En av fördelarna med amning som många mammor uppskattar har inget med bebisar att göra. Amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och få tillbaka din kropp före graviditeten snabbare, men det är viktigt att veta att denna förmån inte är en säker sak. För vissa mammor är det inte en snabb process att gå ner i vikt och det kräver mer än bara amning.

Mängden vikt som du kommer att gå ner när du ammar beror på många faktorer, inklusive:

• Aktivitetsnivå
• Matvanor
• Övergripande hälsa
• Vikt före graviditeten
• Viktökning under graviditeten

Kaloriförbränning och viktminskning

Amning kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt till en början. Din initiala viktminskning speglar barnets vikt, moderkakan, fostervatten och överskott av vatten som står för cirka 15 till 17 pund under de första veckorna. Men amning kommer att hjälpa till att dra ihop livmodern och krympa den tillbaka till sin storlek före graviditeten mycket snabbare.

När du ammar bör din mage se mycket smalare ut när du är 6 veckor efter förlossningen. Därefter visar studier att kvinnor som uteslutande ammar är mer benägna att gå ner i graviditetsvikt cirka sex månader efter att deras barn föds jämfört med kvinnor som inte ammar.

Amning bränner upp till 500 kalorier om dagen. Det betyder att även om du förmodligen äter mer för att upprätthålla amningen, kan du fortfarande gå ner i vikt.

I genomsnitt, om du tar in det rekommenderade mängd kalorier varje dag och endast ammar, bör du gå ner cirka 1 pund varannan vecka. Det kanske inte låter som mycket, men en stadig, gradvis viktminskning är säkrare och hälsosammare. Dessutom är det mer sannolikt att du håller vikten om du tappar den gradvis.

Är det säkert att äta när man ammar?

Du kan lockas att öka dina viktminskningsförsök genom att göra mer än att bara amma, särskilt om det inte hjälper dig att nå ditt mål på det sätt som du hoppades att det skulle kunna.

Men medan du ammar är det ingen bra idé att försöka gå ner i vikt väldigt snabbt genom att gå på en strikt lågkaloridiet. Att begränsa mängden mat du äter kan göra att din kropp och din bröstmjölk saknar viktiga näringsämnen. Drastiskt minskade kalorier kan också orsaka en minskning av din bröstmjölksförsörjning.

Du bör också undvika att ta någon typ av viktminskningspiller. Dessa produkter innehåller örter, mediciner eller andra ämnen som kan komma in i din bröstmjölk och skada ditt barn. I själva verket, medan du ammar, är det bäst om du inte tar några mediciner eller kosttillskott eller går på någon speciell diet om inte godkänts av din läkare.

Tips för att gå ner i vikt när du ammar

Medan vissa kvinnor går ner i vikt medan de ammar, finns det ingen garanti för att amning helt enkelt kommer att smälta bort de kilon som fått under graviditeten. Det finns dock några saker du kan göra för att öka dina chanser att gå ner i vikt under postnatalperioden:

• Börja träna . Prata med din läkare om att lägga till övning när du läker från förlossningen. Senast 6 veckor efter förlossningen om du hade en normal. spontan vaginal förlossning bör du kunna börja träna lätt eller måttlig. Om du har haft en Kejsarsnitt , kommer det att ta längre tid att läka, så du måste vänta med att påbörja ett träningsprogram.
• Ät hälsosam mat . Skräpmat är full av icke-näringsrika, tomma kalorier. De lägger till ditt dagliga kaloriintag, men de ger dig inte någon av de näringsämnen du behöver. Att äta mat med tomma kalorier kan hindra dig från att gå ner i vikt under graviditeten. Du kan till och med gå upp i vikt.
• Få tillräckligt med sömn . Det kan vara svårt för en nybliven ammande mamma, men försök att vila när du kan. Brist på sömn kan leda till svårigheter att gå ner i vikt och viktuppgång.
• Börja långsamt . Efter din förlossningskontroll (6 veckor efter förlossningen) kan du börja gå ner i vikt gradvis med en hastighet av cirka 2 till 3 pund per månad. Om du är kraftigt överviktig kan du gå ner i vikt snabbare. Tala med din läkare, a amningskonsulent , och/eller en nutritionist för att hjälpa dig att planera ett hälsosamt viktminskningsprogram inklusive tillräckligt med näring för dig och din baby.

Om du fortfarande har problem med att gå ner i vikt 3–6 månader efter ditt barns födelse, ta en titta närmare på din kost , justera din träningsplan (lätt till måttlig träning stör inte amningen) och överväg att minska ditt kaloriintag.

När ditt barn är över 6 månader och börjar äta fast föda , du behöver inte lika många kalorier varje dag. Du kan behöva omvärdera din kost och minska mängden mat du äter.

När ska du prata med din läkare

Om du fortfarande kämpar med viktminskning efter förlossningen efter att ha provat ovanstående, kan det vara dags att träffa läkaren. Det kan finnas en medicinsk orsak bakom dina svårigheter att gå ner i vikt som t.ex påfrestning , depression, en underaktiv sköldkörtel eller annan hormonobalans. När du väl har behandlat de underliggande problemen kan du kanske gå ner i vikt snabbare.

Ett ord från Verywell

Under de första 6 veckorna efter ditt barns födelse, oroa dig inte för hur mycket du väger. Under denna tid, ät en välbalanserad kost och försök få tillräckligt med vila. Din kropp behöver extra energi och näring för att återhämta sig från förlossningen och bygga upp en frisk leverans av bröstmjölk för din bebis.

Efter att du har läkt från förlossningen och etablerat din bröstmjölksförsörjning kan du börja fundera på att få tillbaka din kropp. Gå långsamt, gör vad du kan och var inte så hård mot dig själv om du inte är i mål på sex månader. Kom ihåg att det tog dig nio månader att gå upp i vikt, så ge dig själv lite tid. Du kan alltid fortsätta arbeta på dina viktminskningsmål långt efter att amningen är slut.