Småbarn kan vara ökända för vredesutbrott och maktkamper vid måltider , men sömnproblem är också ett mycket vanligt och vanligt problem. Sömn är avgörande för fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande. Du vet att det är nödvändigt, men att få ditt barn att sova är inte alltid lätt.

Upp till hälften av barnen kommer att uppleva sömnproblem någon gång under barndomen. Vissa småbarn har sömnproblem relaterade till separations ångest . Andra kanske saknar eller växer ur sina eftermiddagslurar och är övertrötta, vilket kan få dem att kämpa mot sömnen.

Sömnproblem hos småbarn är så vanliga att det finns otaliga sömnexperter som ger föräldrar råd om just detta ämne. Nedan hittar du expertråd från två sömnkonsulter och en barnläkare samt tips från föräldrar som framgångsrikt har klarat läggdagsutmaningar.

Tips för småbarnsföräldraskap

Vikten av läggdags

'Sömn är något som inte kan ignoreras', säger Jacqueline Derna , MD, en läkare och medicinsk uppfinnare av NoMo-produkter mot illamående. 'Från deras beteenden till deras utveckling har sömn en stor inverkan.' Dygnsrytmer relaterade till barns sömn-vakna cykler föranleder frigörandet av viktiga naturliga tillväxthormoner . 'Dessa hormoner är så viktiga för deras tillväxt och utveckling', säger Dr Darna.

Småbarn och barn behöver mycket mer än den vuxna rekommendationen på sju till nio timmar. 'Småbarn i åldrarna 1 till 2 borde få 11 till 14 timmars sömn under en 24-timmarsperiod, inklusive tupplurar”, säger Dyan Hes , MD, en barnläkare och medicinsk chef för Gramercy Pediatrics i New York City. 'En förskolebarn (3 till 5 år) bör ha mellan 10 och 13 timmars sömn.'

Precis som en läggdagsrutin är viktigt för spädbarn, det är också absolut nödvändigt för ett litet barn. En rutin ger komfort och konsekvens, vilket möjliggör en lugn, förväntad och pålitlig natt.

För vissa barn kan det vara förvirrande att bara byta upp bad-, bok- och instoppningstiden en natt och göra det svårt för dem att slå sig till ro. Att förenkla rutinen hjälper till att hålla saker konsekventa.

'Jag gillar att en läggdagsrutin är 15 minuter, för när du väl drar ut den kanske du saknar riktiga sömnsignaler', säger Andrea Torre , ägare och grundare av Baby Sleep Answers och en mamma till tre. Om ditt barn börjar gäspa och gnugga sig i ögonen kan den idealiska tiden redan ha passerat.

Försök att förenkla rutinerna så att de inte blir överstimulerande eller överväldigande för ditt barn. De La Torre säger att läggdags bör inkludera fyra steg: Komfort (pjs, rena tänder , ett blöjbyte, badrumsbesök); anslutning (böcker, böner, sånger); närhet (mys, uttryck för kärlek); och en enkel godnatt.

Granska dessa bör och inte göra för en bra läggdagsrutin

Hur man får ett litet barn att gå och lägga sig

Att få ett litet barn att gå och lägga sig kan vara en utmaning, men rätt förberedelse och plan kan göra en enorm skillnad. Att förutse problem i förväg och veta hur man löser dem kan vara skillnaden mellan en lugn läggdags och en utdragen process som slutar med att både barnet och föräldern gråter. Här är några experttips om hur du förbereder ditt barn för en lugn sömn.

Lyssna på ditt barn

Var verkligen uppmärksam på vad som verkar lugna och trösta ditt individuella barn. När man arbetar med familjer frågar De La Torre alltid först föräldrarna hur deras barn är och vad lugnar dem .

'Till exempel, min 2-åring älskar att ha en banan i sängen', säger De La Torre. Hon hade alltid haft en regel mot mellanmål i sängen, men så småningom lärde sig De La Torre att att ha den tröstmaten verkligen lugnade ner hennes barn och gjorde det möjligt för honom att associera den rutinen med sömn. 'Nu, om vi inte har en banan för läggdags, är det som,' Oh shoot! Låt oss gå och fråga våra grannar om de har en banan!' Du måste verkligen hitta de saker som fungerar för dig och din familj.”

Involvera dem i processen

När ditt barn blir äldre kommer de utan tvekan att ha tankar och åsikter om vad de gillar. Inkludera ditt barn i läggdagsprocessen genom att välja pyjamas, lakan och sängkläder tillsammans.

Barnens klädlinje Primär har högkvalitativa, prisvärda kuddar, lakan och täcken. De kommer i bedårande mönster som regnbåghjärtan, ränder och stjärnor som ditt barn kan uppskatta i flera år.

Motivera dem med ett diagram

De La Torre rekommenderar att göra eller köpa en läggdagsrutindiagram . Detta gör att barn kan spåra sina egna framsteg när det gäller att somna i rimlig tid och ligga kvar i sängen.

Skriv ut bilder på ditt barn som badar, borstar tänderna, läser en bok och så vidare. 'Laminera det och ge dem en markör att kryssa av varje steg när du går', säger De La Torre. 'Var kreativ med det. Barn är så visuella, särskilt vid förläsningsstadiet. Att ha ett diagram kan hjälpa till att ge henne kontroll – det är allt de verkligen vill ha.'

Trötta ut dem

När vädret tillåter, försök att komma ut en timme innan läggdags. En liten bit av tid utomhus kan hjälpa till att skapa en bra sömn.

'Vi älskar att planera i förväg när vi kan och schemalägga en familjepromenad, även i 10 minuter', säger Carolynne J. Harvey , en babysömnkonsult för 4moms och grundare av Dream Baby Sleep. 'Den friska luften hjälper verkligen till att absorbera den sista energiskuren. Då vill vi hålla vår läggdagsrutin lugn, även om våra småbarn inte är det. Använd mörkläggningsgardiner och vitt brus för att signalera läggdags.'

Timing är nyckeln

Att få läggdags rätt kan kräva lite matematik från din sida. De La Torre tror att den perfekta läggtiden är exakt sex timmar efter att ditt barn vaknar efter en tupplur. Så om ditt litet barn vaknar från en tupplur klockan 14, börja din läggdagsrutin klockan 19:45. och säg godnatt vid 20.00.

'När småbarn är övertrötta och vi missar deras perfekta läggdags, omvandlas sömnhormonet melatonin till ett stimulerande kortisol', tillägger Harvey. 'Det är som att ge ett litet barn en kopp kaffe vid läggdags och det tar cirka 75 till 90 minuter för dem att krascha.'

Harvey rekommenderar läggdags senast 19:30. 'En åldersanpassad läggdags är nyckeln till sömnframgång', säger Harvey. 'Den främsta orsaken till strider vid läggdags och nattvakna är ett övertrött barn eftersom det är för sent att lägga sig.'

En storlek passar dock inte alla. Om du är en förälder som jobbar sent kanske en tidig läggdags inte är det bästa alternativet. 'Den perfekta läggdags är vad som fungerar för en familj', säger Dr Hes. 'För en arbetande förälder som inte kommer hem förrän 19.00, kan läggdags vara senare så att föräldern kan umgås med barnen.'

Behåll pålitliga babysömnverktyg

Tröstande verktyg som du litade på med en nyfödd kan fortfarande användas till din fördel när du har ett litet barn. Vitt brus eller lugnande vaggvisor rekommenderas som en sömnsignal, och sovsäckar kan vara till hjälp också.

'Jag är inte ett fan av filtar för småbarn', säger Harvey. 'Småbarn kommer ofta att vakna och gråta för att deras filt ska justeras precis rätt. Vi rekommenderar sovsäckar, som har storlekar upp till 5T.'

Att sätta gränser för läggdags och fixa sömnassociationer med småbarn

Att hantera specifika sömnutmaningar

En frustrerande sak med att vara förälder är att det verkar som att så fort du har fattat allt förändras saker och ting. 'Varje dag är något nytt - det kan vara att kämpa mot sömn eller blöta sängen , säger Dr Darna. 'Varje barn är olika och deras sömnproblem kommer från olika källor.'

Oavsett om ditt problem är att ditt barn försöker klättra ur sin spjälsäng, vill lämna sitt rum, ständigt ringer efter en förälder eller vaknar alldeles för tidigt, så finns det lösningar.

Tidiga väckningar

'Den största sömnkampen för småbarn vi får frågan om är hur vi ska åtgärda den fruktade tidiga uppväxten', säger Harvey.

En huvudbov till detta kan vara en tupplur som är för lång eller för sent på eftermiddagen. I vissa fall, kontraintuitivt, kan en för sen läggdags leda till en för tidig uppvaknande. Experimentera med att lägga ditt barn lite tidigare, innan övertrötthet sätter in och saboterar sömnen.

Naptime-komplikationer

'Småbarn borde gå ner till en tupplur mellan 14 och 19 månaders ålder”, säger Harvey. 'Nyckelindikatorer för att de är redo är strider vid läggdags, nya nattuppvaknanden och tidiga uppståndelser.'

Harvey och hennes andra Dream Baby Sleep-coacher rekommenderar att småbarn håller en tupplur varje dag tills de är 3 år eller äldre. 'Vi föreslår aldrig att du släpper tuppluren innan du är två år gammal', säger Harvey. 'De kanske kämpar mot det, men de behöver det verkligen, och det är ett vanligt misstag att släppa tuppluren för tidigt.' Detta kan leda till övertrötta barn och en ond cirkel av svåra läggtider.

'Vi vill åtminstone fortsätta att erbjuda tyst tid tills vi är 3 år', säger Harvey. 'Småbarn behöver verkligen den tiden för att dekomprimera.'

Distraktioner vid läggdags

Att se leksaker, höra TV:n eller lägga märke till andra människor i rummet kommer att splittra ett övertrött eller överstimulerat barns uppmärksamhet och göra det svårare för dem att slå sig till ro. Om det alls är möjligt, ta med ditt barn in i ett mörkt rum utan buller, eller använd mjuk musik eller vitt brus för att skapa en lugn sömnmiljö .

'Jag uppmuntrar inte vilda spel, elektronik eller att hoppa runt före sänggåendet', tillägger Dr. Hes.

Se till att ditt barn har allt de behöver i rummet. En vattenflaska, till exempel, kommer att hindra ett barn från att lämna sitt rum för att få en drink i köket. 'Barn vet hur man testar föräldrar, så tricket är att vara konsekvent med meddelanden', säger Dr Hes. 'Om du fortsätter att skämma bort ett barn med mjölk, vatten, badrumspaus eller en bok, kommer de bara att förlänga sömnen.'

Vet du vad som stör ditt barns sömn?

Somnar med ditt barn

Även om det kan verka som en egen natur att vilja trösta sitt barn tills det somnar, kan detta vara en hal backe. 'Det är inte klokt att låta ditt barn somna i dina armar eller bredvid dig', säger Dr Hes.

Som när en nyfödd vaknar upp med en löst linda, att gå och lägga sig med dig och vakna utan dig kan vara avväpnande för ett litet barn. 'Detta orsakar problem eftersom de flesta småbarn vaknar tre till fyra gånger per natt naturligt', säger Dr Hes. 'Om de vaknar och inte ser en förälder, skriker och gråter de ofta för för dem var du bara där.'

Ungefär som hur sömnträning, inklusive metoder som ropa ut det , kan vara utmanande, kan belöningen att göra en ren paus vid läggdags vara värt det i det långa loppet. 'Det kan vara en svår vana att bryta, men ju tidigare denna vana bryts desto bättre eftersom det är en svår vana att släcka', säger Dr Hes.

Övergång till en Småbarnssäng

Det är ingen brådska att byta ditt barn från en spjälsäng till en barnsäng . Faktum är att många experter rekommenderar att du väntar så länge som möjligt. 'Småbarn saknar impulskontroll och att flytta till en barnsäng för tidigt är ett misstag', säger Harvey. 'Vi vill vänta till 3 år, om möjligt. Att göra övergången när de är mogna nog att hantera det är nyckeln.'

Föräldrar håller med. 'Håll dem i sin spjälsäng så att de inte kan fly', skämtar Jen Turrone, en lärare och tvåbarnsmamma i New Jersey. 'Det tog lång tid för min dotter att övergå, så vi håller min son i sin spjälsäng så länge som möjligt.'

När ditt barn går över till en barnsäng, se till att deras rum är det barnsäkrad . 'Jag är ett fan av att använda en säkerhetsgrind för att hålla ditt barn i sovrummet', säger Dr Hes.

Att sätta gränser för läggdags och fixa sömnassociationer med småbarn

Ett ord från Verywell

Att få ett litet barn att sova kan vara en utmaning. Att skapa en konsekvent nattrutin och involvera ditt barn i processen kan hjälpa. Håll rutinen på rätt spår, håll utkik efter trötta signaler, och med tiden kommer ditt barn att somna utan att bråka. Tala med din barnläkare eller a sömnkonsulent om du har fler frågor.

Hur du håller ditt barn i sängen hela natten