Innehållet i denna metod är endast i informationssyfte. Innehållet är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående kosttillskott.

På Verywell Family arbetar vi hårt för att ge dig detaljerad och opartisk information om produkter som kan hjälpa till att förbättra din familjs hälsa och välbefinnande. Det betyder att vi gör grundlig forskning för att se till att vi rekommenderar de bästa produkterna för dig och din familj i varje skede.

Kosttillskott är inte enstaka för alla. Behoven varierar beroende på individ och även baserat på många faktorer, inklusive ålder, livsstadium, kost och befintliga medicinska tillstånd och mediciner. Vårt mål är att erbjuda dig lättfattlig information som hjälper dig att avgöra om en produkt är rätt för dig eller din familj. Sedan, beväpnad med den informationen, kan du välja den bästa produkten för dig och din familjs behov.

För att navigera i kosttillskottsindustrin granskar vårt team av registrerade dietister forskningen noggrant, intervjuar experter med årtionden av erfarenhet inom kosttillskottsforskning och använder opartiska resurser som är rotade i vetenskapen, inklusive National Institute of Health's Office av kosttillskott. Utöver detta granskas vår metod medicinskt av en läkare för att säkerställa dess riktighet.

För att förklara vår metod för att välja kosttillskott kommer vi att täcka följande:

  1. Fördelarna och riskerna med kosttillskott
  2. Vilka kosttillskott vi väljer att presentera (och vad vi hoppar över) på Verywell Family och varför
  3. Produktattribut som är viktiga för oss och bevisen som backar upp dessa attributval

Vad är kosttillskott?

Kosttillskott innehåller ingredienser avsedda att komplettera din kost, inklusive vitaminer, mineraler, örter och växter, aminosyror och enzymer, bland annat. Andra populära kosttillskott inkluderar omega-3, probiotika och proteinpulver.

Komplettera faktaetikett

Produkter som säljs som kosttillskott kommer i förpackningar med en tilläggsfakta-etikett som listar ingredienserna, mängd per portion och en föreslagen portionsstorlek. Denna etikett finns vanligtvis på den yttre förpackningen eller baksidan av tilläggsbehållaren.

Denna information hjälper dig att veta vad de viktigaste aktiva ingredienserna i tillägget är, såväl som andra ingredienser som smaker, fyllmedel och bindemedel. Använd den här etiketten som en guide för att veta vad som finns och inte finns i ditt tillägg.

Tilläggsetiketter är enligt lag skyldiga att ange vilka vitaminer och mineraler de innehåller och i vilken mängd. Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras av FDA, så det är upp till tillverkaren att följa märkningsriktlinjerna. Bara för att en etikett säger att tillägget innehåller vissa ingredienser i vissa kvantiteter, finns det ingen garanti för att det är korrekt.

Om du tittar närmare på etiketten kan du lägga märke till ett avsnitt som heter 'Övriga ingredienser', som vanligtvis innehåller fyllmedel och hjälpämnen. Dessa ingredienser hjälper ofta till att optimera tillverkningsprocessen eller binder ihop ett tillskott. Alla fyllmedel och hjälpämnen är inte skadliga, men de är inte heller alltid nödvändiga i en produkt. Det är bäst att ta en närmare titt för att veta exakt vad som finns i ditt kosttillskott.

Våra redaktörer, skribenter och faktagranskare använder Supplements Facts-etiketter, produktförpackningar, tillverkardata, forskning och tredjepartstestning för att ge dig tydlig information om de kosttillskott vi rekommenderar på Verywell Family.

Verywell / Anastasiia Tretiak

Kosttillskott

Verywell / Anastasiia Tretiak

Är kosttillskott fördelaktiga?

Tillägg maj:

  • Under vissa omständigheter, förbättra den allmänna hälsan genom att förhindra näringsluckor.
  • Fulla nivåer av en diagnostiserad brist.
  • Potentiellt hjälpa till att hantera specifika symtom eller hälsotillstånd.

Tillägg är inte:

  • Lämplig för alla.
  • Avsedd att användas utan övervakning av sjukvårdspersonal.
  • Avsedd att behandla, förebygga eller bota hälsotillstånd eller sjukdomstillstånd.

Det är bäst att få våra näringsämnen från maten vi äter, och tillskott är i de flesta fall endast användbart när näringsbehovet inte kan tillgodoses genom din kost eller ett livsskede eller ett medicinskt tillstånd kräver ökade näringsbehov. Det finns inga rekommendationer för den allmänna befolkningen angående kosttillskott eftersom varje persons behov och risk för brist är olika.

Vi rekommenderar att du får ditt näringsbehov utvärderat av en vårdgivare. De kommer att basera rekommendationer på ditt livsstadium (som graviditet) och genom att bedöma dina brister i en blodpanel för att säkerställa att du inte överskrider den rekommenderade mängden.

Tillägg kan vara användbara i specifika fall. Till exempel kan personer som har mens, särskilt idrottare, uppleva järnbrist och därför dra nytta av järntillskott.

Kosttillskott kan vara särskilt användbara för dem som inte kan konsumera eller absorbera vissa näringsämnen väl, har högre behov på grund av ett tillstånd eller sjukdomstillstånd, eller som följer specifika restriktiva dieter.

Till exempel kan personer som har opererat sin ileum (del av tunntarmen) inte absorbera vitamin B12 effektivt och kan behöva tillskott. På samma sätt kan veganer eller vegetarianer som väljer att inte äta kött dra nytta av tillskott av vitamin B12.

Risker med kosttillskott

Även om kosttillskott kan ge olika fördelar, utgör de också potentiella risker på grund av bristen på produktreglering och felaktig användning.

Kosttillskott är inte reglerade i USA, vilket innebär att FDA inte godkänner dem för säkerhet och effektivitet innan produkterna marknadsförs. En kosttillskottstillverkare behöver bara meddela FDA om en produkt innehåller en helt ny ingrediens, och även då kommer FDA bara att granska, inte godkänna, produkten. Även om kosttillskott är testade av tredje part, betyder det inte att de nödvändigtvis är säkra och effektiva för alla.

Tala alltid med en vårdgivare för att kontrollera om ett tillskott är lämpligt för dina behov och hälsoproblem. Det är möjligt att ta för mycket, för att skapa en näringsobalans från felaktig användning, och för kosttillskott att interagera med andra kosttillskott eller ordinerade mediciner.

Komplettera överskott & toxicitet

I några få fall är det farligt att ta större mängder kosttillskott än vad som rekommenderas. Medan många människor tror att du 'kissar ut' överflödiga mängder vitaminer, finns det vissa vitaminer som lagras i kroppen, inklusive fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K.

Medan de flesta biverkningar av överskott av vitaminer eller mineraler är milda och lätta att behandla, kan överdrivna mängder av ett fåtal typer av vitaminer eller mineraler nå gränsen för toxicitet, där det finns potentiellt farliga biverkningar. Till exempel kan för mycket järn orsaka illamående och kräkningar, samt leverskador.

Det är också viktigt att tänka på att många livsmedel vi konsumerar är berikade med vitaminer och mineraler, och dessa näringsämnen bidrar till vårt totala dagliga intag. Till exempel:

  • Frukostflingor är vanligtvis berikade med vitamin A, vitamin D och B-vitaminer.
  • Mjölk är ofta berikad med vitamin A och D.
  • Proteinbarer och drycker anses vara kosttillskott, och de innehåller en mängd olika näringsämnen.

Om du konsumerar berikade livsmedel regelbundet, fundera över hur dessa produkter bidrar till dina totala näringsbehov.

Interaktioner

Kosttillskott kan interagera med mediciner eller resultera i farliga biverkningar. Vitamin K stör till exempel ett populärt blodförtunnande medel som heter Warfarin, vilket minskar läkemedlets förmåga att förhindra blodproppar.

Även om kosttillskott kan låta som 'naturliga' alternativ till mediciner, har de fortfarande potential att förändra de kemiska aktiviteterna i din kropp. Receptbelagda mediciner har undersökts grundligt och granskats, och förskrivande medicinska leverantörer är väl insatta i deras användningsområden och biverkningar, medan kosttillskott inte genomgår någon sådan granskning.

Kosttillskott bör inte användas som ersättning för receptbelagda läkemedel som rekommenderas av en vårdgivare. Även om tillverkarens webbplats ger stora löften, betyder det inte att dessa påståenden stöds av forskning. Tala alltid med en vårdgivare om alla kosttillskott och mediciner du tar eller planerar att ta.

Andra överväganden med kosttillskott

Näringsbehoven varierar beroende på kön, ålder, vikt och många andra faktorer. Tala alltid med en vårdgivare för att säkerställa att du väljer rätt tillskott och dos för dina behov.

Observera att 'naturlig' inte alltid betyder säker. Många antar att eftersom växtbaserade kosttillskott är gjorda av växter är de helt ofarliga. På samma sätt antar många att ett tillskott som innehåller många olika ingredienser måste vara fördelaktigt eftersom ju mer näringsämnen desto bättre, eller hur? Faktum är att växtbaserade kosttillskott och kosttillskott med flera ingredienser kan utgöra allvarliga risker (beroende på många faktorer), inklusive att bidra till leverskador och potentiellt störa mediciner.

Många kosttillskott innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler och ibland även växtbaserade ingredienser, så det är alltid viktigt att kontrollera kosttillskottets faktaetikett och inspektera ingredienslistan noga för att säkerställa att varje ingrediens är lämplig för dig.

Kosttillskott för olika livsstadier

Näringsbehoven skiljer sig åt beroende på livsstadium – gravida, spädbarn, barn och ammande föräldrar har olika risker för brister och överväganden. Ibland betyder detta att kosttillskott är avgörande för välbefinnandet. Till exempel är tillskott av folsyra under graviditeten avgörande för att förhindra fosterskador hos barn, och spädbarn som ammas behöver tillskott av D-vitamin för att förhindra rakitis. I andra fall kan kosttillskott sätta en befolkning i större risk. Det rekommenderas till exempel inte att friska barn som äter en varierad kost tar multivitamintillskott eftersom de löper större risk att få i sig för mycket vitamin A och C samt vissa mineraler.

Dessutom har många kosttillskott inte testats för säkerhet i dessa olika populationer. När vi diskuterar kosttillskott riktade till en specifik population kommer vi alltid att utvärdera forskningen om det tillägget för den populationen. Om det inte finns någon forskning om användningen av det tillägget i befolkningen i fråga eller om det finns en betydande påvisad risk, kommer vi inte att rekommendera tillägget.

Vilka kosttillskott rekommenderar Verywell Family?

Kosttillskott kan vara ett knepigt område, så vi gör det tuffa arbetet med att rensa igenom flera produkter och varumärken för att ge dig en mängd olika högkvalitativa alternativ baserat på dina värderingar, budget och preferenser.

Innan vi kommer till stadiet för att välja specifika produkter, gör vi val om vad vi etiskt stödjer och vad vi inte gör.

Vi använder maten först – vi rekommenderar att tillgodose näringsbehov genom livsmedel så nära deras ursprungliga tillstånd som möjligt snarare än genom kosttillskott. När behov inte kan tillgodoses genom kosten kan vi, beroende på scenariot och påvisade behov, rekommendera: individuella vitamin- och mineraltillskott, multivitaminer, vissa probiotiska stammar, elektrolytlösningar och makronäringsämnen. Eftersom forskningen är sparsam på koncentrerade örttillskott rekommenderar vi örtte snarare än örttillskott tinkturer och piller och kommer bara att ge rekommendationer om örttillskott om och när forskningen stödjer det.

Inom var och en av dessa produktkategorier är vi extremt noggranna med vilka varumärken och produkter vi stödjer baserat på olika faktorer (se attributen som förklaras nedan), men viktigast av allt, de ingredienser som används.

Denna lista kommer att utvecklas i takt med att mer forskning kommer till förgrunden och nya produkter kommer till marknaden. Vårt team kommer kontinuerligt att ifrågasätta säkerheten, giltigheten och effektiviteten av kosttillskott och ändra våra rekommendationer därefter.

Vi stöder inte:

  • Kompletterar med påståenden som inte stöds av klinisk forskning.
  • Kosttillskott som är potentiellt farliga (utöver de typiska riskerna förknippade med kosttillskott).
  • Viktminskningstillskott, inklusive bantningspiller.
  • Tränings- och sportprestationsprodukter som kan vara skadliga för idrottare.
  • Kompletterar med påståenden om sexuell förbättring.

Det är viktigt att notera att många potentiellt farliga kosttillskott av dålig kvalitet hävdar att de stöds av forskning. Alla företag kan utföra forskning strategiskt för att upprätthålla sina påståenden, så det är viktigt att titta på studiens design, storlek och uttalande om intressekonflikter för att analysera om studien är giltig.

Den typ av forskning som gör starkast argument för tillskottseffektivitet består av randomiserade kontrollerade studier. Detta innebär att personer slumpmässigt tilldelas att ta en specifik mängd av ett tillägg eller att ingå i kontrollgruppen (inte ta tillskottet), och forskare tittar på skillnaderna mellan de två grupperna efter en viss tid. Dessa studier ger starka bevis när de inkluderar stora grupper av människor i sina försök och inte genomförs av eller betalas av någon individ eller organisation med ett ekonomiskt intresse av tillägget. Framåt, för att rekommendera ett tillägg, säkerställer vi att det finns betydande forskning av god kvalitet för att visa dess effektivitet.

Hur väljer vi kosttillskott att rekommendera?

Har du någonsin gått ner i kosttillskottsgången och stirrat tomt på en hylla, överväldigad av mängden val för en enkel multivitamintablett eller C-vitaminkapsel? Det har vi verkligen. Vi strävar efter att göra research åt dig så att du enkelt kan välja det som fungerar bäst för dig.

Vårt team av erfarna redaktörer, inklusive en anställd dietister, väljer vilka ämnen som ska behandlas på Verywell Family. Detta team samarbetar med expertskribenter för att välja de bästa produkterna i varje kategori, som vitamin D, fläder och vitamin C. Vi strävar efter att förse dig med enkel, evidensbaserad information för att hjälpa dig att fatta ett välgrundat köpbeslut.

Forskningsstödd effektivitet och säkerhet

Hos Verywell Family är vår främsta prioritet att rekommendera produkter som har omfattande forskning av god kvalitet för att stödja deras effektivitet och säkerhet. Vi vet hur förvirrande det kan vara att navigera i kosttillskottsvärlden. Tillverkare fyller sina webbplatser med vaga löften om vad deras kosttillskott kommer att göra för din kropp, som att hjälpa dig att prestera på topp eller stödja känslomässigt välbefinnande, viktkontroll eller matsmältningshälsa. Dessa påståenden kan göra oss glada att prova kosttillskott för att må bättre och se bättre ut, men ofta stöds dessa påståenden inte av forskning.

Vi går noga igenom forskningen och rekommenderar inte kosttillskott med endast en studie för att backa upp dem; vi säkerställer att det finns en mängd studier av god kvalitet som stödjer en rekommendation. Om det finns forskning som gör oss skeptiska till säkerhet kommer vi inte att rekommendera den produkten.

Oberoende tredjepartstestad och certifierad

Eftersom kosttillskott inte är reglerade eller brett testade i USA, är det viktigt att välja en tredjepartstestad produkt för att säkerställa att du väljer en säker produkt. Tredjepartstestning är en kontrollprocess där ett oberoende labb bedömer en produkt för att se om den uppfyller vissa kriterier och standarder.

Populära tredjepartsorganisationer inkluderar NSF, USP och ConsumerLab. Vi prioriterar produkter som har testats och certifierats av tredje part av någon av dessa tre pålitliga organisationer, och vi kommer alltid att markera om varje produkt är tredjepartstestad och certifierad eller inte. Dessa certifieringar kan vara dyra, så om ett tillägg inte är tredjepartstestat eller certifierat betyder det inte automatiskt att det inte är en bra produkt. Dessa certifieringar är dock det enda sättet att känna sig säker på att märkningen av produkterna är korrekt. Observera att dessa tredje parter inte testar produktens effektivitet, så bara för att en produkt är tredjepartsverifierad betyder det inte att den är effektiv.

Tredjepartstester hjälper helt enkelt till att säkerställa att en produkt innehåller vad den säger att den innehåller och inte är kontaminerad med andra ingredienser. FDA reglerar vilka typer av påståenden som tilläggsetiketter kan göra. Kosttillskott kan inte göra anspråk på att fungera som behandling, förebyggande eller botemedel mot någon sjukdom. De kan dock göra tre typer av anspråk:

Hälsopåståenden

  • Vad de är: Hälsopåståenden beskriver förhållandet mellan en kosttillskottsingrediens och minskad risk för en sjukdom eller hälsotillstånd
  • Exempel: Tillräckligt med järn hjälper till att minska risken för anemi.

Påståenden om näringsinnehåll

  • Vad de är: Påståenden om näringsinnehåll anger procentandelen av en kostingrediens som ett kosttillskott innehåller.
  • Exempel: En kapsel innehåller 100 % av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin D eller en kapsel innehåller dubbelt så mycket kalcium som i ett glas mjölk.

Struktur-/funktionsanspråk

  • Vad de är: Struktur-/funktionspåståenden kan beskriva hur konsumtion av ett näringsämne eller en kostingrediens som kan påverka kroppens normala struktur eller funktion, fungerar för att stödja den normala strukturen eller funktionen, bidrar till allmänt välbefinnande och/eller kan ge en fördel relaterad till en sjukdom orsakad av näringsbrist.
  • Exempel: Järn behövs för att transportera syre i kroppen eller Fiber stödjer matsmältning och mättnad.

Medan läkemedel som säljs i USA måste godkännas av FDA och måste uppfylla USP-standarder, kräver kosttillskott inget godkännande innan de marknadsförs. USP-standarder är frivilliga. Till skillnad från mediciner, som måste bevisas säkra innan de kan marknadsföras, tillåts kosttillskott att marknadsföras utan bevis för att de är säkra eller att de faktiskt ger de fördelar de påstår sig ge. Kosttillskott kan endast begränsas eller tas bort från marknaden om FDA bevisar att de är osäkra, vilket ofta betyder att det är efter att skada redan har skett.

Andra produktegenskaper som vi värdesätter

Vi värdesätter några andra egenskaper som vi tycker är förknippade med produkter av högsta kvalitet. Dessa attribut listas nedan med en förklaring av varför vi värdesätter var och en och bevisen för att stödja det.

Det är viktigt att notera att dessa ytterligare attribut inte är relevanta för många vitamin- och mineraltillskott men kan vara mer relevanta för makronäringstillskott, såsom proteinpulver. Produkterna vi väljer behöver inte ha alla dessa egenskaper, men det är värden som vi tycker är viktiga när vi ska välja mellan olika produkter som finns på marknaden.

  • Icke-GMO
  • Organisk
  • Minimalt sötad

Utöver dessa standarder är det viktigt att notera att:

  • Det finns inga kosttillskott som är fördelaktiga för alla.
  • Den viktigaste användningen av kosttillskott är att hantera en befintlig brist.
  • Kosttillskott kommer inte att lösa några fysiska eller psykiska hälsotillstånd förutom brister. Brister diagnostiseras av din läkare via laboratorietester.

Se alltid till att läsa alla ingredienser i ditt kosttillskott och deras kvantiteter, och undersök syftet, åtgärden och riskerna med varje ingrediens, inklusive potentiella interaktioner med andra kosttillskott eller receptbelagda mediciner. Precis som med mat är det oftast så att ju kortare och enklare kosttillskottets ingredienslista är desto bättre.

Icke-GMO

När det är möjligt väljer vi produkter som använder icke-GMO-ingredienser. Även om det finns en mängd olika bevis som talar för huruvida GMO-produkter är säkra eller farliga, väljer vi i allmänhet att rekommendera produkter som inte är genetiskt modifierade.

Vi letar också efter Non-GMO Project Verified-certifieringen på produktförpackningar, vilket betyder att en produkt är kompatibel med Icke-GMO-projektets strikta riktlinjer .

När vi tänker på genetiskt modifierade grödor, som sojabönor och majs, är ett annat problem glyfosat, en ingrediens i ogräsmedel som Round-Up som används för att bekämpa ogräs. Denna herbicid har upptäckts i en mängd olika livsmedel som frukt, grönsaker och spannmål. Glyfosat är lagligt i USA, men vissa regeringar runt om i världen förbjuder det eftersom glyfosat har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer.

Av denna anledning kan det vara fördelaktigt att begränsa onödig exponering för glyfosat. Icke-GMO betyder inte fri från glyfosat; det kan dock begränsa mängden du utsätts för. Om du är orolig för glyfosat finns det en Certifiering fri från glyfosatrester som du kan leta efter.

Organisk

Medan vissa studier visar att minimala mängder kemikalierester från icke-ekologiska livsmedel inte är farliga för din hälsa, kan ekologiska produkter vara säkrare och hälsosammare än konventionellt odlade produkter. Av denna anledning arbetar vi med att inkludera och lyfta fram organiska alternativ när de är tillgängliga och relevanta.

Minimalt sötad

Många människor är oroliga över att konsumera för mycket tillsatt socker och väljer att ersätta socker med sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll och sockeralkoholer. Men både konstgjorda lågkalorisötningsmedel och naturliga lågkalorisötningsmedel kan ha motsatt effekt än avsett och påverka blodsockerkontrollen och tarmmikrobiomet. Sockeralkoholer kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet, gaser och diarré, särskilt när de konsumeras i stora mängder. Av dessa skäl betonar vi kosttillskott med minimalt med tillsatta sötningsmedel.

Ytterligare överväganden när du väljer kosttillskott

När vi väljer vilka kosttillskott att rekommendera är vi medvetna om de kvalitetsfokuserade egenskaperna som anges ovan och överväger individuella preferenser, såsom form, pris och tillgänglighet. Vi bryr oss också om de förhållanden under vilka tilläggen görs.

  • Form : Kosttillskott finns i många former, inklusive tabletter, kapslar, vätska, pulver, pastiller, spray och gummier. Vi strävar efter att erbjuda kosttillskott av högsta kvalitet i en mängd olika former som passar dina preferenser, eftersom vi förstår att vissa individer föredrar gummier framför kapslar och vice versa.
  • Pris : Priset avspeglar inte alltid kvalitet. Ett dyrare tillägg garanterar inte en bättre produkt. Det är också klokt att vara skeptisk till mycket billiga kosttillskott. Vi strävar efter att erbjuda kosttillskott av bästa kvalitet till en mängd olika priser för att passa de flesta plånböcker. Vissa kosttillskott är till sin natur dyrare att tillverka än andra, och priset beror mest på ingredienser, producerad volym och erhållna certifieringar.
  • Tillgänglighet : Vi väljer ut receptfria kosttillskott som är allmänt tillgängliga. Även om vissa tillägg endast är tillgängliga via recept, prenumeration eller postorder, inkluderar vi tillägg som finns i lager hos lokala eller onlineåterförsäljare för din bekvämlighet.
  • Kvalitetskontroll : Även om det saknas kvalitetskontroll av tilläggsingredienser, säkerhet och effektivitet, har FDA regler för tillverkningsprocessen för kosttillskott. Kallad GMP (Good Manufacturing Practices) eller cGMP (Current Good Manufacturing Practices), dessa bestämmelser ställer kraven för kosttillskottsföretag för att säkerställa att tillägget görs i ett säkert, rent laboratorium som är registrerat hos FDA. Vi rekommenderar produkter som tillverkas i GMP-anläggningar.