Det har gått månader sedan barnet föddes, och du ska äntligen på den där efterlängtade date night. När du överväger restaurangalternativ, föreslår din partner sushi. Men det går upp för dig att även om du inte är gravid längre, så är du det fortfarande amning . Eftersom sushi finns på den begränsade listan under graviditeten, undrar du om du fortfarande behöver undvika det efter förlossningen.

Enligt experter kan du äta sushi medan du ammar, men med några försiktighetsåtgärder.

'Att äta sushi med måtta medan du ammar är helt säkert. Men precis som när de är gravida bör ammande kvinnor fortsätta att undvika hög kvicksilverfisk”, säger Claire Virga, RD, MS CDN, registrerad dietist med Rotat Wellness , en privat näringspraktik tillägnad fertilitet, prenatal och postpartum hälsa. Om du följer vissa riktlinjer för säker sushiätning kan du njuta av din måltid utan att behöva oroa dig.

Kan jag äta sushi när jag är gravid?

Äter sushi medan du ammar

Fisk är en stor källa till magert protein och viktiga vitaminer för en ammande förälder och deras barn.

'Ammande mammor behöver inte undvika sushi så länge det kommer från en säker källa. Det rekommenderas dock att undvika fisk med hög kvicksilverhalt”, säger John Hawkey , M.A., CCC-SLP, CBIS, CLC, en certifierad amningskonsult i Texas. Kvicksilver är ett nervgift, vilket är ett ämne som misstänks eller är känt för att ha negativa effekter på nervvävnad.

Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att äta sushi medan du ammar.

Är det säkert för baby?

Föräldrar undrar ofta hur mycket av vad de äter förs vidare till ett barn i bröstmjölk. Även om den ammande förälderns kost kan påverka ett barn, behöver du inte vara så strikt som du kan ha varit under graviditeten.

Det är säkert för en ammande att äta sushi, med ett par förbehåll. Välj fisk med lägre kvicksilverhalt för att minska barnets risk för exponering för detta toxin. Eftersom de flesta sushialternativ innehåller rå fisk, se till att du äter fisk från en ansedd källa. Rå fisk kan hysa bakterier och parasiter som kan göra dig sjuk av livsmedelsburna sjukdomar.

Kan jag använda intermittent fasta när jag ammar?

Fördelar med sushi under amning

Att äta sushi kan vara fördelaktigt för människor som ammar eftersom fisk och skaldjur i allmänhet kan vara det del av en hälsosam kost .

'Medan fisk med hög kvicksilver bör undvikas, bör fisk med låg kvicksilverhalt absolut vara en del av en hälsosam diet. Fisk är en stor källa till magert protein, omega-3-fettsyror och mikronäringsämnen som vitamin D och B12, säger Virga.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror, som finns i många typer av fetare fisk, är viktiga för utveckling av barnets hjärna , ögon och nervsystemet. American Heart Association rekommenderar att du äter minst 2 portioner fisk varje vecka (totalt 6-8 uns) för optimal hälsa. Fisksorter med höga halter av omega-3-fettsyror inkluderar kallvatten vilda fiskarter som makrill, tonfisk, lax, sardiner och sill.

Utan tillräckligt med omega-3-fettsyror kan ett växande barn löpa risk för försämrad utveckling och lägre beteendepoäng. Forskning visar att det finns ett positivt samband mellan konsumtion av fet fisk och koncentrationer av omega-3-fettsyror i bröstmjölk; så när en ammande förälder äter mat rik på omega-3 kan det gynna det ammande barnet.

Mikronäringsämnen

Fisk innehåller mikronäringsämnen, som vitamin D, som behövs för att stödja en sund benutveckling hos spädbarn genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium och fosfor från maten. Om en bebis inte får tillräckligt med D-vitamin , deras kropp kan inte hålla på kalcium och fosfor som behövs för att stärka benen.

Vitamin D hjälper till att förebygga rakitis, ett tillstånd som gör att benen blir svaga och mjuka. Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är också viktigt för vuxna eftersom det hjälper till att bygga ben och hålla benen friska.

Att äta fisk ger dig också vitamin B12, vilket är bra för ett barns hjärnutveckling. Detta näringsämne hjälper till att hålla din kropps blod och nervceller friska och förhindrar anemi, ett blodtillstånd som kan göra dig trött och svag.

Eftersom B12 överförs genom bröstmjölk är det viktigt för ammande föräldrar att konsumera tillräckliga mängder av vitaminet. Spädbarn vars föräldrar har brist på vitamin B12 kommer också själva att få brist.

Balanserade måltider

Sushimåltider innehåller inte bara fisk, utan kan också innehålla ris, såväl som grönsaker som gurka, morot, avokado och shiitakesvamp. Alla dessa livsmedel är till hjälp för att bidra till en balanserad amningsdiet av magert protein och grönsaker för att hjälpa en ammande att få de näringsämnen de behöver.

Sushi åtföljs också ofta av nori, en typ av torkad tång som är en bra källa till jod. Jod är viktigt för att sköldkörteln ska fungera korrekt, som producerar hormoner som hjälper till i ett spädbarns ben- och hjärnutveckling. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med jod för personer som är gravida och/eller ammar och spädbarn. Faktum är att människor behöver mer jod när de ammar än under något annat skede i livet.

Hur människor producerar bröstmjölk under och efter graviditeten

Säkerhetsåtgärder

Även om sushi är säkert att äta när du ammar, finns det viktiga försiktighetsåtgärder att följa. För en, högre halter av kvicksilver kan hittas i vissa typer av fisk som används i sushi så du vill vara försiktig med vilken typ av sushi du beställer.

Kvicksilver kan byggas upp i fiskar, särskilt sådana som äter annan fisk eller lever längre. Studier visar att exponering för kvicksilver kan vara särskilt riskabelt för utvecklingen av ett barn i livmodern och tidigt i livet. Att äta för mycket förorenad skaldjur kan påverka ett barns nervsystem under utveckling.

'Ammande mammor bör undvika sushi som innehåller fisk som innehåller mycket kvicksilver som tonfisk, gulsvans, makrill eller havsabborre', säger Virga. Andra alternativ för skaldjur med lägre kvicksilver finns i FDA lista av bästa val, bra val och val att undvika.

Matförgiftning är ett problem som människor som ammar och inte ammar bör överväga. Det kan uppstå om du äter skaldjur som inte är tillagade. Rå fisk och skaldjur kan hysa bakterier, vilket orsakar livsmedelsburna sjukdomar.

'Bakterier och parasiter kan inte passera genom bröstmjölken, så även om mamma blir sjuk av att äta rå fisk kommer inte hennes barn att göra det', säger Virga. Därför är det alltid en bra idé att äta sushi från välrenommerade anläggningar som har höga standarder för livsmedelshantering.

'Ammande mammor behöver inte undvika sushi så länge det kommer från en säker källa. Risken skulle vara om fisken inte var färsk eller av kvalitet, vilket kan leda till matförgiftning. Därför är det viktigt att noga överväga var du köper din råa fisk, säger Hawney.

Om du är orolig för kvicksilverhalten i sushi kan du välja alternativ på menyn som använder skaldjur med lägre kvicksilverhalt. Balansera ut din beställning med alternativ som lax, krabba och räkor. Du kan också undvika att äta rå fisk helt och hållet genom att välja vegetariska alternativ eller sushialternativ som innehåller kokt bläckfisk, räkor, krabba, pilgrimsmusslor och ål.

Matförgiftning under graviditeten

Ett ord från Verywell

Du kanske undrar vid vilken tidpunkt under postpartumperioden du återigen kan börja äta den mat du undvikit under din graviditet. Kanske har du avstått från sushi för barnets skull i livmodern, men nu när du ammar kan du fortfarande vara orolig för vad som överförs till barnet.

Sushi är i allmänhet säkert att äta när man ammar. Fisk är en bra källa till vitaminer och näringsämnen som är viktiga för en hälsosam kost. När du äter sushi, välj fiskalternativ som är lägre i kvicksilver och välj ett välrenommerat märke eller restaurang känt för sin högkvalitativa, färska mat. Om du är orolig för möjliga bakterier i rå fisk, välj vegetariska alternativ eller val som använder kokt protein. Prata med en vårdgivare om du är orolig för att äta sushi medan du ammar.

Vad påverkar smaken av bröstmjölk?