar för att slå tillbakagång i fitness. När du väl kommit in i ett spår, kommer du att vilja arbeta på att hålla fast vid en träningsrutin.

Familjefitness i köket

Har du någonsin hört uttrycket 'Du kan inte träna dig ur en dålig kost'? Det är lika sant för familjer som det är för personer med viktminskningsmål.

Äter rätt hjälper er alla att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt, och det håller också din energi uppe för att driva dig genom hektiska dagar.

Det är viktigt att börja med en god frukost, servera vettiga mellanmål och skolluncher och hitta ett sätt att få middag på bordet (även om 'bordet' är baksätet i din bil). Att förbereda i förväg hjälper mycket, och det kan också rätt inköpslista. Och glöm inte mycket vatten .

Hälsosam frukostidéer dina barn

Ett ord från Verywell

Familjekondition är ett sätt att leva, inte en omedelbar fix. Ge dig själv tid och utrymme att göra förändringar och skapa nya vanor. Långsamt och stadigt vinner detta lopp, men duburkvinna den. Du behöver rätt tänkesätt och rätt verktyg, och du kan hitta dem här.