Viktiga takeaways

  • Tonåringar som föredrar att vara uppe sent och vakna sent kan ha högre risk för svårare allergi- och astmasymtom.
  • Detta fynd liknar det som har sett hos vuxna, men experter är ännu inte säkra på varför.
  • Även om du är en nattuggla, kan odla fasta sömnvanor förbättra sömnkvaliteten, vilket kan hjälpa symtomen.

Tonåringar som föredrar att vara uppe sent på natten och vakna sent på morgonen - kallade 'nattugglor' - kan uppleva mer problematiska allergi- och astmasymtom än de som går upp tidigt, visar en studie från 2020.

När du föredrar att gå och lägga dig och vakna kallas din kronotyp, och förutom nattugglor är 'morgonlärkor' som går och lägger sig tidigt och vaknar tidigt, och sedan icke-fågelbeteckningen 'mellanliggande' som ligger mellan lärkor och ugglorna.

Genom att analysera data om 1 684 ungdomar mellan 13 och 14 år, noterade forskare att ugglorna rapporterade högre nivåer av väsande andning, större risk för astma och fler andningssymtom totalt sett. Detta förblev sant även när man tog andra allergifaktorer hänsyn såsom genetik, exponering för husdjur och att bo i ett tätortsområde.

Detta är den första studien som tittar på tonåringar specifikt när det kommer till kronotyp och allergier, men forskarna noterar att det fanns begränsningar - till exempel baserades data på ett frågeformulär snarare än sömnstudier, vilket betyder att de inte kunde spåra sömn varaktighet och aktivitet. De var också oförmögna att göra blodkroppar eller allergenkänslighetstester som ett sätt att mäta allerginivåer.

Även med den varningen är det inte den första studien som kopplar kronotyp till hälsorisker. Tidigare studier har noterat att nattugglor tenderar att ha högre risk för:

  • hjärtproblem
  • metabolisk sjukdom
  • psykiska störningar
  • luftvägssjukdom
  • dygnsrytmproblem
Hur man följer riktlinjerna för säker sömn för spädbarn

Inte bara för tonåringar

Även om den senaste studien fokuserade på tonåringar, kan sömnbrist påverka vuxna på liknande sätt, säger Mitchell Grayson , MD, rådgivare till Asthma and Allergy Foundation of America och specialist i pediatrisk allergi, astma och immunologi vid Nationwide Children's Hospital.

Mitchell Grayson, MD

Sömn är avgörande för nästan alla kroppsfunktioner, och brist på den är ofta förknippad med ökad irritation och minskad tolerans för allergi- och astmasymtom.

— Mitchell Grayson, MD

Med andra ord, allergi- och astmasymtom kanske inte är värre, det är bara att ha mindre tålamod eller känna sig stressad kan få dem att verka mer problematiska.

Men att vara typen som stannar uppe sent kan också vara en faktor för såväl vuxna som tonåringar, enligt en studie från 2014 iKronobiologi International.I den forskningen visade kvällskronotyper också ökad sannolikhet för luftvägssymtom och sjukdomar, inklusive astma. De löpte också högre risk för väsande andning utan infektion och att vakna upp med andnöd jämfört med morgontyper.

Bättre sömn, bättre andning

När det gäller varför både tonåringar och vuxna som är nattugglor kan ha fler andningsproblem, är den mekanismen fortfarande i stort sett okänd, säger Grayson. Det kan ha att göra med nivåer av melatonin och kortisol, hormonerna relaterade till dåsig-vaken-svaret, men mer forskning måste göras för att fastställa sambandet.

Under tiden kan det kanske hjälpa att få bättre sömn. Sömn stärker immunförsvaret och hjälper inte bara ditt humör, säger Grayson, utan också många funktioner som insulinkänslighet, hormonreglering och till och med viktkontroll. Dessa kan alla spela en roll för att förbättra allergi- och astmasymtom.

Även om det är utmanande att övertyga en tonåring att gå och lägga sig tidigare, finns det fortfarande fasta sömnvanor som kan göra skillnad, enligt Michael Breus , PhD, klinisk psykologstipendiat American Academy of Sleep Medicine:

  • Dra ner på eller ta bort koffein på kvällen, inklusive läsk och energidrycker med hög koffein
  • Undvik dagliga tupplurar, särskilt långa.
  • Föreslå en läggdagsrutin utan skärmar, även om en tonåring går och lägger sig på småtimmarna.
  • Få naturligt ljus på morgonen (eller tidig eftermiddag, beroende på väckningstiden), eftersom det kan hjälpa till att återställa en intern kroppsklocka.
  • Ha familjen avslappnande tid på kvällen, vilket kan bidra till att förbättra allas sömn.

Håll också en logg över försämrade symtom och när de uppstår, tillsammans med eventuella livsstilsrelaterade problem som andra allergier.

Vad detta betyder för dig

Att ändra sömnvanor kan ofta vara användbart för att förbättra allergi- och astmasymtom om en tonåring har det svårt. Men om de har gjort bytet och symtomen inte förbättras, prata med din allergiker eller primärvårdsläkare. Om sömn är ett problem kan en sömnstudie vara användbar för att avgöra om det finns ett underliggande problem som måste åtgärdas.