Att amma ditt barn tar mycket energi från din kropp, så bli inte förvånad om din aptit är glupande. När du bläddrar igenom avhämtningsmenyerna eller skriver upp en lista över mat som din partner kan hämta på marknaden kan du börja undra om några av de livsmedel du är sugna på är säkra att äta medan du ammar.

Om du älskar räkor, ta hjärtat. Räkor är säkert att äta när du ammar och det erbjuder många fördelar för både dig och ditt barn. 'Ammande mammor som äter räkor får, och överför till sina barn, viktiga näringsämnen som behövs efter förlossningen, som protein, hälsosamma omega-3-fetter och mineraler som selen, zink och jod', säger Jessica Levinson , MS, RDN, CDN, en kulinarisk och kommunikationsdietist baserad i Westchester, New York.

Kan jag dricka kombucha medan jag ammar?

Äter räkor medan du ammar

Räkor är en hälsosamt val när du ammar som kan gå mot de rekommenderade två portionerna av skaldjur med låg kvicksilver per vecka. Vildfångade eller hållbart odlade räkor är dina säkraste val.

Du vill dock se till att räkorna du äter är genomkokta. 'Detta är mycket viktigt eftersom råa räkor kan öka risken för livsmedelsburna sjukdomar', säger Vonne Jones, MD, FACOG, en styrelsecertifierad OB/GYN baserad i Houston.

Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att äta räkor medan du ammar.

Är det säkert för baby?

Att äta räkor medan du ammar är i allmänhet säkert och fördelaktigt för ditt barn. Du vill bara hålla dig till cirka tre portioner per vecka. 'Att överskrida denna mängd kan öka kvicksilvernivåerna som kan vara giftigt för ett växande barn', konstaterar Dr. Jones.

Kan jag äta kryddig mat medan jag ammar?

Fördelar med räkor under amning

Det finns många skäl att välja räkor medan du ammar, eftersom räkor erbjuder många näringsmässiga fördelar för dig och ditt spädbarn.

Hjälper till att återhämta sig efter förlossningen

Efter att du gått igenom graviditeten och fött barn behöver din kropp tid och näring för att komma tillbaka till sitt tillstånd före graviditeten. Räkor är ett bra val under postpartum period eftersom det hjälper till med din fysiska återhämtning.

'Räkor är ett magert protein som är rikt på DHA och EPA, vilket är viktigt för att bygga vävnader, muskler och ben, och som kan hjälpa till att återhämta sig från den fysiologiska påfrestningen av graviditet och förlossning', förklarar Levinson.

Näringsämnena som finns i räkor kan till och med minska risken för att utveckla förlossningsdepression (PPD).

Innehåller essentiella vitaminer och mineraler

Räkor innehåller flera viktiga näringsämnen som är särskilt viktiga för ammande människor. Detta inkluderar selen och jod, som båda stöder sköldkörtelns hälsa. 'Det är viktigt att notera att en mammas behov av jod och selen ökar under amning', säger Levinson.

Detta välsmakande kräftdjur är också rikt på vitamin B12 och vitamin D. Dessa näringsämnen kan vara svåra att hitta i andra livsmedel. Eftersom ammande personer löper en ökad risk för D-vitaminbrist, är det ännu viktigare att leta efter mat som är rik på dessa vitaminer.

Bra källa till järn

Att äta räkor är ett bra sätt att lägga till järn till din kost. 'Detta är viktigt för att hjälpa till att minska anemi under graviditet och amning', förklarar Dr. Jones.

Järnlagren tenderar att vara låga under graviditeten. Detta förvärras endast av den betydande blodförlusten under förlossningen. Det är viktigt att fylla på järnlagren under förlossningsperioden, och det kan till och med minska risken för förlossningsdepression (PPD).

Hjälper bebisens hjärnutveckling

Du kan lägga till extra kolin och omega-3-fettsyror till din kost genom att äta räkor. Dessa viktiga näringsämnen arbetar båda för att stödja ditt barns hjärnutveckling.

Kolin och omega-3 har också fördelar för dig eftersom din kropp kommer att behöva mer kolin när du ammar. Omega-3-fettsyror har den extra fördelen att de stöder din fysiska och mentala hälsa.

Kan jag färga mitt hår när jag ammar?

Säkerhetsåtgärder

Räkor är ett hälsosamt och näringsrikt val när du ammar, men det finns några säkerhetsåtgärder att tänka på.

Vildfångade räkor är säkrare

Du kan köpa odlade räkor eller räkor som är vildfångade, även om vildfångade i allmänhet är det säkrare valet. Odlade räkor är ofta oreglerade och räkor kan födas upp i tankar eller dammar som är för trånga för att anses hygieniska.

Vissa odlade räkor är reglerade och anses vara säkra att äta. Kolla efter etiketterna 'Naturland' eller 'Whole Foods Market Responsibly Farmed'. Hoppa över räkor med etiketter som 'naturlig' eller 'hållbar', som inte är reglerade marknadsföringsvillkor.

Ät en mängd olika skaldjur

Räkor har många fördelar, men se till att det inte är det enda fisk och skaldjur med låg kvicksilver du konsumerar medan du ammar. Det är bäst att äta olika typer av skaldjur, inklusive ansjovis, krabba och lax, samt räkor. Din totala mängd bör hålla sig inom de rekommenderade tre portionerna per vecka.

Räkor måste vara färdigkokta

Att äta rå fisk och skaldjur kan leda till livsmedelsburna sjukdomar. Matförgiftning är aldrig kul, och det är förmodligen det sista du vill ta itu med när du tar hand om en bebis. Och även om det är sällsynt är det möjligt för ett spädbarn att bli smittat av bröstmjölk.

För att undvika infektion, se till att endast äta kokta räkor. 'Se till att räkor tillagas till 145 grader F', säger Dr. Jones. Du kommer att veta att räkorna är tillräckligt kokta när den förändras från att vara genomskinlig till att vara vit och ogenomskinlig.

Kvicksilverinnehåll

All fisk och skaldjur innehåller en viss mängd kvicksilver, vilket kan vara farligt för ditt ammande barn. Av denna anledning är det viktigt att begränsa hur mycket du konsumerar. Det är också viktigt att vara medveten om ditt kvicksilverintag om du kan bli gravid igen.

Men fördelarna med att äta fisk och skaldjur kan vara så stora att det inte är tillrådligt att avstå från att äta dem. Räkor har låga kvicksilverhalter, så det är ett bra val när du ammar. Se bara till att du inte överskrider tre portioner per vecka.

Kan jag ta plan B när jag ammar?

Ett ord från Verywell

Räkor är säkert och nyttigt att äta medan du ammar. Den innehåller många näringsämnen som tillgodoser din kropps behov efter förlossningen och den är hälsosam även för ditt växande barn. Att äta minst två portioner räkor, men inte mer än tre, per vecka är idealiskt när du ammar. Se till att räkorna du äter är färdigkokta och är vildfångade eller hållbart odlade.

Kan jag dricka vin medan jag ammar?