Du kan använda en basal kroppstemperatur (BBT) för att bli gravid snabbare genom att bestämma dina mest fertila dagar. Upptäcker ägglossning med basal kroppstemperatur (BBT) kartläggning är relativt enkelt och billigt. Din gynekolog eller reproduktiva endokrinolog kan rekommendera kartläggning för att hjälpa till att upptäcka när ägglossningen sker eller för att få en bättre uppfattning om dina menstruationscykelmönster.

Det finns så många fördelar med kartläggning.

Kartläggning kan hjälpa dig:

  • Räkna ut när du tenderar att ha ägglossning varje månad
  • Tid sex för graviditet
  • Upptäck möjliga fertilitetsproblem, inklusive problem med ägglossning eller din lutealfas (det är tiden mellan ägglossning och din förväntade mens)
  • Hjälp dig att hjälpa din läkare - du kan visa henne dina diagram, och hon kan använda den informationen när ställa en diagnos
  • Upptäcka, detektera tidiga tecken på graviditet ... kanske!

Här är allt du kan vilja veta om basal kroppstemperaturkartläggning.

Vad är BBT?

Din basala kroppstemperatur är din temperatur när du är i fullständig vila. Din basala kroppstemperatur ändras baserat på ett antal faktorer, inklusive dina hormoner.

När du har ägglossning får hormonet progesteron att din temperatur stiger. Den är fortfarande högre under den två veckor långa väntan. Sedan, precis innan din mens börjar, sjunker hormonet progesteron. Detta innebär att din basala kroppstemperatur också kommer att sjunka—såvida intedu är gravid, i vilket fall kommer dina temperaturer att förbli högre eftersom progesteronet förblir högt.

För att veta vad din basaltemperatur är måste du ta din temperatur på morgonen innan du går upp ur sängen eller rör dig. Du kan inte gå på toaletten snabbt först. Det kommer att få dina temperaturer att stiga bara något, tillräckligt för att göra ditt diagram felaktigt.

Det är viktigt att du tar din temperatur korrekt. Annars kommer din temperatur inte att vara korrekt och du kanske inte kan upptäcka ägglossning.

Att välja ett BBT-diagram

Det första steget för att kartlägga din basala kroppstemperatur är att få ett diagram för att registrera din temperatur.

Du kan hitta exempeldiagram i vissa fertilitetsböcker, som t.exTa hand om din fertilitet(Harper Perennial, 1995) – en bok som av många anses vara den bästa resursen för att kartlägga basal kroppstemperatur.

Ett annat alternativ för kartläggning är programvara för fertilitetsmedvetenhet, även känd som fertilitetskalendrar. Det finns flera fertilitetskalenderalternativ online , och flera fertilitetsappar för din telefon. Många av dem är gratis.

Du kan också göra din egen graf. Om du gör din egen, vill du rita temperaturen längs vertikalen, vilket tillåter en tiondels grad för varje kvadrat. Längs horisontellt har du dagarna för din cykel.

De flesta kvinnor föredrar att använda datorn eftersom du kan logga massor av information och minska risken för mänskliga fel. De flesta ägglossningsprogram kommer automatiskt att indikera när ägglossningen troligen inträffade. Om du försöker rita upp temperaturen själv kan du oroa dig för att göra ett misstag.

När du har något att registrera din temperatur på är det dags att börja ta din basala kroppstemperatur.

Hur man mäter BBT

Nu när du har valt ett BBT-diagram måste du skaffa en termometer.

Det finns termometrar gjorda speciellt för spårning din basala kroppstemperatur, men du kanske inte behöver en. Helst behöver du en som är exakt till 1/10 (98,6) av en grad om du mäter i Fahrenheit eller 1/100 (37,00) av en grad i Celsius.

Medan vissa kommer med intressanta funktioner, är den ärliga sanningen att alla bra, vanlig termometer fungerar.

Att ta din basala kroppstemperatur är inte så svårt. Det finns några regler som måste hållas:

  • Du måste ta det vid samma tidpunkt (plus eller minus inte mer än 30 minuter) varje morgon. Om du till exempel tar det kl. 07.30 vill du inte ta det tidigare än kl. 07.00 eller senare än kl. 8.00 andra dagar.
  • Du kan inte resa dig upp, sitta upp, gå runt eller gå på toaletten innan du mäter din temperatur. Minuten efter att du vaknat måste du stoppa termometern i munnen. (Som du förhoppningsvis placerade inom räckhåll kvällen innan!)
  • Du måste ha haft minst tre till fyra timmars sömn i rad innan du tar din temperatur på morgonen. Om du stannade uppe hela natten, eller om du vaknade och gick runt på natten upprepade gånger, kommer det att försvinna dina resultat.
  • Du bör använda samma termometer under hela cykeln. (Om du köper en ny, börja använda den på dag ett i nästa cykel.)
Hur du tar och kartlägger din basala kroppstemperatur

När ska man börja kartlägga

Helst bör du börja kartlägga den första dagen av din mens och fortsätta att ta din BBT-temperatur varje morgon under hela cykeln.

Markera din vakna basala kroppstemperatur varje dag, tillsammans med tiden då du tog din temperatur.

Efter att du har erfarenhet av kartläggning kan du upptäcka att du kan hoppa över de första dagarna av din mens och börja ta din temperatur runt dag 5 eller 7. Tills du vet när du tenderar att ha ägglossning är det dock bäst att ta din temperatur hela tiden vägen genom cykeln.

Identifiera ägglossning

Med basal kroppstemperaturkartläggning letar du efter ett övergripande mönster, i motsats till en temperaturökning här eller där.

Din temperatur kan stiga och sjunka när din cykel fortskrider, men du bör märka ett bifasiskt mönster efter ägglossningen. Det betyder att före ägglossningen är temperaturerna i genomsnitt lägre än efter ägglossningen.

Efter att du sett minst tre temperaturer som är högre än genomsnittet i rad kan du med största sannolikhet säga att ägglossningen inträffade dagen före den första höga temperaturen.

Om du har spårat din livmoderhalsslem , då kan du vara ännu mer säker på att ägglossningen inträffade dagen innan om du märkte fertilt livmoderhalsslem under dagarna fram till temperaturhöjningen.

Om du har tur kan du märka en kraftig temperatursänkning på ägglossningsdagen. Det är inte alla kvinnor som är så snälla. Om du märker en konsekvent nedgång i temperaturen innan ökningen från månad till månad, bör du vara säker på att ha samlag den dagen.

Bli gravid

Det primära sättet att använda ett BBT-diagram för att bli gravid är att leta efter mönster. Brukar du ha ägglossning vissa dagar i din cykel? Använd denna information för att tajma samlag bättre.

Till exempel, om du under en tremånadersperiod noterar att ägglossningen inträffade dagarna 11, 12 och 15, och sedan på din nästa cykel, vill du antagligen ta tid sex mellan dagarna 6 till 16, med särskild uppmärksamhet mot dagarna 11 till 15 .

Du behöver inte ha sex på ägglossningsdagen för att bli gravid. Om du har sex bara några gånger under dessa dagar före ägglossningen borde det räcka för att få spermierna till ägget i tid. Vissa par försöker ha sex varannan dag veckan innan de förväntar sig ägglossning. Detta är också en bra plan.

Andra saker att spåra

För att göra kartläggningen mest effektiv för dig bör du spåra mer än bara din morgontemperatur. Här är några andra saker du kanske vill lägga märke till och ange på ditt diagram.

Här är några andra saker du kanske vill spela in på ett BBT-diagram:

  • Dagar du har sex : Detta hjälper dig och din läkare att se om ni tar rätt tid för samlag. Det är bara fem till sju dagar inom varje cykel när det är möjligt för sex att leda till graviditet. De två till tre dagarna precis innan ägglossningen är bäst. Du vill inte missa ditt tillfälle.
    En annan anledning till att kartlägga när du har sex är att visa hur ofta du har samlag. Om manlig faktor infertilitet är ett problem, att ha sex varje dag kan minska dina chanser att bli gravid. Å andra sidan kan det inte vara tillräckligt att ha sex bara en gång inom de annalkande dagarna till ägglossning. Läs mer om hur ofta man ska ha sex .
  • Livmoderhalsslem : Om du bara spårar en annan sak förutom din BBT, bör livmoderhalsslem vara det. Här är varför. Din basala kroppstemperatur kan bara berätta att du har haft ägglossningefterdet händer. När du ser tre temperaturer som är högre än genomsnittet har dina mest fertila dagar passerat. Men din livmoderhalsslem kan berätta när du ärhandla omatt ha ägglossning. Du kan använda den informationen för att veta när du ska ha sex.
  • Cervikal position : Förutom att spåra ditt livmoderhalsslem, kan du också spåra ditt cervikal position för att förutsäga ägglossning. Din livmoderhalsen blir högre, mjukare och mer öppen när ägglossningen närmar sig. Efter ägglossningen blir livmoderhalsen fastare, lägre och stängd (eller delvis stängd).
  • Sjukdom, stress eller sömnsvårigheter : Även en relativt godartad förkylning kan störa din BBT-karta. Om bihåletäppa tvingar dig att sova med munnen öppen, till exempel, kan din temperatur försvinna. Dessutom kan dåliga sömnvanor skeva resultatet.
  • Resultat för ägglossningsprediktor : Om du också använder en ägglossningsförutsägande kit eller någon annan teknik för att förutsäga ägglossning, bör du markera dessa resultat på ditt diagram.

Vad händer om du inte har ägglossning?

tecken på att du kanske inte har ägglossning

Verywell / Kelly Miller

En av fördelarna med kartläggning är att du kan se om du har ägglossning. Tecken på ditt diagram som kan indikera att du ärinteägglossning inkluderar...

Om du inte har ägglossning kan du inte bli gravid. Om du är ägglossning oregelbundet , kan det indikera en möjlig infertilitetsrisk .

Brist på ägglossning kallas anovulering och är en vanlig orsak till kvinnlig infertilitet .

De flesta kvinnor med anovulering kan ta fertilitetsläkemedel , vilket kommer att utlösa ägglossning och förhoppningsvis hjälpa dem att bli gravida. Clomid är det mest välkända fertilitetsläkemedlet som används för att behandla anovulering.

Gravid BBT-diagram

Kan ditt BBT-diagram berätta om du är gravid eller inte? Ja och nej. Många kvinnor läser in varje liten temperatursvängning. Det är en del av två veckors väntan besatthet och det oändliga sökandet efter tidiga graviditetstecken.

Det finns fyra sätt som ett BBT-diagram kan indikera en graviditet på möjligheten till graviditet.

Oavsett om du hade sex på dina mest fertila dagar : Din basala kroppstemperatur kan inte förutsäga ägglossning. Du kan bara veta om och när du haft ägglossning några dagarefterdet hände i ett BBT-diagram. Detta betyder att du kanske inte vet om du hade sex på 'rätt dagar' förrän efter ägglossningen.

Du kan titta tillbaka på ditt diagram och bestämma detta. Det är mest sannolikt att du blir gravid om du hade sex de två dagarna före ägglossningen.

Om du har ett implantationsdopp på ditt BBT-diagram : Ett implantationsdopp är en temperatursänkning på en dag ungefär en vecka efter ägglossningen. Merparten av tiden, ett implantationsdopp är inget annat än en temperatursänkning mitt i cykeln och indikerar inte graviditet. Det kan diskuteras om detta är ett möjligt tecken på tidig graviditet eller inte.

Om du har ett trefasiskt mönster på ditt BBT-diagram : Ett trifasiskt temperaturmönster är en andra temperaturökning som inträffar ungefär en vecka efter ägglossningen. Seende ett trefasiskt mönster på ditt BBT-diagram ärlitemer sannolikt att indikera en potentiell graviditet, men det är heller ingen garanti. Ett trefasiskt mönster indikerar att progesteron steg lite mer, vilket gör att dina temperaturer också stiger något mer. Detta kan uppstå på grund av att du är gravid. Som sagt, det kan också hända när du ärinte.

Om din lutealfas är längre än normalt : Det mest pålitliga sättet att upptäcka graviditet på ett BBT-diagram kräver tålamod. Den gammaldags metoden: Genom att vänta och se om din lutealfas – tiden mellan ägglossning och din förväntade mens – är längre än vanligt.

För de flesta kvinnor varierar deras lutealfas inte med mer än en dag eller två från månad till månad, även om längden på menstruationscykeln varierar. Till exempel kan en kvinnas cykel variera mellan 30 och 35 dagar, men hennes luteala fas kan genomgående vara 12 eller 13 dagar lång.

Om du ser att din lutealfas har gått minst en dag över den vanliga längden kan du vara gravid. Om det går två dagar efter den längsta luteala fasen du någonsin har haft, är sannolikheten att bli gravid ännu högre. Detta är en bra tid att ta en graviditetstest .

Om du når 18 dagar efter ägglossningen och du fortfarande inte har mens, är chansen stor att du är gravid. Det är inte många kvinnor som kan vänta så länge utan att ta ett graviditetstest. Ändå är det det starkaste tidiga tecknet på graviditet som kan upptäckas med ett BBT-diagram.

Ett ord från Verywell

Kartläggning av basal kroppstemperatur är ett utmärkt sätt att spåra dina cykler och ägglossningsmönster. Det kan också hjälpa din läkare att upptäcka eventuell ovulatorisk infertilitet. Om du är orolig för att du inte har ägglossning, ta med ditt BBT-diagram till din gynekolog.

När det gäller att upptäcka graviditet kan BBT-diagram bara ge små tips. Du kan inte bekräfta graviditet med en fertilitetskalender. Vi vet hur frestande det kan vara att leta efter tidiga tecken på graviditet, och hur stressigt det kan vara att vänta på att ta ett graviditetstest. Men eftersom det inte finns några tillförlitliga sätt att upptäcka befruktning utan att 'kissa på en pinne', är det bästa sättet att använda din tid och energi under den två veckor långa väntan att fokusera på egenvård och att distrahera dig själv med ditt livbortomförsöker bli gravid.