När det kommer till barn och sömn är en bra läggdagsrutin nyckeln till framgång. Och ju yngre ditt barn är när du börjar, desto bättre. En studie från maj 2015 publicerad i tidskriftenSömnupptäckt att att ha konsekventa läggdagsrutiner och att börja dessa rutiner i ung ålder gör det mer sannolikt att ditt barn kommer att gå och lägga sig och sova. Den multinationella studien undersökte mer än 10 000 mammor och fann att ett regelbundet sömnschema och nattliga rutiner var kopplade till tidigare läggtider, att somna lättare och minskat nattvaknande.

Det är särskilt viktigt för barn i skolåldern att få tillräckligt med sömn varje natt eftersom att inte få tillräckligt med ögonen inte bara kan påverka hur bra de kan lära sig och koncentrera sig i skolan utan kan också påverka deras humör och beteende. Ironiskt nog, när barn börjar nå skolåldern, är de mer benägna att frestas av alla typer av distraktioner som kan störa både att gå och lägga sig i tid och somna och sova. Lockelsen av saker som texter från vänner, dator och videospel, och naturligtvis TV, kan alla leda till barn som kämpar med läggdags och göra barnen tröttare nästa dag.

Det bästa med att etablera regelbundna rutiner är att det kommer att föra dig närmare. Nattliga rutiner är inte bara ett bra sätt att förvandla barn till en god natts sömn, utan många av dessa ritualer är också bra sätt att knyta an till ditt barn och verkligen få kontakt med honom i slutet av dagen.

Att etablera regelbundna läggdagsrutiner är ett bra sätt att föra dig och ditt barn närmare varandra.

Några rutiner att införliva i din nattrutin

  1. Rätta till hans rum. Att lägga undan sina saker och få ordning på saker och ting – även om det bara är för att städa upp lite rörigt – kan göra hans rum lugnare och lugnare, och lägga undan sina egna saker kan hjälpa ditt barn att omedvetet göra sig redo för lugn och ro.
  2. Gör i ordning saker till skolan. Hjälp ditt barn att packa sin skolväska, plocka ut kläder till skolan och få hennes utrustning för alla fritidsaktiviteter. Kolla väderrapporten och skaffa eventuella jackor eller regnkläder och ställ dem vid ytterdörren. Att göra detta hjälper ditt barn att mentalt känna sig redo att vila eftersom hon vet att allt är klart för nästa dag.
  3. Ta ett varmt bad, borsta tänderna. Få saker kan jämföras med ett varmt bad eller dusch för att göra ett barn redo för sömn.
  4. Läs en bok. Oavsett om ditt barn är en nybörjarläsare eller en bokmask, kan du läsa sida vid sida eller läsa för honom från en bra bok för barn i skolåldern .
  5. Dämpa ljusen. Ställ in stämningen för sömn genom att släcka ditt barns ljus och tända en nattlampa.
  6. Spela mjuk musik. Det kan vara Bach, en enkel avslappnings-CD (sådan de spelar i en yogastudio under avslappningsdelen på slutet), eller ljudet av lugnande vågor som slår mot stranden. Oavsett vad ditt barn föredrar, kommer kombinationen av svagt ljus och mjuk lugnande musik att få ditt barn att känna sig avslappnad och sömnig.
  7. Gå igenom dagen och/eller bönen. Att gå över dagen med ditt barn varje natt är ett bra sätt att hålla kontakten, på samma sätt som familjemiddagar kan vara bra för ett barns hälsosamma och lyckliga utveckling.
  8. Yoga stretchar. Detta kan vara något så enkelt som några nedåtgående hundar och kobror. Att bara sträcka ut musklerna lite i slutet av dagen är ett bra sätt för barn – och föräldrar – att slappna av och varva ner.
  9. Gör en avslappningsteknik. Denna rutin fungerar som en charm, särskilt om ditt barn är den typ av barn som är benägen att stress och ångest . Så här fungerar det: Låt ditt barn andas djupt när hon föreställer sig att hennes kropp blir tyngre och tyngre och 'sjunker ner i madrassen'. Be henne sedan mjukt och tyst slappna av och andas ut stress samtidigt som du koncentrerar dig på varje muskel och kroppsdel, börja med huvudet och gå hela vägen ner till tårna.
  10. Stoppa in honom med hans favorit gosedjur. Slutligen, stoppa in ditt barn med sitt favoritföremål och säg god natt.

En bra läggdagsrutin är inte bara ett underbart sätt att hjälpa ditt barn att slappna av och bli sömnig, utan det är också en av de bästa möjligheterna att återknyta kontakten med ditt barn efter en hektisk dag. Det kommer stärk ditt förälder-barn-band och hjälp ditt barn att få den sömn hon behöver – en vinn-vinn-situation!