Fruktjuice verkar som om det är en stapelvara i många barns dieter - och det är ett problem, enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Med hänvisning till den roll som juice spelar i barndomsfetma och karies, drev organisationen fram 'starttiden' för juice från ålder 6 månader till 1 år när de släppte uppdaterade rekommendationer 2017. Att undvika eller åtminstone begränsa juice är fortfarande att föredra.

Även om det finns många andra viktigare faror för ditt barns hälsa, dricker du för mycket fruktjuiceburkvara ett problem. Förutom den roll som juice kan spela i viktökning och hålrum, kan den också bidra till diarré och andra mag-tarmproblem, såsom överdriven gas , uppblåsthet och buksmärtor.

Rekommenderade dagliga mängder

AAP föredrar fortfarande att barn är 1 år och äldre dryck bara mjölk och vatten , men ger följande rekommendationer om du väljer att ge ditt barn juice.

ÅlderMängd 100% juice
Spädbarn under 1 årInga (förutom en liten mängd om förstoppad)
1 till 3 år gammal4 uns eller mindre per dag
4 till 6 år gammalUpp till 6 uns per dag
7 till 18 årInte mer än 8 uns per dag
  • Om du ger ditt barn juice ska det vara 100 % pastöriserad fruktjuice och inte fruktdrycker.
  • Istället för juice bör barn uppmuntras att äta hela frukter och dricka mjölk eller vatten.

Nackdelarna med Juice

AAP föreslår att man begränsar juice eftersom det kan bidra till viktökning, håligheter och vissa gastrointestinala problem. Ett av de andra huvudproblemen med att dricka för mycket juice är att det är mättande och kommer att minska ditt barns aptit på annat mer näringsrik mat . Även om ditt barn fortfarande kommer att få i sig många kalorier från juice, kommer de mestadels från sockerarter eller kolhydrater och saknar tillräckligt med protein och fibrer, vilket kan bidra till en dåligt balanserad kost.

Dessutom innehåller fruktjuicer i allmänhet inte mycket vitaminer och näringsämnen, även om de har vitamin C, och vissa är berikade med kalcium. Dessutom, om ditt barn dricker mycket juice, dricker de förmodligen inte mycket mjölk, vilket är en bra källa till kalcium och andra vitaminer och näringsämnen.

Att dricka för mycket juice kan minska ditt barns aptit på andra mer näringsrika livsmedel. Se till att ditt barn äter en balanserad kost innan du ger dem mer juice.

Proteinrik mat som dina barn borde äta

Försenad introduktion

Att vänta med att introducera ditt barn för juice är ett sätt att förebygga relaterade problem, eftersom de som har det tidigt kan vänja sig vid det – och fråga efter det ofta. När du ger ditt barn juice, välj en vanlig, öppen kopp, inte en flaska eller sippy kopp /vattenflaska. De senare alternativen gör det allt för lätt att dricka juice snabbt och konstant.

Detta ökar inte bara konsumtionen, vilket innebär extra kalorier, utan det kan göra att tänderna ständigt har socker på sig, vilket kan orsaka munhälsoproblem. För att förhindra att ditt barns koppar blir säkerhetsobjekt, begränsa användningen till måltider eller när du bjuder på mjölk och mellanmål. (Vi vet att det kan vara svårt för föräldrar att släppa koppar utan spill också.)

Hälsosam kostplan för barn

Behöver ditt barn skära ner?

I allmänhet, om ditt barn äter en välbalanserad kost, inklusive några färska frukter och grönsaker; äter mejeriprodukter och dricker 16 till 24 uns vätska om dagen; och inte har problem med håligheter eller övervikt, så har de sannolikt inte ett 'juiceproblem', även om du överskrider AAP-gränserna.

Om ditt barn överskrider AAP-gränserna och är en kräsen ätare ; har en dåligt balanserad kost eller håligheter, diarré eller kronisk buksmärta; eller om de är överviktiga, bör du överväga att vidta åtgärder för att begränsa deras intag av juice.

Hur man får barn att äta sina grönsaker

Fruktjuice vs. hela frukter

Om ditt barn vägrar att äta frukt kan du ibland erbjuda fruktjuice som ett sätt att hjälpa dem att få sina dagliga rekommenderade portioner. Enligt US Department of Agriculture's MyPlate riktlinjer, dessa är: 1 kopp/dag (för barn 2 till 3 år gamla); 1 till 1 1/2 koppar per dag (för barn från 4 till 18 år).

Ändå är det viktigt att komma ihåg att de rekommenderade portionerna av fruktjuice faktiskt är gränser. Ditt barn behöver inte dricka fruktjuice, särskilt om de når ovanstående MyPlate-mål genom att äta hela frukter.

Det är också viktigt att fortsätta erbjuda och uppmuntra ditt barn att äta färsk frukt. Bortsett från att vara det bästa alternativet näringsmässigt, får de fiber från att äta färsk frukt som de inte får av att dricka juice.

Behöver barn sockerfri juice och drycker?