Även om det inte är samma sak som olympisk tyngdlyftning, har styrkelyft sin egen uppsättning hängivna idrottare och fans. Det kan tyckas enkelt: lyft mest vikt för att vinna. Men framgångsrikt ungdomsstyrkelyft kräver engagemang och uppmärksamhet på tekniken. Har ditt barn kraften och passionen för styrkelyft?

Vad är styrkelyft?

Styrkelyftare tävlar i tre tävlingar och försöker lyfta den tyngsta vikten i varje. Tävlingar kan innehålla en, två eller alla tre evenemang. För varje gör lyftare tre försök, och deras bästa av dessa tre (tyngsta vikten) blir deras poäng för den händelsen.

  • Bänkpress:trycka upp en skivstång från bröstet, medan du ligger ner med huvud, axlar och rygg på en bänk
  • Marklyft:lyfta en skivstång från golvet tills lyftaren är i stående position med knäna låsta (armarna är raka, så vikten är på lårnivå)
  • Knäböj:sitta på huk tills låren är parallella med golvet, med en skivstång på axlarna, och sedan återgå till en stående position

Både manliga och kvinnliga idrottare tävlar i styrkelyft, och idrottare kategoriseras efter kön, ålder och kroppsvikt.

Hur sporten fungerar

En matematisk formel som kallas Wilks-formeln används ibland vid poängsättning. Varje lyftare tilldelas en multiplikator baserat på deras kroppsvikt. När alla idrottare har utfört sina lyft multipliceras deras totalsummor med detta Wilks-tal. Den tävlande med den högsta slutsiffran är vinnaren.

  • Bäst för barn som är det : Villig att träna seriöst och med uppmärksamhet på teknik; beständig.
  • Säsong/när spelas : Kan vara året runt. Gymnasietävlingar brukar hållas på vintern och våren.
  • Färdigheter som behövs/används : Styrka, beslutsamhet, fokus.
  • Team eller individ : Individuell, men lyftare kan träna tillsammans som ett lag för att representera en skola eller klubb.

Nivåer

USA Powerlifting (USAPL) har ungdomsnivåer för barn som börjar vid 8 års ålder. De kan sedan fortsätta genom åldersbaserade nivåer upp till Junior (ålder 20-23) innan de når kategorin 'Masters' för vuxna. Amateur Athletic Union (AAU) har också åldersbaserade grupperingar, liksom Natural Athlete Strength Association (NASA).

Ålder Barn kan börja

USA Powerlifting har divisioner för barn från 8 år och uppåt. AAU tillåter tävlande så unga som 6 år. International Sports Science Association säger att det är säkert för barn att börja styrketräna på ett kontrollerat, övervakat sätt så unga som 5 år gamla.

Om ditt barn vill börja styrkelyft (eller någon form av styrketräning), se till att hitta en kvalificerad instruktör som övervakar deras träning.

Det är viktigt att unga lyftare vet hur man lyfter säkert, med rätt teknik, och att de utvecklar styrka i sina kärn- och axelmuskler för att skydda sin växande kropp.

Barn med speciella behov

Styrkelyft kan vara lämpligt för barn med särskilda behov, beroende på barnets utmaningar. Styrkelyftare kan tävla i Special Olympics och de paralympiska sommarspelen. Vissa syn- och fysiskt funktionshindrade idrottare tävlar i styrkelyftstämmor mot arbetsföra tävlande.

Konditionsfaktor

Styrkelyft förbränner inte massor av kalorier som mer konditionsträning gör. Det stärker dock muskler och skelett, vilket är viktigt för god hälsa och övergripande kondition. Styrketräning går hand i hand med konditionsträning för att förbättra ämnesomsättningen.

Utrustning

Vissa styrkelyftare bär speciella stöddräkter för att hjälpa dem att prestera; de tävlar i 'utrustade' evenemang. Alternativt kan lyftare bära en icke-stödjande singlet för 'råa' eller 'icke-utrustade' evenemang. Bälten, skor, handleds- och knäband är tillåtna i båda typerna av evenemang, även om reglerna fastställer detaljerade specifikationer för dessa föremål.

Kostar

Medlemskap i USAPL (krävs för att delta i dess möten) kostar $25/år för ungdomar och $40/år för tonåringar. Lyftare kommer att behöva köpa sina egna kostymer, omslag, bälten och så vidare. En kostym kan variera från $50 till över hundra dollar; omslag och ärmar är i intervallet $20-25; ett grundläggande bälte börjar på cirka $20.

Tidsåtagande krävs

Detta beror på tränarens eller tränarens krav och på idrottarens tävlingsnivå. Träffarna kan pågå i några timmar eller några dagar, inklusive tid för invägning (upp till 24 timmar före tävling).

Potential för skada

Medium. Styrkelyft är ingen kontaktsport, så traumatiska skador är mindre vanliga. Under träning och tävling finns spotters och lastare till hands för att hålla lyftarna säkra. Paul Rogers, Verywell expert på styrketräning, säger att överbelastningsskador är mer typiska (än traumatiska skador) vid styrketräning.

Ett annat bekymmer inom styrkelyft är prestationshöjande läkemedel.

Unga idrottare kan frestas att använda osäkra kosttillskott eller illegala droger för att bygga muskler. De måste veta att detta är farligt och inte kommer att tolereras i konkurrens.

Eftersom lyftare måste väga in före tävling och tävla på en fastställd viktnivå, är 'att ta vikt' med osäkra metoder en annan risk som föräldrar bör vara medvetna om.

Hur man hittar ett program eller evenemang

Följande grupper kan hjälpa dig att ansluta dig till lokala program:

Om din lokala gymnasieskola har ett styrkelyftsprogram (kolla dess hemsida) kan du också kontakta tränarna där om hur du får ditt barn att delta i ungdomsstyrkelyft i ditt område. Eller om du ser ett möte annonseras, kontakta dess chef för att få reda på om lokala tränare.

Styrande organ:

Om ditt barn gillar styrkelyft, prova också fotboll , rodd, brottning och friidrott (fältevenemang).

Styrketräning för barn