Du är gravid och ett sug för druvor slår dig hårt. Den söta smaken och tillfredsställelsen av att bita i det spända skalet på en färsk druva kan bara inte lämna ditt sinne. Då kommer du plötsligt ihåg,var det inte det där med att inte äta vindruvor när man var gravid?

Du kanske har hört att druvor är osäkra under graviditeten, men faktiskt är druvor i allmänhet bra att äta när du väntar. Även om de innehåller en antioxidant som kallas resveratrol som kan skada fostrets utveckling, är mängden i druvor för liten för att utgöra någon fara för dig eller ditt barn.

Faktum är att resveratrol har många fördelar för ditt barn när du konsumerar det genom att äta vindruvor. 'Om de äts med måtta som en del av en balanserad kost tolereras druvor i allmänhet väl under graviditeten', noterar Len Kliman, MD , en OB/GYN med över 35 års erfarenhet. Här är vad du behöver veta om att äta vindruvor under din graviditet.

Kan jag äta ryckigt när jag är gravid?

Äta vindruvor under graviditeten

Vindruvor är i allmänhet bra att äta under graviditeten. De är en bra källa till fibrer och vatten och de innehåller vitaminer och antioxidanter. 'Du kan säkert inkludera druvor i din kost under graviditeten genom att lägga dem till sallader, blanda dem i yoghurt eller gröt, och blanda dem till en smoothie ,' föreslår Dr. Kliman.

Varje graviditet är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att äta vindruvor när du är gravid.

Är det säkert för baby?

Druvor är säkra för ditt barn, men undvik att ta resveratroltillskott. Resveratrol är en antioxidant som finns naturligt i vindruvor, vilket faktiskt är bra för ditt barn i små mängder. I koncentrerade mängder som i kosttillskott kan det påverka ditt barns leverutveckling .

Kan jag äta räkor när jag är gravid?

Fördelar med att äta vindruvor under graviditeten

Druvor har många fördelar för dig och ditt barn, förutom att de tillfredsställer ditt sug.

Antioxidanter

Druvor innehåller många typer av antioxidanter, som gynnar både dig och ditt barn. Antioxidanter ökar immuniteten och främjar läkning. De kan minska risken för graviditetskomplikationer, inklusive havandeskapsförgiftning och fostertillväxtbegränsning. De kan också göra det mindre sannolikt att du får missfall.

Bra fiberkälla

Fiber är viktigt när du väntar, för att minska dina risker för att utveckla graviditetsrelaterad diabetes och havandeskapsförgiftning. Det hjälper dig också att undvika förstoppning, ett vanligt graviditetsbesvär. Druvor innehåller mycket fibrer och är ett bra val för ditt totala dagliga fiberintag.

Du kan vara mer benägen att uppleva förstoppning när du är gravid, särskilt om du tar järntillskott. 'Eftersom de innehåller mycket fibrer, hjälper druvor att mjuka upp avföring och lösa upp tarmrörelser', konstaterar Dr. Kliman.

Återfuktande

Du kommer att behöva öka ditt vätskeintag under graviditeten, så att du kan göra tillräckligt med fostervatten för att stödja ditt barns utveckling. Du måste också hålla dig hydrerad för att hjälpa din matsmältning och förhindra förstoppning. Druvor är 80-90% vatten, så att äta dem kommer definitivt att hjälpa dig att få den vätska du behöver.

Vitaminer och näringsämnen

Druvor innehåller många av de vitaminer och näringsämnen som främjar en hälsosam graviditet.

Det är viktigt att konsumera tillräckligt med C-vitamin för din egen hälsa och för att stödja ditt barns utveckling. Bara 10 druvor har cirka 1,5 milligram C-vitamin.

Druvor innehåller också vitamin A, ett avgörande näringsämne för ditt barns kroppsbildning och ögonutveckling. Att inte få tillräckligt med vitamin A under graviditeten har associerats med en högre sannolikhet för barndöd på grund av infektion. Vitamin A-brist kan också orsaka nattblindhet hos den gravida.

Dessutom innehåller röda druvor järn, som spelar en viktig roll i fostrets hjärnutveckling.

Kan jag äta lax när jag är gravid?

Säkerhetsåtgärder

Druvor är i allmänhet säkra och hälsosamma under graviditeten, men det finns några säkerhetsåtgärder att vara medveten om. Tänk på följande om du väntar.

Ät vindruvor men undvik kosttillskott

Antioxidanterna som finns naturligt i druvor har många fördelar för både dig och ditt barn. Med detta sagt är det viktigt att komma ihåg att vissa ämnen är giftiga i större eller mer koncentrerade mängder. Detta är sant om antioxidanten resveratrol.

Resveratrol, som finns i vindruvor, blåbär och mörk choklad, har särskilt starka läkande krafter för en antioxidant. Djurstudier visade dock att höga mängder resveratrol kan orsaka bukspottkörtelskada på fostret.

Även om djurstudier inte alltid översätts exakt till människor, är det fortfarande bäst att vara försiktig. Ät dina druvor, men undvik kosttillskott som annonserar liknande fördelar.

Sockerinnehåll

Liksom alla frukter innehåller druvor naturligt socker. De ligger i den högre delen med 15 gram socker per kopp. En del naturligt socker är nödvändigt för en hälsosam kost, men ät vindruvor och annan frukt med måtta för att se till att du får i dig en balanserad mängd. 'Generellt är att äta en normal mängd av alla typer av mat det säkraste alternativet', konstaterar Gina Waggott, en certifierad nutritionist specialiserad på graviditetsämnen och grundare av Pregnancy Food Checker .

Om du löper risk för graviditetsdiabetes kan du behöva hålla ett öga på ditt sockerintag. Prata med din vårdgivare för att se om du behöver avstå från att äta vindruvor eller begränsa mängden druvor du äter.

Tvätta vindruvor innan du äter

Det är viktigt att tvätta all frukt innan du äter den för att ta bort all smuts eller skräp som tagit sig upp på fruktens yta under dess resa från fruktträdgården till din tallrik. Tvättning hjälper också till att ta bort bekämpningsmedel. Det har visat sig att vindruvor har relativt höga nivåer av bekämpningsmedel på skalet. 'Om du tvättar dem tar du bort det mesta av resterna av bekämpningsmedel', säger Waggot.

Om du är orolig för bekämpningsmedel, välj druvor märkta som certifierade ekologiska. Du bör fortfarande tvätta ekologiska druvor innan du äter dem.

Kan jag dricka kaffe när jag är gravid?

Ett ord från Verywell

Druvor är säkra och hälsosamma att äta under graviditeten, eftersom de är en bra källa till antioxidanter, fibrer och vatten.

Du kan äta vindruvor, men undvik att ta resveratroltillskott. Mängden resveratrol som finns naturligt i vindruvor är fördelaktigt för dig och ditt barn, men koncentrerade mängder som finns i kosttillskott kan vara farliga.

Och kom ihåg att alltid tvätta dina druvor innan du äter dem. Kontakta din vårdgivare om du har några frågor eller funderingar om att äta vindruvor när du är gravid.

Kan jag röka gräs när jag är gravid?