Som tidigare fitnessredaktör älskar jag ett bra träningspass. Jag fick min personliga träningscertifiering i mitt sena tjugoårsåldern och har tagit så många boutique-fitnessklasser (läs: hundratals) i New York City att jag teoretiskt sett skulle kunna leda mina egna träningspass. Det är något med att vara elev i en klassmiljö som driver mig på bästa möjliga sätt. Och det finns inget liknande den där ömheten nästa dag som får mig att känna mig fullbordad.

Innan jag blev gravid hade jag gått till en lokal träningsstudio känd för högintensiv intervallträning minst fem morgonar i veckan för 45-minuters svettpass innan jobbet. Lektionerna var så utmanande att mina ben nästan spände när jag gick upp för tunnelbanetrappan för att komma till mitt kontor. Men jag kan inte minnas en period då jag kände mig starkare.

Är det säkert att lyfta vikter under graviditeten?

Dagen efter Jag fick reda på att jag var gravid , när jag snörde på mig sneakers och spände på mig ryggsäcken som jag bar om midjan under min joggingtur till studion, undrade jag hur mycket längre midjebandet skulle passa. Eftersom det här var min första graviditet, visste jag inte hur länge jag skulle känna mig bekväm med marklyft, hoppa knäböj , burpees och mer. Visst, inom några veckor märkte jag att min uthållighet hade minskat avsevärt. Jag skulle flämta efter luft efter uppvärmningen, och min puls skulle rasa som svar på relativt liten ansträngning.

Medan mina gravida vänner bekräftade att detta var normalt, förändrades min kropps svar på de övningar som jag hade tränat i flera månader alltför snabbt, enligt min mening. Förutom att springa till och från studion kändes de klassrörelser som jag länge arbetat med att bemästra helt enkelt inte rätt längre.

Varje gång jag försökte pressa mig själv och hålla jämna steg med andra i klassen kände jag att min kropp sviker mig.

Dessutom, även om jag hade berättat för tränarna i min studio att jag var gravid och fick reda på att åtminstone en av dem var prenatal-certifierad, var förhållandet mellan praktikant och tränare för högt för att få superpersonlig uppmärksamhet. När jag växlade mellan övningarna kände jag mig nervös över att skada min bebis eller mig själv, eftersom vissa rörelser kan leda till diastas recti eller abdominal separation. Varje gång jag försökte pressa mig själv och hålla jämna steg med andra i klassen kände jag att min kropp sviker mig.

Halvvägs i min andra trimester tog jag det svåra beslutet att hoppa av och ta mammaledighet från studion. Under hela min karriär inom fitness har jag alltid varit konkurrenskraftig med mig själv, arbetat mot mer styrka eller snabbhet eller bättre form. Ändå stod jag där och backade från en utmaning. Jag tänkte på gravida kvinnor som jag hade sett springa maraton eller tävlande i de olympiska försöken , och jag kände mig som ett misslyckande.

Inte långt efter gick jag med på ett lokalt gym och träffade en prenatal-certifierad tränare för ett pass där hon hjälpte mig att etablera en daglig prenatal träningsrutin det skulle vara säkert för mig att träna till slutet av min tredje trimester. Hennes bästa råd var att jag skulle fokusera på min rygg och axlar under graviditeten eftersom detta skulle hjälpa till att hålla min hållning i schack, motverka ryggsmärtor och få mig att känna – och se ut – superstark.

Är det säkert att springa under graviditeten?

Medan jag brukade älska högintensiv intervallträning, passade jag också på att träna konditionsträning på ellipstränaren, där jag stolt såg alla åtta säsongerna av 'Game of Thrones' i 30-minutersintervaller på min telefon.

Allt eftersom månaderna fortskred, och min bebismage gjorde det svårt att göra vissa rörelser bekvämt, tog jag till mycket långsamma 30 minuter på ellipsträckaren. Min styrketräningsrutin bestod av curl-ups, overheadpressar, tricepsextensions och flera set på pull-down-maskinen. Den här dagliga träningen fick mig att känna mig trygg och stark när allt annat i min kropp kändes galet, och jag gick på gymmet med jämna mellanrum tills det stängde på grund av covid-19-pandemin två veckor före mitt förfallodatum.

Denna dagliga träning fick mig att känna mig trygg och stark när allt annat i min kropp kändes galet och jag gick till gymmet med regelbundenhet.

De flesta tränare kommer att säga till dig att du inte ska försöka bli mer vältränad under graviditeten – bara behålla status quo. Men om min erfarenhet är någon indikation, att arbeta mot ett vettigt mål som bara är för dig, oavsett om det är att dyka upp på gymmet tre gånger i veckan, förbättra din flexibilitet i prenatal yoga , eller vandra en extra halv mil på din dagliga promenad, kommer att hjälpa dig att behålla din mentala hälsa när ditt förfallodatum närmar sig. De dagar då mitt sinne snurrade runt bebisnamn och barnkammares färger, fann jag tröst i den meditativa virveln av ellipsträckaren (och kanske också hade en löpande lista över 'Game of Thrones'-karaktärsnamn som kunde vara utmanande i min sökning!) .

Oavsett vilken form du var i innan du fick reda på att du var gravid, finns det ett stort värde i att etablera en rimlig träningsrutin innan ditt barn kommer. Oavsett om det innebär en daglig promenad runt kvarteret eller en veckovis prenatal Pilates-video, är det bästa sättet att förebygga skador och sätta dig själv i förarsätet att lyssna på din kropp när något inte känns rätt.

Att lyssna på din kropp när något helt enkelt inte känns rätt är det bästa sättet att förebygga skador och sätta dig själv i förarsätet.

Nu när jag tänker tillbaka på min prenatala rutin, saknar jag tiden jag spenderade på mig själv utan behov av barnomsorg (och inga bekymmer om covid-19). Åtagandet jag gjorde för mig själv att dyka upp, även när jag inte hade sovit bra, eller känt mig öm eller uppsvälld, var exakt den egenvård jag behövde för att få min kropp tillbaka till jämvikt – varken mer eller mindre.

Under min fjärde trimestern , när jag var angelägen om att komma tillbaka till min form före graviditeten, var jag glad att jag hade lagt ner tiden under de senaste nio månaderna – särskilt eftersom gymmen förblev stängda tills när min son fyllde år.

Nu när jag jobbar hemifrån med ett litet barn under fötterna och en pandemi som inte verkar gå över, har jag inte återanslutit till min gym eller gym och har visserligen kämpat för att etablera en regelbunden träningsrutin. Men varje gång jag får en obehindrad timme för mig själv för rörelse, tänker jag tillbaka på de dagar då jag kunde göra vad som helst under de tidiga morgontimmarna och inte ångrar hur jag spenderade dem.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe. Att trycka tillbaka på oönskade råd är nödvändigt under graviditeten