Graviditet kan vara utmattande. Dessutom behöver du sömn nu mer än någonsin. Men att hitta en bekväm position kan vara en utmaning, särskilt när du plågas av oro över vilka positioner som är säkra och vilka som bör undvikas.

Om du är en ryggsovande kanske du har hört att sova på rygg är en graviditet no-no. Naturligtvis kan du vara orolig, särskilt om du vaknar och upptäcker att du har tillbringat större delen av natten på ryggen.

Det visar sig att ryggsömn är bra under första och andra trimestern. Men under tredje trimestern ökar risken för att få en dödfödsel och andra problem, så det är bäst att välja en annan position.

'Att sova på rygg under graviditeten bör undvikas under tredje trimestern för att undvika kompression av venen som återför blod till hjärtat', säger Kim Langdon , MD, en Ohio-baserad OB/GYN med mer än 20 års erfarenhet.

Sova på rygg under graviditeten

Tidigare studier har visat att om du sover på rygg under graviditeten riskerar du att få havandeskapsförgiftning och att ditt barn riskerar att få låg födelsevikt, minskad fostertillväxt och dödfödsel. Den senaste forskningen säger dock att sömnposition inte är ett problem under de första 28 veckorna av graviditeten.

När barnet, moderkakan och livmodervätskan blir tyngre blir sömnpositionen en viktig faktor. När du kommer närmare tredje trimestern kan denna vikt komprimera viktiga blodkärl, vilket leder till problem som låg födelsevikt, havandeskapsförgiftning, minskad fostertillväxt och dödfödsel.

Vikten av innehållet i din livmoder är det som avgör när ryggsömnen blir osäker. Detta kan variera från person till person, så du bör alltid prata med din vårdgivare för att förstå exakt när och om ryggsömn är säkert för dig och din specifika graviditet.

Omkring 28 veckors graviditet, välj en annan sovställning än liggande. Men om du vaknar på rygg, lägg dig bara tillbaka på sidan eller magen.

Varje graviditet är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att sova på rygg när du är gravid

Är det säkert för baby?

Att sova tillbaka under de första 28 veckorna av graviditeten kommer sannolikt inte att påverka ditt barn. Efter cirka 28 veckor kan sömn på rygg öka barnets risk att födas med låg födelsevikt på grund av minskad fostertillväxt eller dödfödsel.

Varför du inte borde sova på rygg de senaste 28 veckorna

Att ligga på rygg under graviditeten blir problematiskt när livmodern blir tyngre, runt 28 veckor. Innehållet i din livmoder, som inkluderar ditt barn, moderkakan och fostervatten, utgör ungefär en tredjedel av dina viktökning under graviditeten .

När du ligger i ryggläge faller tyngden av din livmoder på en ven som kallas den nedre hålvenen. Den nedre hålvenen återför blod från buken till hjärtat. Att komprimera denna ven kan leda till låg födelsevikt, havandeskapsförgiftning, minskad fostertillväxt och dödfödsel.

Är det säkert att göra plankor under graviditeten?

Risker med att sova på rygg under de senaste 28 veckorna av graviditeten

Det finns några risker att vara medveten om när det kommer till att sova på rygg senare under graviditeten. Här är några av riskerna med att sova i liggande ställning.

havandeskapsförgiftning

För mycket tryck på vena cava kan öka risken att utvecklas havandeskapsförgiftning , högt blodtryck under graviditeten. Med havandeskapsförgiftning kan du uppleva huvudvärk eller buksmärtor, och ditt barn riskerar att få för tidig förlossning eller dödfödsel.

Minskad fostertillväxt och låg födelsevikt

Att sova på rygg efter 30 veckors graviditet kan komprimera den nedre hålvenen, vilket potentiellt begränsar blodflödet, vilket leder till minskad fostertillväxt . Minskad fostertillväxt kan också resultera i låg födelsevikt, vilket definieras som mindre än 5 pund, 8 uns. Spädbarn som föds med låg födelsevikt står inför ökade risker, inklusive andningsproblem och gulsot.

Dödfödsel

Studier fann en trefaldig ökning av risken för dödfödsel när gravida personer sov på rygg efter 28 veckors graviditet. Att sova i ryggen ökar risken för fostertillväxt och fosterstress, som båda bidrar till risken för dödfödsel. Om samsjukligheter förekommer ökar dessa faktorer ytterligare risken för dödfödsel.

När kan jag fortsätta sova på rygg?

Om du föredrar att sova i ryggläge går det bra att fortsätta med det efter att du har fött barn. När du föder ditt barn och moderkakan , den stora majoriteten av vikten i din livmoder lämnar din kropp. Då har du inte längre problemet med att komprimera vena cava att oroa dig för. Och när ditt barn väl slumrar i en säng, kommer din sovställning inte att påverka barnets utveckling.

Graviditetssäkra alternativ

Att sova tillbaka är inte längre säkert efter 28 veckors graviditet, men det finns några andra bekväma ställningar för dig att säkert slumra i.

Magen sover

Att sova på magen sätter ingen press på några större blodkärl och anses säkert för ditt barn. Att använda en munkkudde som en Boppy kan hjälpa dig att vila bekvämt i denna position.

Lateral decubitus position

Om du sover bäst på rygg kan att sova nästan på rygg men inte riktigt vara det mest bekväma alternativet mot tredje trimestern.

'En bra ställning för att sova under graviditeten är vad läkarkåren kallar den laterala decubituspositionen', noterar Alan Lindeman, MD , en obstetriker och expert på mödradödlighet och medförfattare till 'Modern Medicine: What You're Dying to Know', en konsumenthandlingsguide om hur man navigerar i USA:s sjukvårdssystem. 'Denna position är halvvägs mellan platt på ryggen och helt på sidan.'

Kuddar och bolster kan hjälpa dig att komma in i denna position och stanna i den medan du sover. När du lutar dig i lateral decubitus-position kan du vara på vardera sidan.

'Det viktiga är att inte vara helt på din sida eller helt på ryggen', förklarar Dr. Lindemann.

Sova på vänster sida

Efter 28 veckors graviditet kan det ha liknande risker att sova på höger sida som att sova på rygg eftersom denna position kan komprimera aortan, en huvudartär. Att sova på vänster sida är ett säkert alternativ.

De bästa sovställningarna under graviditeten

Ett ord från Verywell

Att sova på rygg under graviditeten är säkert under de två första trimestrarna. Under tredje trimestern är det bäst att undvika att sova tillbaka eftersom det har varit förenat med vissa risker för både dig och ditt barn.

Om du vaknar och ser att du sover på rygg är det bara att flytta om. Du kan också placera en graviditetskudde bakom ryggen för att hindra dig från att rulla in i den positionen. Prata med en vårdgivare om du har några frågor eller funderingar om sömnpositioner under graviditeten.

De 9 bästa gravidkuddarna