Oavsett om din tonåring sover in till sista möjliga sekund eller tillbringar timmar med att förbereda i badrummet, det är inte alltid mycket extra tid på morgonen för en näringsrik frukost . Ändå är det viktigt att ta sig tid till frukost.

Vissa studier har kopplat att äta frukost med bättre akademiska resultat och atletisk prestation.

Andra studier har också visat att barn som hoppar över frukosten är mer benägna att ha problem med att koncentrera sig på eftermiddagen och att de är mer benägna att känna sig trötta.

Detta gäller särskilt om de annars inte får tillräcklig näring.

Fördelarna med att äta frukost går dock längre än akademiker. En näringsrik frukost ger barn de näringsämnen de behöver för tillväxt och utveckling.

Du kan piska ihop en snabb, tillfredsställande frukost för din tonåring på 10 minuter eller mindre – även en de kan äta när du är på språng. Du kan också lära din tonåring hur man gör sin egen frukost, antingen på morgonen eller kvällen innan – en färdighet som kommer att tjäna dem långt in i vuxen ålder!

Hjälp dina barn att skapa en morgonrutin

1-minuters frukostidéer

  • Kombinera snabbkokt, en minuts havregryn och lättmjölk. Mikrovågsugn den i en minut (som namnet antyder) i en to-go-behållare. Kasta några frysta bär i det för att kyla ner det och din tonåring kan äta det i bilen eller, om det är tillåtet, på skolbussen. Du kan också röra ner nöt- eller frösmör för att göra det krämigare (solrosfrösmör är vanligtvis tillåtet i nötfria skolor).
  • Lägg två frysta fullkornsvåfflor i brödrosten. När de är rostade, sprid dem med nöt- eller frösmör och skiva en banan (eller deras favoritfrukt) ovanpå. Nu har du en unik version av en jordnötssmör- och banansmörgås som din tonåring kan ta när du är på språng.
Enkla frukostidéer för din tonårs övernattning

5-minuters frukostidéer

  • Wraps är inte bara till lunch! Gör en kalkon- eller rostbiffwrap genom att lägga deli rostbiff eller kalkon på en helvete wrap. Toppa den med tunna skivor tomat, ett lager sallad eller spenat, lite senap och någon av din tonårs favoritsmörgås. Rulla ihop den, skär den på mitten och din tonåring kan äta den medan han väntar på bussen eller går till skolan.
  • För att blanda ihop en frukostsmoothie, ladda frukt, grekisk yoghurt och juice i en mixer, stavmixer eller matberedare. För en boost av näring, tillsätt lite bladgrönt, nöt- eller frösmör och/eller en skopa proteinpulver.
  • Att sätta ihop en frukostmacka tar inte så mycket tid som man tror. Medan en engelsk muffins rostar, knäck ett ägg i en rund skål eller Tupperware. Sätt den i mikrovågsugnen i 60 sekunder. Detta kommer att stelna ägget, som du sedan kan vända över på den engelska muffinsen. Toppa med en bit ost för en frukostmacka på några minuter.

10-minuters frukostidéer

  • Fräs din tonårings favoritgrönsaker, oavsett om det är svamp, lök eller skivad paprika, i olja. Blanda i två ägg och servera med fullkornsrostat bröd eller slå in det hela i en fullkornstortilla.
Den bästa maten för att mata dina barn

Förberedande frukostalternativ

Att förbereda dina ingredienser, eller till och med hela din frukost i förväg, är det enklaste sättet att få en näringsrik måltid oavsett hur mycket tid du har på morgonen. Gör allt klart kvällen innan eller på helgen och förvara det i kylen eller frysen för en enkel grab-and-go-måltid.

Några alternativ inkluderar:

  • Koka några ägg, som kan paras ihop med en bit handhållen frukt, till exempel ett äpple eller banan, för en frukost på språng.
  • Om din tonåring föredrar en varm frukost, sätt upp ett monteringsband för frukostburrito. Rulla ihop äggröra, paprika, ost, bönor eller frukostkött (om så önskas) i en fullkornsburrito. Slå in den i vaxpapper och frys in varje burrito individuellt.
  • Gör en gryta med havregryn över natten genom att blötlägga havregryn i mjölk i kylen medan du sover. Häll ut den i enstaka portioner och toppa den med lite mjölk, torkad/färsk/fryst frukt, nötter och frön, russin, kanel och lönnsirap för en skvätt sötma.

Om din tonåring insisterar på att de inte är hungrig på morgonen eller om de säger att de helt enkelt inte har tid, skicka iväg dem med något som kan ätas när du är på språng. Även om de inte kan äta det innan skolan, kan de vara sugna på något senare på morgonen under en rast eller mellan lektionerna. Välj ett oförgängligt föremål som en påse med trailmix eller en smörgås med solrosfrö och gelé.

Näringsrik frukost som dina barn kommer att älska