För barn bör sträckor vara en del av en overall, dagligen fysisk aktivitet rutin. Även om flexibilitet ofta verkar vara naturligt för barn, bör vi vara uppmärksamma på deras nivå och typ av aktivitet för att säkerställa att stretching ingår. Speciellt under tillväxtspurtar , barns och tonåringars muskler kan vara spända, och stretching kan hjälpa.

Varför stretch är viktigt

Det finns flera fördelar med stretching. Både du och dina barn kommer att njuta av dessa fördelar om ni sträcker ut er tillsammans.

Fördelar med stretching

  • Rörlighet
  • Förbättrad ledhälsa och rörelseomfång
  • Ökat blodflöde till musklerna
  • Upprätthålla flexibilitet in i vuxen ålder
  • Förebygger skador
  • Återhämtning efter träning
  • Minskad muskelspänning
  • Att stretcha känns bra
Barnsport kan vara ett bra sätt att hålla ditt barn aktivt och vant

Timing

Barn kan stretcha före och efter andra fysiska aktiviteter, som att springa, spela fotboll och så vidare. Eller de kan göra en aktivitet som innehåller stretching, som yoga. Sammantaget bör de göra lite stretching minst tre gånger i veckan.

Stretching gjortinnansport eller andra träningsaktiviteter, som en del av en uppvärmning , borde vara dynamisk (rörliga), inte statisk. Dynamisk stretching kan inkludera upprepade armcirklar, bensvängningar eller bålvridningar.Eftersport eller fysisk lek bör barn göra en nedkylningsrutin som inkluderar lite stretching. Nu är det dags för statisk (stationära) sträckor som koncentrerar sig på muskelgrupperna de använde i sin träning – t.ex. vader, hamstrings och quads efter löpning.

Visa ditt barn hur man sträcker sig till en position där hon känner att muskeln är aktiverad (känslan är stramhet, inte smärta), håll sedan, utan att studsa, i 20 till 30 sekunder. Om ditt barn har några skador, rådfråga en läkare, sjukgymnast eller atletisk tränare om de säkraste och mest effektiva stretchövningarna för dem.

Lekfulla stretch för barn

Dessa spel och aktiviteter innehåller enkla sträckor som är roliga och användbara för små barn:

  • Äventyrsparker : För större barn, klättringsmöjligheterna du hittar på en äventyrspark ger dig chansen att verkligen nå och sträcka ut stora muskler. Leker i snön ger några av samma möjligheter.
  • Konstprojekt : Kan konstprojekt faktiskt sträcka ut stora muskelgrupper (som armar, ben och kärna)? Ja det kan de! Nyckeln är att tänka STORT. Få barn att arbeta med storskaliga kreativa insatser som dessa. Du kommer snart att se armar som sträcker sig, tår pekar, ryggar böjs och mer.
  • 'Brädspel : Den Dr Seuss Super Stretchy ABC-spel är en annan start på Twister. Men den här byter in bokstäverna i alfabetet mot de berömda primärfärgade prickarna. Så spelet erbjuder både enkla sträckor för barn och en chans att granska alfabetet också. Dessutom har den Thing 1 och Thing 2 frånKatt i hattenböcker.
  • Bilderböcker : Doreen Cronin, författare till familjens favoriter somEn masks dagbokochKlicka, Klack, Moo, har också en charmig serie rimböcker med en hund som gillar detVicka,Studsa, och naturligtvis!- Sträcka . Kolla in och följ med. Ett annat roligt alternativ är My Daddy Is a Pretzel: Yoga för föräldrar och barn av Baron Baptiste.
  • Enkel stretchserie : Visa barn denna enkla serie som hjälper till att sträcka armar, ben och rygg. Som du kan se kan stretching utomhus och med en vän eller två göra ett barns stretchpass roligare.
  • Tejpa det: Använd en rulle målartejp eller maskeringstejp för att skapa ditt eget stretchingspel på golvet. Gör tejpmål (valfri storlek eller form du vill) och infoga dem sedan i ett spel i Twister-stil. Du kan också använda bitar av gummimattor, till exempel från en gammal yogamatta, istället för tejp. Utanför, gör dina mål med trottoarkrita.
Brain Breaks för upptagna barn