Ont i muskler och leder är vanliga under graviditeten – du hyser trots allt en liten människa! Om du någonsin har använt en värmedyna förut vet du hur fördelaktig den är för att lindra ömma fläckar och kanske undrar om den är OK att använda under din graviditet. Värmekuddar ger inte bara omedelbar lindring, utan de kan också fungera som en källa till komfort under en fysiskt obekväm tid.

I ett nötskal är svaret ja. Det anses allmänt säkert att använda en värmedyna under graviditeten, men det finns några nödvändiga försiktighetsåtgärder du bör vidta. Två OBGYNs väger in i detta ämne och fördjupar sig ytterligare i bestämmelserna och fördelarna.

Tips för att använda en värmedyna för smärtlindring under förlossningssammandragningar

Använda en värmedyna under graviditeten

Värmeterapi används för att behandla allmän ryggsmärta, muskelömhet och stelhet i lederna. Oavsett om det är i form av en elektrisk värmedyna, en uppvärmd gelförpackning eller en värmeinpackning, är applicerad värme känt för att förbättra cirkulationen och blodflödet till målområdet och hjälper därför till att reparera skadad vävnad.

Lyckligtvis gäller dessa fördelar även under graviditeten. När ditt barn växer kan du uppleva ökad belastning på dina muskler och ligament, särskilt i rygg och höfter. Ett exempel på detta kallas smärta i runda ligament, en skarp smärta i buken eller höfterna, som är vanligt under andra trimestern. Enligt Cleveland Clinic, kan applicering av värme på området av obehag hjälpa till att lindra smärta och lindra symtom.

Varje graviditet är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att använda en värmedyna när du är gravid.

Vad är smärta i runda ligament?

Är det säkert för baby?

När du får reda på att du är gravid börjar du fundera över dina vanliga rutiner och överväga om de kan vara skadliga för ditt barn. Lyckligtvis, om du har varit en ivrig användare av värmekuddar, kan du fortsätta att göra det under hela graviditeten.

Enligt Andrea Chisholm , MD, en OBGYN och medlem av Verywell Family Medical Review Board, att använda en värmedyna under graviditeten är säkert för ditt ofödda barn, men det finns försiktighetsåtgärder att vidta, såsom temperaturreglering och placering av dynan.

Fördelar med att använda en värmedyna under graviditeten

Den största fördelen med att använda en värmedyna under graviditeten är att lindra värk och smärta i kroppen, särskilt smärta i nedre delen av ryggen. 'Några av de vanliga muskuloskeletala värkarna och smärtorna under graviditeten som ländrygg, höftsmärtor och ischias svarar bra på applicerad värme', förklarar Dr. Chisholm.

Enligt Tara Shirazian , MD, OBGYN och grundare av Mommy Matters, tyngden av den utvecklande graviditeten förskjuter tyngdpunkten vilket gör att gravida individer använder sina ländryggsmuskler oftare för att hålla sig upprätt. 'En värmedyna är ett utmärkt sätt att lindra denna belastning på rygg och nacke och är säker att använda', tillägger Dr. Shirazian.

Säkerhetsåtgärder

Om du väljer att njuta av fördelarna med applicerad värme medan du är gravid, rekommenderas det att ta del av lämpliga försiktighetsåtgärder. Viktigast av allt, se till att värmedynan inte är för varm eftersom det kan orsaka brännskador, säger Dr Shirazian.

Du vill också säkerställa att du inte använder värmedynan under en längre tid, som över natten. Dr Chisholm förklarar att människor som är gravida vill undvika att höja deras kärnkroppstemperatur eftersom det kan vara skadligt för barnet om det fortsätter över tid. En gravid individ bör inte låta sin kroppstemperatur öka till 102 grader i mer än 20 minuter, tillägger Dr. Chisholm. Tack och lov betonar hon att det är osannolikt att använda en värmedyna under en kort tid kommer att höja kroppstemperaturen, så att du kan andas en djup suck av lättnad.

Det rekommenderas också att undvika att placera värmedynan direkt på livmodern eller buken, säger Dr Shirazian. Försök att placera dynan på dina höfter, nedre delen av ryggen (om du har en som du kan fästa på) och andra påverkade muskler. Om du upplever buksmärtor är det bäst att meddela din vårdgivare för att se till att allt är bra.

Säkra alternativ för graviditet

Även om användningen av en värmedyna har ansetts vara allmänt säker att använda under graviditeten, kanske du fortfarande letar efter andra alternativ för att lindra graviditetssmärtor.

Övning

Ett alternativ att överväga är träning. Forskning visar att regelbunden daglig träning kan lindra värk i kroppen genom att stärka musklerna som stödjer rygg och ben och genom att främja en god hållning. Försök att gå ut på en daglig promenad eller simma så ofta du kan. Både promenader och simning är fantastiska träningspass med låg effekt som är säkra att göra när du är gravid.

Massage

Prenatal massage kan lindra muskel- och ledvärk som ofta orsakas av fysiska och hormonella förändringar under graviditeten. Prenatal massage hjälper till att minska svullnad genom att stimulera mjukvävnad i svullna leder. Det kan också hjälpa mot nervsmärtor, såsom ischiasnervsmärta, genom att rikta in sig på närliggande muskler och minska spänningen kring inflammerade nerver.

Akupunktur

Akupunktur för smärtbehandling fortsätter att vara ett hett ämne. Om den utövas i kombination med god hållning har akupunktur visat sig framgångsrikt minska rygg- och bäckensmärtor. Om du inte är bekant, innebär akupunktur att man sätter in små nålar i områden på kroppen och stimulerar specifika punkter. Även om nyare forskning har funnit att akupunktur är säkert under graviditeten, bör du fortfarande prata med din läkare om huruvida det är det bästa alternativet för dig eller inte.

Ett ord från Verywell

Att använda en värmedyna under graviditet anses allmänt vara säkert, så länge som lämpliga försiktighetsåtgärder vidtas. Om du älskar din värmedyna eller är intresserad av att prova en, bör du absolut skörda alla dess läkande och lugnande fördelar – se det som en form av nödvändig egenvård . Det är dock alltid en bra idé att kontrollera med din läkare innan du provar något som har med din kropp att göra under graviditeten.

Kan jag yoga medan jag är gravid?