Graviditetssug kan komma starkt. Om du känner ett plötsligt sug efter att varg ner några fisktacos eller sänka tänderna i krispig ugnsbakad fisk, kanske du undrar vilka typer av fisk som är säkra för dig att äta.

Även om att äta fisk har många fördelar för dig och ditt ofödda barn, måste vissa sorters fisk ätas i begränsade mängder eller till och med undvikas helt. Detta inkluderar fisk som innehåller mycket kvicksilver, som haj, svärdfisk, kungsmakrill, marlin, storögd tonfisk och mer. (Nyfiken på kvicksilvernivåer? Kontrollera Food and Drug Administrations behändiga bord .)

Lyckligtvis är tilapia en säker och hälsosam fisk att äta när man är gravid. Det anses vara ett av de bästa valen för gravida eller ammande personer av US Food and Drug Administration (FDA). Du kan säkert njuta av två till tre portioner tilapia per vecka.

Lyckligtvis faller tilapia inte på den listan. 'Tilapia är låg i metylkvicksilver [och det] är ett utmärkt val näringsmässigt under graviditeten eftersom den är mild i smaken, hög i protein och innehåller vitaminer och mineraler som B12, niacin, selen, magnesium och fosfor', säger Bailey Oschman, RD, en registrerad dietist som nutritionist specialiserad på träning och kost före och efter födseln och delägare av Fit Mama In 30 .

Låt oss dyka djupare in i varför tilapia kan vara ett hälsosamt, säkert val för din graviditet.

Kan jag äta pilgrimsmusslor när jag är gravid?

Äter Tilapia under graviditeten

Tilapia är ett gediget val av fisk under hela din graviditet. Den har en låg kvicksilverhalt, så så länge du håller dig inom de rekommenderade två till tre portionerna varje vecka anses detta inte vara problematiskt. 'En av de största graviditetsmyterna är att kvinnor inte kan äta fisk under graviditeten, när fisk i själva verket ger många viktiga näringsämnen för både mamma och baby', konstaterar Oschman.

Varje graviditet är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att äta tilapia när du är gravid.

Är det säkert för baby?

Att äta tilapia med måtta är både säkert och fördelaktigt för ditt barn under utveckling. Faktum är att äta fisk under graviditeten rekommenderas för optimal utveckling. Du vill bara försäkra dig om att den totala mängden fisk med låg kvicksilver, som tilapia, torsk, lax eller tunga, inte överstiger tre portioner per vecka.

Kan jag äta bearbetat kött när jag är gravid?

Fördelarna med Tilapia under graviditeten

Att äta tilapia när du är gravid har många fördelar för både dig och ditt barn.

Innehåller vitaminer och mineraler

Tilapia innehåller många viktiga näringsämnen för gravida människor. Magnesiumet i det kan hjälpa till att minska risken för att ditt barn föds med fosterskador. Niacin fungerar på liknande sätt, både minimerar riskerna för fosterskador och missfall.

Vitamin B12 som finns i tilapia verkar förebyggande ryggmärgsbråck , ett allvarligt tillstånd där ditt barns ryggrad inte utvecklas ordentligt. Selen, som också finns i tilapia, hjälper till att minska risken för graviditetsrelaterade hälsokomplikationer.

Hög i protein

Tilapia är en hälsosam proteinkälla som hjälper till att stödja fostrets tillväxt och utveckling. Under graviditeten behöver du äta mer protein än normalt så både du och ditt foster under utveckling får i sig tillräckligt. 'Den här typen av fisk är också mild i smaken, vilket gör den till ett bra val om du har mataversioner mot andra proteinkällor', konstaterar Oschman.

Stödjer fostrets hjärnutveckling

Tilapia är en rik källa till omega-3-fettsyran DHA, som har förknippats med förbättrade hälsoresultat för spädbarn och är avgörande för ditt barns hjärna och ögonutveckling. Att få i sig tillräckligt med DHA under graviditeten har visat sig ha en direkt effekt på ett spädbarns problemlösningsförmåga.

Kan jag äta jordnötssmör när jag är gravid?

Säkerhetsåtgärder

Tilapia är hälsosamt och nyttigt under graviditeten, men det finns några säkerhetsåtgärder att tänka på.

Ät tilapia med måtta

Fisk är en av de bästa matarna att äta under graviditeten, men det är lika viktigt att se till att du inte äter för mycket av det. Kvicksilverexponering är det primära problemet när det kommer till hur mycket tilapia du kan äta. 'Alla typer av fisk innehåller kvicksilver, men tilapia innehåller låga nivåer så det är säkert att konsumera med måtta', konstaterar Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT, en medicinsk toxikolog och medmedicinsk chef på National Capital Poison Center .

Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT

Alla typer av fisk innehåller kvicksilver, men tilapia innehåller låga halter så det är säkert att konsumera med måtta.

— Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, FACMT

Under graviditeten kan du säkert konsumera upp till två till tre 4-ounce portioner av fisk med låg kvicksilverhalt varje vecka. 'Om du inte har en matvåg hemma kan du använda handflatan som en ersättningsmarkör för portionsstorlek', föreslår Dr. Johson-Arbor.

Säkerställ grundläggande livsmedelssäkerhet

Livsmedelssäkerhet och hantering är alltid viktigt, och de är särskilt avgörande under graviditeten. Om du köper frusen tilapia, se till att förpackningen inte har slitits sönder eller punkterats alls. Det ska inte finnas några iskristaller eller frost på förpackningen.

När du förbereder både färsk och fryst tilapia, tvätta händerna före och efter hantering av fisken. Rengör dina bänkar och skärbrädor efter att fisken har kommit i kontakt med dem, och håll fisken väl förseglad och separerad från andra livsmedel medan du förvarar den.

Tilapia bör vara helt tillagad

Råa eller dåligt tillagade animaliska produkter bör undvikas under graviditet. Äter tilapia som är rå, rökt eller stekt ökar risken för livsmedelsburna sjukdomar som listeria . Du är mer mottaglig för matförgiftning när du är gravid, och det kan få allvarliga konsekvenser, inklusive missfall, för tidigt förlossning eller dödfödsel.

Koka din tilapia till en innertemperatur på 145 grader. 'Du kan se att en fisk är färdig när den separeras i flingor och verkar ogenomskinlig hela tiden', säger Oschman.

Kan jag äta sushi när jag är gravid?

Ett ord från Verywell

Tilapia är ett säkert och näringsrikt livsmedel att äta under graviditeten. Det har många fördelar för din bebis, som t.ex öka hjärnans utveckling och minska risken för fosterskador. Se bara till att du håller dig till totalt två till tre portioner av denna fisk per vecka. Tilapia ska alltid vara färdigkokt om den äts under graviditeten.

Om du har några frågor eller funderingar om att äta tilapia när du är gravid, kontakta din vårdgivare.

Kan jag äta fetaost när jag är gravid?