Viktiga takeaways

  • Peloton har lanserat prenatal styrke- och cykelklasser undervisade av instruktören Robin Arzón.
  • Medicinska experter tycker att träning är avgörande för förlossningen och postnatal hälsa och fitness.

Pelotoninstruktören Robin Arzón väntar, och hon tar med sin vältränade familj på åkturen. Kultfavorit fitness-appen har nyligen lanserat en serie prenatalklasser ledda av Arzón. Dessa sträcker sig från cykling till styrkeklasser, och de erbjuder säkra men effektiva träningspass för gravida kvinnor.

I en Instagram-inlägg , säger hon, ”Hela min träningsfilosofi stöds av forskning. Motståndsbaserad styrke- och intervallträning förbereder kvinnor för en bemyndigad förlossning (av alla slag) och moderskapets dagliga aktiviteter. Dessa klasser är riktade till gravida idrottare med grundläggande innehåll för alla trimestrar och alla nivåer.'

Heather Jeffcoat, DPT

När du föder ett barn är det som att springa ett maraton. Att ha förbättrad kondition under förlossningen kommer inte bara att göra förlossningsupplevelsen lättare utan också hjälpa till med återhämtning.

— Heather Jeffcoat, DPT


Heather Jeffcoat, DPT
, är en Peloton-användare och sjukgymnast, och hon tror att detta var ett smart drag. 'Att uppmuntra kvinnor att hålla sig aktiva under graviditeten är viktigt för att förbereda dem för förlossning och aktiviteter efter förlossningen. Som Peloton-användare tycker jag att instruktörerna över hela linjen är tydliga, och jag förväntar mig att de kommer att tillhandahålla ändringar och uppmuntra pulsmätning för att hålla mamma och bebis säkra.”

Peloton-medlemskap är tillgängliga för $12,99 per månad (digitalt) eller $39 per månad (all-access). Det förstnämnda – ett digitalt medlemskap – kräver ingen Peloton-utrustning. Kostnaden är oöverkomlig för många människor, särskilt med en ny familjemedlem på väg, men det viktiga är att hitta en träningsrutin som fungerar för dig, oavsett om du går med i en klass eller inte.

Träning under graviditeten är viktigt

Jeffcoat, en Los Angeles-baserad PT som specialiserat sig på kvinnors och bäckens hälsa, säger att fördelarna med att träna under graviditeten uppväger alla potentiella risker; 'När du föder ett barn är det som att springa ett maraton. Att ha förbättrad kondition under förlossningen kommer inte bara att göra förlossningsupplevelsen lättare utan också hjälpa till med återhämtning.' Hon säger att blivande mammor kan förbereda sig för moderskapets dagliga uppgifter, från att lyfta barnet i bilbarnstolen till att resa sig från golvet, genom att bygga upp tillräcklig styrka under graviditeten.

7 sätt att känna självförtroende som nybliven mamma

Styrkan och cykelalternativen som erbjuds av Arzóns program ger Pelotons 3 miljoner prenumeranter ett sätt att hålla jämna steg med sin kondition, på ett sätt som anses vara säkert. Mängden och intensiteten av träning man kan delta i när man är gravid beror på konditionsnivån före befruktningen, och den bör godkännas av ens OBGYN eller sjukgymnast.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, '2018 års uppdatering av U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines för amerikaner förstärker tidigare rekommendationer om minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka under graviditeten och postpartum period . Denna aktivitet bör spridas över hela veckan.”

Robin Arzón, CPT

Motståndsbaserad styrke- och intervallträning förbereder kvinnor för en bemyndigad förlossning (av alla slag) och moderskapets dagliga aktiviteter.

- Robin Arzón, CPT


Tyvärr visar studier att medan många kvinnor ökar inomhusaktiviteten – som att utföra fler hushållssysslor – medan de är gravida, får de flesta kvinnor inte den rekommenderade mängden motion under graviditeten. De ökar dock aktiviteten efter förlossningen. Pelotons hemmalektioner kan vara lösningen för oavbruten träning.

Fokusera på hur du känner

Med alla träningsrutiner rekommenderar Jeffcoat att mammor är mycket uppmärksamma på hur de mår. 'Försiktighet måste iakttas för att göra ändringar under varje trimester, med tanke på relaxins inflytande och hur detta kan leda till hyperextension eller smärta i leder.'

Hormonet relaxin produceras för att förbereda kroppen för förlossningen och eftersom det luckrar upp lederna kan det göra det lättare för någon att uppleva en skada som en vristvrickning. Jeffcoat anser att Peloton bör erbjuda en pre-ride-bedömning för att fastställa en säker intensitetsnivå.

Hon föreslår också att mammor stöder sin bäckenbotten ordentligt och alltid börjar med att kolla in sin kropp. 'Har du någon värk eller smärta? Om svaret är ja, gör din träningsrutin att de mår bättre, sämre eller ungefär likadant? Du bör inte delta i aktiviteter som förvärrar smärta, och du bör följa upp en sjukgymnast som är specialiserad på graviditetsvård för att göra specifika modifieringar för dig, säger hon.

Ryttare bör notera eventuellt bäckentryck eller tyngd när de rider och alltid vara säker på att de arbetar på lämplig nivå för dem, tillägger hon. Hon förklarar att högriskgraviditeter behöver extra vård, och mammor bör inte hoppa in i rutiner om de inte godkänts av sin läkare.

Vad detta betyder för dig

Jeffcoat betonar denna punkt för sina gravida kunder: 'Se inte prenatalperioden som en tid för att avsevärt öka din kondition. Fokusera istället på att behålla din kondition och utveckla styrka som hjälper dig efter förlossningen.'

Även om du föredrar att inte betala för ett medlemskap i Peloton eller någon annan tjänst, finns det gott om helt gratis träningspass du kan göra från bekvämligheten av ditt hem.

Träning under graviditeten kan öka fördelarna med amning