DHA (docosahexaensyra) är en långkedjig omega-3-fettsyra. Det är ett viktigt näringsämne för både barn och vuxna. DHA är nödvändigt för hälsan hos dina kroppssystem inklusive din hjärna och ditt nervsystem. Det bidrar till mental hälsa, syn och ett friskt hjärta. DHA tillverkas inte av din kropp, så du måste få i dig detta viktiga näringsämne genom maten du äter.

DHA finns naturligt i bröstmjölk

DHA finns naturligt i bröstmjölk av mammor som äter fisk, ägg och rött kött. Det är avgörande för tillväxten och utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem, särskilt eftersom ditt barns hjärna växer mycket snabbt under hans första levnadsår och tredubblas i storlek vid hans första födelsedag. Det spelar också en viktig roll i utvecklingen av ett barns ögon.

DHA är så viktigt att modersmjölksersättningsföretag nu lägger till DHA till sina produkter. Det är dock inte känt om DHA som tillsätts till formeln är lika fördelaktigt för spädbarn som DHA som förekommer naturligt i bröstmjölk.

Ska du ta DHA-tillskott om du ammar?

Helst bör du få cirka 1 500 milligram DHA per vecka, helst från den mat du äter. Men några amning mödrar, förståeligt nog, kämpar för att äta en välbalanserad kost (såväl som få i dig tillräckligt med kalorier ). Så du kan behöva komplettera din kost med ytterligare DHA.

Ditt prenatala vitamin kan redan innehålla DHA, men om det inte gör det, prata med din läkare om att ta ett DHA-tillskott på 200 till 400 milligram per dag.

Hur man får DHA från mat

För att säkerställa att ditt barn får i sig tillräckligt med denna viktiga omega-3-fettsyra är det viktigt att du får i dig tillräckligt med DHA i din kost. Du kan få DHA genom att äta:

  • Fet fisk som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk (undvik fisk med hög kvicksilverhalt , såsom svärdfisk)
  • rött kött
  • Organ kött
  • Ägg
  • Helmjölksostar
  • Gröna grönsaker

Hur man får i sig tillräckligt med DHA om du är vegetarian eller vegan

Om du är amning på vegansk eller strikt vegetarisk kost , då kan du få en del av den nödvändiga DHA från livsmedel som:

  • Malde linfrön och linfröolja (1 matsked per dag)
  • Canolaolja
  • Edamame eller sojabönor
  • Valnötter och paranötter
  • Vetegrodd
  • Pumpafrön, chiafrön och solrosfrön
  • Alger och tång

Däremot kan det hända att DHA i kosten från dessa icke-animaliska livsmedelskällor inte räcker. Du bör prata med din läkare om att ta ett prenatalt vitamin som innehåller DHA eller ta ett separat dagligt DHA-tillskott. Du kan också överväga att lägga till några mejeriprodukter och ägg till din kost precis när du är gravid och ammar.