Bra kost kan leda till en hälsosammare och bekvämare graviditet. Det kan ge dig mer energi, minska risken för graviditetskomplikationer som t.ex anemi , illamående på morgonen och förstoppning , och få dig att må bättre i allmänhet. Rätt näring är också utmärkt för ditt växande barn.

Det ger alla viktiga näringsämnen ditt barn under utveckling behöver. Det minskar risken för medfödda avvikelser och förbättrar chanserna att ditt barn föds med en hälsosam födelsevikt.

Stay Calm Mom: Avsnitt 6

Kolla på alla avsnitt av vår videoserie Stay Calm Mom och följ med när vår värd Tiffany Small pratar med en mångfaldig grupp kvinnor och toppläkare för att få verkliga svar på de största graviditetsfrågorna.

6:24

Graviditet Matsug: Myt eller verklighet?

Dålig näring under graviditeten

Å andra sidan kan dålig kost leda till problem med din graviditet. Resultaten av en dålig kost kan inkludera:

Genom att äta bra och följa din läkares riktlinjer för din kost och viktökning är det mer sannolikt att du får en hälsosam graviditet och ett friskt barn. Här är vad du behöver veta om näring under din graviditet, tillsammans med viktökningsrekommendationer och några tips för att hålla dig frisk.

Förväntad viktökning under graviditeten

Illustration av Brianna Gilmartin, Verywell

Prenatal vård

Under graviditet, tidig och regelbunden mödravård är så viktigt att övervaka din kost, viktökning och övergripande hälsa. När du får goda råd och rådgivning om en korrekt kost av din läkare, är det mer sannolikt att du går upp den rekommenderade mängden vikt under graviditeten. Under prenatala besök hjälper läkare också till att förebygga komplikationer genom att övervaka och behandla hälsotillstånd som kan påverka din näringsstatus.

De saker som kan påverka din näringshälsa inkluderar:

  • Din ålder
  • Vikt före graviditeten
  • Hälsa före graviditeten
  • Socioekonomisk status
  • Hur många gånger du har varit gravid
  • Rökning
  • Användning av alkohol
  • Användning av droger
  • Diabetes
  • Högt blodtryck
  • Njursjukdom
  • Hjärtsjukdom
  • Cancer
  • Infektionssjukdomar som HIV
  • Depression

Allvarlig morgonillamående

Morgonillamående är vanligt under graviditeten, särskilt under första trimestern. Du bör alltid diskutera dina symtom med din läkare, men lätt illamående och kräkningar är sällan ett problem. Men för cirka 2 procent av gravida kvinnor kan illamående och kräkningar bli allvarliga. Svårt illamående och kräkningar under graviditeten är ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum .

Hyperemesis gravidarum kan orsaka uttorkning och viktminskning . Gravida kvinnor som lider av hyperemesis gravidarum vårdas vanligtvis på sjukhus med IV-vätskor och medicin. Med behandling kan läkare bibehålla din näringshälsa så att det inte skadar barnet. Men utan behandling kan överdrivet illamående och kräkningar vara farliga för dig och ditt växande barn.

Viktökning

Din vikt före graviditeten och hur mycket du går upp under graviditeten påverkar:

Din läkare kommer att rekommendera hur mycket du bör gå upp i vikt baserat på hur mycket du väger när du blir gravid och ditt kroppsmassaindex (BMI). De allmänna riktlinjerna är:

  • Kvinnor med medelvikt bör lägga på sig mellan 25–35 pund.
  • Underviktiga kvinnor bör gå upp cirka 28–40 pund.
  • Överviktiga kvinnor bör försöka hålla viktökningen mellan 15–25 pund.
  • Fet kvinnor bör bara lägga på sig cirka 11–20 pund.

I genomsnitt bör friska kvinnor gå upp cirka 6 pund under de första tre månaderna, sedan cirka 0,5–1 pund per vecka fram till slutet av graviditeten.

Hur mycket vikt bör du förvänta dig att gå upp under graviditeten?

Undervikt

Att vara underviktig innan graviditet eller går inte upp tillräckligt i vikt under graviditeten kan leda till låg födelsevikt och för tidig födsel. Spädbarn som föds med lägre födelsevikt har en högre risk att utveckla specifika hälsoproblem senare i livet, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.

Övervikt

Kvinnor som är överviktiga innan de blir gravida eller går upp för mycket i vikt under graviditeten kan också få problem. Komplikationer av fetma och överdriven viktökning inkluderar:

Spädbarn som föds av överviktiga mammor är mer benägna att ta itu med barnfetma och de kroniska sjukdomar som följer med det.

Äter rätt

En frisk, medelviktig kvinna behöver få i sig cirka 300 fler kalorier varje dag under graviditeten. Vissa gravida mammor tar detta som en inbjudan att äta all slags skräpmat. Men de typer av kalorier du väljer är lika viktiga som att få i dig tillräckligt. Du behöver verkligen inte beröva dig själv godis och skräpmat medan du är gravid, men du vill vara säker på att du inte offra de viktiga näringsämnen som din kropp och ditt barn behöver.

Du bör försöka äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och få hälsosamma kalorier från:

  • Magert kött
  • Säker skaldjur
  • Grönsaker
  • Färsk frukt
  • Fullkorn
  • Mejeriprodukter
  • Nötter
  • Hälsosamma fetter

Vitaminer och näringsämnen

En hälsosam, välbalanserad kost hjälper dig att få i dig alla viktiga vitaminer och mineraler som du och ditt barn behöver, men här är några näringsämnen som du bör vara extra uppmärksam på när du är gravid:

Folsyra: Folsyra (eller folat i sin naturliga form) är ett B-vitamin. Det hjälper till förhindra neuralrörsdefekter såsom ryggmärgsbråck samt andra graviditetskomplikationer. Bröd och spannmål är ofta berikade med folsyra, medan folat finns naturligt i kikärter, spenat, avokado, broccoli och linser.

Dokosahexaensyra (DHA): gav är en omega-3-fettsyra. Det spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Du kan få DHA från fet fisk som lax, tonfisk och hälleflundra, eller från ägg och livsmedel berikade med DHA.

Järn: Du använder järnet i din kropp för att göra röda blodkroppar. Medan du är gravid behöver du järn för att förhindra anemi, och barnet behöver järn för att bygga upp en hälsosam blodförsörjning. Kött, lever, fisk, bönor, gröna bladgrönsaker, fullkorn och nötter är några av de livsmedel med hög järnhalt . Din läkare kan också ordinera en järntillskott om du inte får i dig tillräckligt med järn eller om dina blodprov visar att dina nivåer är låga.

Kalcium: Kalcium är nödvändigt för utvecklingen av ditt barns ben och tänder. Kalcium är också ett viktigt näringsämne för hjärtat och nervsystemet. Du kan få kalcium genom mejeriprodukter som mjölk och ost eller genom kalciumberikade produkter som apelsinjuice. Om du inte får i dig tillräckligt med din dagliga kost kan du behöva ta ett tillskott.

Vitamin D: D-vitamin och kalcium samverkar. De hjälper ditt utvecklande barn att bygga starka ben och tänder. D-vitamin är också viktigt för hud och ögon. Du kan få D-vitamin från att vistas utomhus i solljuset eller genom berikade mejeriprodukter som mjölk.

Prenatala vitaminer: Det kan vara svårt att få i sig alla de rekommenderade näringsämnen du behöver varje dag enbart från din dagliga kost, så du kommer förmodligen också att ta en prenatalt vitamin . Prenatala vitaminer innehåller en kombination av kalcium, folsyra, vitamin C och andra vitaminer och mineraler för att fylla i luckorna. Ett prenatalt vitamin är dock inte en ersättning för hälsosam kost. Det går tillsammans med den hälsosamma maten du äter för att hjälpa dig och ditt barn att få all den näring du behöver.

Vätskor

Du och ditt växande barn behöver vatten. Du bör dricka cirka åtta till tio 8-ounce glas vatten eller andra vätskor varje dag för att hålla dig hydrerad och frisk. Om du tränar eller om det är väldigt varmt kan du behöva mer. Du kan möta dina dagliga vätskebehov genom att dricka en mängd olika drycker som:

  • Vatten
  • Mjölk
  • Fruktjuice
  • Iste
  • Varmt te
  • Soppor

Du vill bara försöka begränsa sockerhaltiga drycker och hur mycket koffein du har varje dag .

Näringstips

Vissa kvinnor äter bra hela tiden och har lätt för att gå över till graviditet. Andra kvinnor har svårare att anpassa sig till en hälsosam kost och har problem med att försöka göra de rekommenderade förändringarna. Men kom ihåg, du behöver inte vara perfekt. Om du lyssnar på din läkares råd och följer det så gott du kan, kommer du att vara på god väg. Här är några näringstips för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt under din graviditet.

  1. Se din läkare för tidig och regelbunden mödravård för att följa din kost, viktökning och allmänna hälsa under din graviditet.
  2. Om möjligt, börja ta en dagligt tillskott av 400 mikrogram folsyra innan du blir gravid. Fortsätt sedan att ta folsyra under din graviditet och ät en mängd olika livsmedel som innehåller folat.
  3. Under graviditeten, ät mat med hög järnhalt. Du kan också ta vitamin C tillsammans med järnrik mat för att hjälpa din kropp att ta upp mer av järnet.
  4. Försök att få i dig tillräckligt med kalcium och ta ditt prenatala vitamin plus alla andra kosttillskott som din läkare beställer.
  5. Gå upp lämplig mängd i vikt baserat på ditt BMI och din läkares vägledning.
  6. Undvik att hoppa över måltider eller fasta. Ät istället fem gånger om dagen inklusive frukost, lunch, middag och mellanmål.
  7. Ta dig tid att vila när du känner dig trött. Det kommer att hjälpa till att bekämpa trötthet och stress.
  8. Håll din kropp hydrerad genom att dricka mycket vätska, särskilt vatten.
  9. Om du har några hälsotillstånd som diabetes eller högt blodtryck kan du behöva ytterligare kostråd. Tala med din läkare, en dietist eller en dietist.
  10. Om din läkare säger att det är okej, försök att hålla dig aktiv. Mild till måttlig träning tolereras vanligtvis väl så länge du inte upplever några graviditetskomplikationer.
  11. Se till dina vänner och familjemedlemmar som stöd eller sök upp kvinnor i online- eller personliga grupper för hjälp under din graviditet. Att dela läckra, hälsosamma recept med andra gravida kvinnor kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
  12. Använd inte alkohol eller droger medan du är gravid, och om du röker, försök att sluta.
  13. Tala med din läkare om du har några frågor om din hälsa eller din kost.

Ett ord från Verywell

Kost och näring är en viktig del av graviditeten och den allmänna hälsan. Bra kost kan leda till en säkrare, bekvämare graviditet och ett friskare barn både vid födseln och på lång sikt. Det kan vara svårt att äta rätt hela tiden, och chansen är stor att du kanske måste göra några justeringar av din kost före graviditeten när du får reda på att du väntar. Men genom att göra ditt bästa för att äta välbalanserade måltider varje dag, följa din läkares råd för viktökning, ta dina prenatala vitaminer och undvika alkohol, droger och rökning, kommer du att ta de rätta stegen mot en hälsosam graviditet och frisk bebis.

Guide till ditt barns första år Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.