Det råder ingen tvekan om det, att vara offer för mobbning är svårt. Men det finns ett liv efter mobbning . Du behöver bara ta det långsamt och återupptäcka vem du är. Det kan vara lätt att tro på lögnerna som mobbarna berättar för dig – att du är ful, dum eller fet. Du måste förkasta dem och lära dig att uppskatta alla de saker som gör dig till dig. Här är stegen för att lära dig att vara du igen.

Inse att dina känslor är normala reaktioner på onormala omständigheter

Även om du kanske känner att ditt liv är utom kontroll, eller att du 'blir galen', är det normala reaktioner på den stress som mobbning utsätter dig för. Acceptera att det är normalt att känna så här, men gör det till ett mål att övervinna dessa känslor med frisk tankar och känslor.

Prata om dina tankar, känslor och reaktioner med människor du litar på

Detta inkluderar att prata med dina föräldrar, vänner, lärare, religiösa ledare och rådgivare – alla som kommer att vara stödjande och lyssna utan att döma. Isolera dig inte eller försök hålla dina känslor inombords. Detta är inte hälsosamt.

Det kan också hjälpa att prata med en professionell rådgivare. Din läkare kan ge rådgivare rekommendationer.

Skapa ett utrymme där du kan känna dig trygg och ifred

Du kan till exempel skapa ett litet utrymme i ditt rum med bekväma kuddar, en cool matta och en liten lampa där du kan luta dig tillbaka och koppla av. Lyssna på lugnande musik, läs i det här området eller skriv i en dagbok. Poängen är att du har en plats fri från teknik och omvärld där du kan varva ner och känna dig trygg.

Kom ihåg att du återhämtar dig från något traumatiskt

Precis som när du kommer över en sjukdom, se till att du tar hand om din kropp. Vila mycket. Ät näringsrika måltider och träna. Alla dessa saker hjälper dig att återhämta dig lika mycket som att prata ut det.

Återuppta dina normala aktiviteter och rutiner

Sluta inte göra saker du älskade bara för att du blev mobbad. Det här är vad mobbaren vill – att ha makt över ditt liv. Se till att du är engagerad i saker som du tycker om och som får dig att må bra med vem du är. Låt inte en mobbare ta det ifrån dig.

Bli en självförespråkare

Om du inte redan har gjort det, var säker på att du anmäla mobbning till vederbörande myndigheter. Dessutom, om det är något du behöver för att gå vidare, säg till och be om det. Självförespråkande färdigheter är en viktig del av helande , men de hjälper också till att bygga upp självkänsla och hjälper dig att ta kontroll över ditt liv igen.

Utveckla medvetenhet om dina känslomässiga triggers

När man har blivit svårt mobbad är det inte ovanligt att man känner lite oro i magen för det som dyker upp utan någon uppenbar anledning. I verkligheten är det som händer att du såg något, luktade något eller smakade något som påminde dig om mobbningen du upplevde. Var inte orolig. Men i stället gör en mental anteckning om vad som får dessa känslor att stiga upp igen. Och när de inträffar kan det hjälpa att delta i positivt självprat eller att omformulera ditt tänkande så att du inte upplever traumat av mobbning igen.

Undvik att engagera dig i offertänkande

Genom att tillåta dig själv att uppehålla dig vid det som hände dig, genom att återuppleva det om och om igen, håller du dig i offerläge snarare än övervinnarläge. Kom ihåg att du inte behöver glömma vad som hände dig, men låt det inte styra dig eller monopolisera dina tankar. Du måste kunna låta det förflutna stanna i det förflutna.

Ta kontroll över självbeskyllning när du blir mobbad

Hitta en djupare mening i det som hände dig

Även om det är sant att en mobbare gjorde dig till offer, definierar detta inte vem du är. Försök istället att upptäcka vad du lärde dig om dig själv under processen. Är du till exempel starkare än du trodde? Är du mer motståndskraftig? Har du lärt dig att bli mer självsäker? Skriv ner dina tankar och idéer i en dagbok. Du vet aldrig, du kanske kan använda dessa insikter för att hjälpa någon annan en dag.

Ha tålamod med dig själv

Kom ihåg att läkning tar tid. Återhämtningen har upp- och nedgångar. Du kommer att ha bra dagar och du kommer att ha dåliga dagar. Men kom bara ihåg att arbeta med uthållighet och motståndskraft. Och i slutändan kommer du att bli en starkare och klokare version av dig själv. Du har möjlighet att lära dig och växa på sätt som du kanske inte hade tänkt på om mobbningen aldrig hade inträffat.

Upptäck hur man går bortom de bestående effekterna av mobbning