Om du någonsin har undrat om det är värt att slåss med ditt barn om hur lång tid de spenderar framför sin telefon, surfplatta eller tv, är svaret, enligt nya studier, ett rungande 'ja'. Medan vissa typer av teknik kan förbättra hur barn lär sig och socialisera , kan överdriven skärmanvändning ta en vägtull på deras kroppar, sinnen och relationer.

Mindre sociala medier och spel innebär att barn kan spendera mer tid på att interagera med vänner och familj, Gå ut , träna lite eller läsa en bok. Nyligen har studier visat att att sätta gränser för skärmtid kan ha en positiv effekt på barns fysiska, sociala och beteendemässiga välbefinnande, och det kan till och med förbättra deras akademiska prestationer.

5 saker dina barn saknar när de är anslutna till en skärm

Hur överdriven skärmtid är skadligt

Forskning har visat att barn spenderar mer tid på att använda elektroniska mediaenheter än de gör på någon annan aktivitet – i genomsnitt sju timmar om dagen i alla åldersgrupper. Små barn i åldrarna 2 till 5 använder telefoner och surfplattor i knappt två timmar per dag. Barn i skolåldern spenderar i genomsnitt fyra till sex timmar på enheter per dag och tonåringar loggar upp till nio timmar.

Hur vet du om ditt barn är det spenderar för mycket tid på sina skärmar ? När tekniken blir en känslomässig krycka för att undkomma sorg eller tristess eller ständigt stör det dagliga livet (som måltider), är det tecken på att ett barns skärmanvändning är överdriven, enligt pediatriska mediaexperter vid Children's Hospital of Philadelphia. Skärmupptagna barn kan också ofta oroa sig för saker som batteritid och att deras enheter tas bort.

Att spendera för mycket tid på skärmar har kopplats till otillräcklig sömn , dåliga betyg , och en större risk för fetma . Det finns också psykologiska avgifter, särskilt bland äldre barn. En studie visade att tonåringar som är på sina skärmar i sju eller fler timmar per dag löper mer än dubbelt så stor risk att få depression eller annat psykisk ohälsa än de som använder skärmar en timme eller mindre per dag.

Forskare fann att barns exponering för pedagogiska medier (berikande program som 'Sesame Street' eller ett onlinemattespel, till exempel) minskar när barn blir äldre, även när barn börjar öka sin skärmtid. Andelen skärmtid som spenderas på hjärnförstärkande media sjunker från 78 % för yngre barn till 27 % för äldre barn.

Fördelar med att minska skärmtiden

American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att föräldrar begränsa skärmtiden till högst en timme om dagen för barn i åldrarna 2 till 5 och undvik skärmtid helt för spädbarn och barn under 18 månader. Ett undantag från denna regel för alla små barn kan vara videochatt med familj och vänner, vilket ökar kommunikationsförmågan och anses vara 'högkvalitativ' medieanvändning.

När den är urkopplad kommer småbarn och förskolebarn att ha mer tid till det utveckla viktiga färdigheter . Enkla lekaktiviteter som fantasispel eller att manipulera leksaker är bedrägligt viktiga för att lära sig och bygga upp kreativitet. Barn vars skärmtid är begränsad har också mer tid att bygga upp kommunikationsförmåga, röra sina kroppar och få tillräcklig vila.

Forskare har funnit att när föräldrar övervakar sina äldre barns tekniska vanor – genom att begränsa hur lång tid barn får använda sina enheter, eller aktivt diskuterar teman och andra aspekter av innehållet de tittade på – så skedde sociala, akademiska och fysiska förändringar för det bättre.

En studie som tittade på tredje-, fjärde- och femteklassare kopplade barns skärmgränser till allmän välbefinnande. När föräldrar övervakade medieanvändning, hade barn minskad exponering för mediavåld och negativa meddelanden samt förbättrad sömn, lägre kroppsmassaindex (BMI), bättre skolprestationer, förbättrat socialt beteende och minskad aggression.

Strategier för att ställa in skärmgränser

Tekniken gör vissa pedagogiska koncept mer engagerande, förbinder barn med kamrater och avlägsna familjemedlemmar och ger rolig underhållning för barn (och ibland en välkommen paus för föräldrar!). Men gränser är nyckeln till att se till att barns skärmanvändning inte hämmar deras hälsa, utveckling och mentala välbefinnande. Nedan finns strategier som du kan använda för att sätta sunda gränser.

Ställ in tidsgränser – och håll dig till dem

Oavsett om det är en timmes tv efter att läxan är gjord eller inte mer än 30 minuter totalt Tick ​​tack eller snapchat , upprätta tydliga regler och gränser för skärmanvändning. Apple, Android och många kabel- och trådlösa operatörer tillhandahåller verktyg för föräldrakontroll där du kan få ditt barns tillgång till internet eller till och med vissa program och plattformar begränsade till vissa tider.

Hur frestande det än kan vara att ge efter när barn tigger, gnäller och prutar om mer tid för att chatta med vänner, titta på ett favoritprogram eller avsluta en Fortnite-runda, var så bestämd och konsekvent som möjligt.

Inga skärmar i ditt barns rum

AAP avråder från att låta ditt barn ha några mediaenheter i sitt sovrum. Barn som har en tv eller mobil enhet i sina sovrum slutar upp med att vara online mycket mer än barn som inte har det. Dessa barn får också mindre sömn än andra, oavsett hur ofta de loggar in, potentiellt på grund av effekten av blått ljus från tekniska enheter på sömn-vakna cykler.

För att uppmuntra andra aktiviteter och skydda barnens sömn, överväg att låta barn koppla in sina telefoner, surfplattor eller andra enheter i ett annat rum än sovrummet på natten.

Vet vad ditt barn tittar på

Forskning visar att att titta på innehåll med ett barn och aktivt diskutera teman, tänka på vad som betraktas kritiskt och prata om effekterna och innebörden av det visade innehållet är en av de bästa typerna av övervakning som föräldrar kan göra. Ta för vana att veta vad ditt barn ser och hör när de är online, spelar videospel eller tittar på TV.

Var säker på att begränsa mängden våldsamt innehåll ditt barn utsätts för. Forskning har visat att våldsamt innehåll är kopplat till aggression och annat beteendeproblem hos barn.

10 sätt att begränsa dina barns skärmtid för bättre hälsa

Ett ord från Verywell

Det är ingen skam att låta barn njuta av åldersanpassade videor, spel och sociala medieplattformar under stillestånd. Det finns mycket gott att komma från barns tillgång till högkvalitativa digitala medier, inklusive ökad social anknytning och exponering för hjärnstimulerande innehåll. Men det är smart att sätta gränser, och aldrig för sent att skapa sunda regler kring skärmtid.

Föräldrar kanske inte märker fördelarna med att begränsa och övervaka skärmtid direkt, precis som de kanske inte märker att ett barn blir längre från dag till dag. En så kallad 'krusningseffekt' kan dock uppstå. Övervakning av skärmtid och innehåll leder inte omedelbart till förändringar, men med tiden finns det ett brett utbud av hälso- och friskvårdsfördelar.

Påminn dig själv om att det är värt argumenten. Ditt barn kan vara en olycklig campare när deras skärmtid är begränsad och övervakad, särskilt i början, men kom ihåg att det kommer att vara många fördelar för dem i det långa loppet – inklusive mer kvalitetstid med dig.

Hur teknik kan komma i vägen för föräldraskap