Ingen vill erkänna att att ta hand om barn 24/7 kan leda till utbrändhet. Men det är inte en ovanlig del av moderskap , speciellt om du är en hemmafru .

Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att undvika överväldigande. Du kan förhindra mammas utbrändhet genom att ta några extra steg som hindrar dig från att känna att du är en dagisarbetare på heltid utan pauser eller lediga dagar.

Undvik negativa människor

Om ditt stödsystem inte är bakom dig, kan mamma-utbrändhet snabbt dyka upp vid horisonten. Undvik negativa människor som inte har din rygg.

Även om du inte kan undvika alla, kan du se till att majoriteten av människorna i ditt liv stöttar dig och alltid finns där för dig. Ibland behöver du utesluta människor som inte stödjer ditt liv.

Du måste ha ett team av människor som är positiva, på din sida och inte att bedöma varje beslut du fattar för din familj.

Hitta ditt supportsystem

Precis som du vill undvika de negativa människorna så mycket som möjligt vill du omge dig med så många positiva människor du kan. Om du för närvarande inte har ett supportsystem på plats, skapa ett.

Hitta mamma vänner genom playdates, stödgrupper , dina barns skola, eller till och med stå i kö till mataffären. Andra mammor är en underbar resurs eftersom de har varit där/gjort det och kan relatera till exakt vad du går igenom nu. Anförtro dig till din egen mamma, ett syskon eller annan släkting om de utmaningar du för närvarande står inför.

Utan ett bra stödsystem på plats kan du snabbt bli en överväldigad mamma på väg direkt mot utbrändhet.

Sätt dig själv först

Fråga de flesta mammor som kommer först i deras hus och de kommer att säga att det är barnen. Men om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om alla andra. Sätt dig själv först. Det betyder inte att du inte tar hand om din familj och gör det som är rätt för dem. Det betyder helt enkelt att du är motorn i hushållet och att du måste vårdas och försörjas, annars blir hela familjen lidande.

Det är inte bara okej för dig att ta tid för dig själv, utan det är också något du måste göra för att förhindra mammas utbrändhet.

Börja en ny hobby, ta klasser för kvinnor eller skaffa ett jobb hemma om det är något du vill prova. De små sakerna du gör för dig själv gör en enorm skillnad i din känslomässiga hälsa och hur ditt hushåll fungerar utan att frustration ständigt ökar.

Tillbringa tid med din partner

Det finns en anledning till att vi kallar dem 'betydande' andra. Deras roll är betydelsefull när vi går igenom de många stadierna av föräldraskap tillsammans. Även om det är väldigt lätt att göra, lägg inte din relation på hög nivå.

Så utmattad som du kan vara i slutet av dagen, avsätt tid för din partner. Ett enkelt dagligt samtal med din partner kan ge dig den känslomässiga boost du behöver de dagar du känner dig utbränd. Att få kontakt med din partner varje dag gör en enorm skillnad i din syn på morgondagen.

Att helt enkelt se fram emot tid att dekomprimera med din partner i slutet av dagen kan ta dig igenom dessa utmanande föräldratider.

Sätt din partner i arbete

Din familj är ett lag och din make/maka kan hjälpa dig upp från planen när du känner att du precis blivit överlycklig av dina egna spelare. Många partner vill hjälpa till men vi kan få dem att känna sig som inkräktare eftersom de inte matar barnen som vi gör eller sätter dem i pyjamas som vi skulle.

Din SO kan vara en stor resurs. Ta ett steg tillbaka och låt dem göra sitt. Det spelar ingen roll om barnen äter fruktcocktail istället för äppelmosen du lagat efter middagen eller att de har på sig hästpyjamasen istället för hundpyjamasen du hade planerat.

Det är väldigt lätt för föräldrar att hamna i låsning när det gäller att hjälpa till. Mamma har sitt sätt att sköta skeppet eftersom hon är där hela dagen med barnen. Då kommer din partner hem och mår bättre av att välja bort att hjälpa till för att han eller hon inte vill lägga sig i dina planer.

Ge dig själv lite lättnad. Tiden som ägnas åt att binda sig oberoende av dig är bra för din partner och dina barn.

Titta på din gadgettid

Nya rapporter från Pew Research visade att hälften av de studerade barnen (51 %) kände att deras föräldrar ofta blev distraherade av sina egna prylar. Inte bara ser dina barn dig med din teknik i ansiktet hela tiden, utan du ger dig själv onödig stress med allt det där teknisk tid .

Med alla dessa perfekta förälder-Facebook-inlägg du ser i din tidslinje, lägger du bara orealistisk press på dig själv att vara den perfekta föräldern som dina Facebook-vänner. Kom ihåg att inte alla kommer att vara helt ärliga om sitt liv som förälder.

De flesta av dina vänner kommer inte att skriva på sociala media om de frustrerande mammadagarna när hennes yngsta försökte spola ner ett helt paket babyservetter i toaletten medan den äldsta tog ett dussin ägg ut för att se om han kunde steka upp lite lunch på huven på den splitternya familjebilen.

Gå utan prylar under större delen av dagen och nästan omedelbart kommer du att känna att en vikt har lyfts från dig.

Sluta känna att du misslyckas

Mammor verkar ha en inre kritiker som aldrig sover. Denna inre kritiker får dem att ifrågasätta precis allt, inklusive deras prestation som föräldrar. Den ständiga kritiken är inte bra för någon och får dig att känna att du misslyckas som förälder. Var modig och säg till din inre kritiker att hålla käften! Du gör ett bra jobb.

Vissa dagar kommer du att känna att du knappt överlever hemmaföräldraskapet. Men du är en bra mamma och du kan inte vinna varje föräldrakamp. Faktum är att du inte ens behöver försöka vinna varje föräldrastrid.

Släpp Super Mom Cape och var sann mot vem du är

Få lite sömn

Vanligtvis tänker vi på mammas utbrändhet som något som mammor till nyfödda upplever, särskilt på grund av sömnbrist. Men mammas utbrändhet kan inträffa när som helst om mamma inte får tillräckligt med vila.

Sov lite, mamma. Oavsett dina barns ålder behöver de en god natts sömn.

Och du behöver en god natts sömn för att hålla mammas utbrändhet i schack.

Det är trots allt ingen som fungerar bra om de inte har sovit tillräckligt länge. Lägg till barn i ekvationen och du behöver definitivt vila lite för att vara en glad mamma redo att möta ännu en dag med syskonsnack, blöjbyten och att köra barn över hela stan.

Säg bara nej

Du kan inte göra allt så försök inte ens. Att säga nej kan få dig att känna dig skyldig över att du inte gör allt som begärs av dig. Men det borde det inte.

Du måste veta när du ska säga nej. Du är en person och du kan inte göra allt.

Med andra ord, säg nej till PTA bakrea, sy kostymer till skolpjäsen och volontärarbete som tränare för säsongens fotbollslag. Begränsa projekten du accepterar till två eller till och med ett åt gången och se till att du inte är den bästa personen månad efter månad. Annars kommer du att förbereda dig för mamma-utbrändhet i stor skala.

Motstå att överschemalägga din familj

Precis som du behöver veta när du ska säga nej för dig själv, måste du veta när du ska säga nej till dina barn. Det är omöjligt att få din dotter till dansklass klockan 4, skjuta tvärs över stan för att släppa din äldsta son på fotbollsträningen klockan 04:30 och kors och tvärs tillbaka genom staden för att få din yngsta till T-ball vid 5.

Att överschemalägga dina barn kan lätt leda till utbrändhet för er alla, så vet när du ska säga nej för att rädda ditt förstånd. Det finns alltid nästa säsong för det idrottslaget eller annan aktivitet.

Försök att bygga in minst en dag under veckan så att din familj inte behöver vara någonstans efter skolan. Förenkla dina dagar för att lägga till den lediga tiden och du kommer att minska sannolikheten för att mamma blir utbränd.

Låt ditt barn göra saker

Ibland är det lättare att göra saker för våra barn än att få dem att göra det själva. Men uppfostra ett självständigt barn som förstår ansvar börjar med att låta dem göra saker för sig själva.

Visst är det kanske inte lättare att låta din son hälla upp sin egen apelsinjuice. Han kommer förmodligen att spilla lite av det på disken. Men han kan lära sig hur man gör det själv samtidigt som han ger dig en paus.

Han kommer att vara stolt över sin prestation, även om den inte är perfekt, och han kommer snart att vara redo att ta på sig större ansvar. Ju mer han tar på sig, desto mindre behöver du göra. Varje liten bit hjälper dig.

Ta en paus

Ja det är sant. Du förtjänar en paus från ditt barn. Hitta en mammas-dag ute-program som fungerar runt ditt schema. Se om en familjemedlem skulle vilja ha en stående lekträff så att ditt barn kan komma över en timme eller två eller bara då och då.

Starta ett barnpassningsco-op för att byta barnvaktstid med andra föräldrar utan kostnad för dig. Kolla upp barnomsorgsalternativ som är flexibla och prisvärda. Och glöm inte att din paus inte bara ska användas för att du ska springa ärenden eller göra sysslor.

Använd din paus för 'du-tid', en utekväll (eller till och med en natt in ) med dina flickvänner, eller en dejtkväll med din make.

Leta efter tecken på stress

De ständiga kraven på föräldraskap kan lätt leda till stress. Och stress kan snabbt leda till mammas utbrändhet. Om du inte tar pauser, sover och låter andra hjälpa dig, för att nämna några, fortsätter den stressen att öka. Du hinner aldrig ladda om dig själv och du kanske upptäcker att allt känns som att det hopar sig på dig.

Leta efter tecken på stress hos dig själv. Tänk också på om du faktiskt känner symptomen på depression. Det är lätt att bli en stressad mamma eller deprimerad mamma. Var inte rädd för att söka hjälp. Lika mycket som du älskar dina barn kan föräldraskap ta ut sin rätt på dig. Prata ärligt med din läkare så att du kan återgå till att vara en glad, frisk mamma.

Om du eller någon nära och kära kämpar med ångest eller depression, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) nationella hjälplinje1-800-