Slutar du med att du köper samma mat när du handlar? Är din livsmedelsbutik full av hälsosam mat dina barn inte äter eller skräpmat skäms du att de äter?

Läser matetiketter

När du lär dig om hälsosam mat och undviker skräpmat, kan du verkligen sätta dessa lärdomar i arbete i mataffären när du köper mat. Till exempel, efter att ha jämfört näringsfaktaetiketter för Sunny D och apelsinjuice, kan du välja att välja kalciumberikad apelsinjuice eftersom den inte har majssirap med hög fruktoshalt.

Tyvärr har föräldrar ofta bråttom i mataffären och har inte tid att jämföra matetiketter. Eftersom det är det bästa sättet att hitta hälsosam mat och ännu mer näringsrika versioner av den mat du redan köper, bör du överväga att göra en extra resa till mataffären utan dina barn när du har extra tid att helt enkelt skapa din familjs inköpslista.

Köpa matvaror till din familj

I allmänhet bör hälsosam mat på din inköpslista för barn innehålla:

  • Kalciumrik mat , Till exempel lättmjölk , för att möta ett barns dagliga kalciumbehov
  • Livsmedel som bara har en måttlig mängd socker och salt
  • Fiberrik mat inklusive fullkornsmat, grönsaker , och frukter
  • Järnrik mat , inklusive magert kött och järnberikade fullkorn, för att möta ett barns dagliga behov av järn
  • Mat med låg fetthalt och mat som är låg i mättat fett och kolesterol
  • Hela livsmedel när det är möjligt, istället för bearbetade snacks och livsmedel som har mycket extra socker, fett (inklusive transfett), salt- , och andra saker som lagts till dem och en massa bra saker som tagits ut, som fiber.

Och naturligtvis vill du köpa mat som dina barn faktiskt kommer att äta. Uppköp barnvänlig mat Det behöver dock inte betyda att man bara köper pommes frites och kycklingnuggets.

Inköpslista

Några av de matvaror som du kanske vill ha med på din egen inköpslista när du handlar åt dina barn kan vara:

  • 100% fruktjuice : Du kan köpa en begränsad mängd 100 % fruktjuice, men undvik att köpa läsk och fruktdrycker. Minute Maid Kids+ eller Tropicana Healthy Kids apelsinjuice är bra barnvänliga alternativ eftersom de förutom vitamin C, folat och kalium har mer kalcium, vitamin A, B1, D och E än många andra märken.
  • Konserverad lätt tonfisk : Ljus tonfisk tros ha mindre kvicksilver än albacore ('vit') tonfisk. Enligt U.S. Food and Drug Administration riktlinjer för fisk och kvicksilver , bör du övervaka och begränsa ditt yngre barns fiskkonsumtion.
  • Fettfria eller magra salladsdressingar : Fettfria salladsdressingar kan ge smak åt dina sallader samtidigt som de minimerar extra kalorier. Dessa kan även användas som dipp till grönsaker.
  • Frukt och grönsaker : Välj en mängd färsk frukt och grönsaker som är i säsong och som dina barn tycker om, plus lite färdigskuren frukt och frysta grönsaker som du kan servera snabbt.
  • Hälsosamma snacks : Luftpoppade eller lätta popcorn, osaltade frön och nötter, äppelmos, konserverad frukt i 100 % juice, russin och fullkornsrostat bröd med jordnötssmör kan vara näringsrika, barnvänliga mellanmålsalternativ.
  • Magert kött och fågel : Inklusive de magraste nötköttsbitarna, de mest magra fläskvalen, extra magert nötfärs, kycklingdelar utan skinn och benfria kycklingbröst och kalkonkotletter.
  • Oljor och fetter : Canolaolja, majsolja, olivolja, margarin och majonnäs med låg fetthalt kan vara hälsosammare matlagningsalternativ.
  • Reducerat fett (2 %), låg fetthalt (1 %) eller fettfritt (skumma) mejeriprodukter : Välj mjölk utan choklad- eller jordgubbsarom, vilket kan tillföra extra socker och kalorier. Till frukost, prova fettfri eller fettsnål yoghurt. Om dina barn vill ha en nyttigare efterrätt kan du ge dem instantpudding (sockerfri och fettfri) som du gör med lättmjölk istället för vanlig chokladpudding.
  • Fullkornsbröd och annat fullkorn Produkter : Dessa inkluderar fullkornspasta, smörgåsbullar och rullar av fullkornsvete och brunt ris. Om ditt barn insisterar på vitt bröd, se till att det är berikat med vitaminer och mineraler.
  • Fullkornsfrukostflingor : Undvik sötade spannmål och leta efter fullkornsflingor med extra vitaminer och mineraler istället. Bland de mest välkända märkena är några bra val Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats och Total Raisin Bran.
Mat och näring

Köp inte inköpslista

Lika viktigt som matvarorna du köper kan vara matvarorna som du lämnar ur din varukorg. Förutom fruktdrycker och läsk, när du köper matvaror bör du förmodligen hoppa över att köpa:

  • Helfeta mejeriprodukter
  • Saft : Tänk på att om inte drycken du köper säger 100 % juice på etiketten, så är det troligen inte 100 % juice, vilket utelämnar många populära märken, inklusive de flesta typer av Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid, Hawaiian Punch, etc.
  • Processat kött som delikatessskivor, korvar eller korv, som kan innehålla mycket natrium och nitrater. Bologna och salami är särskilt ohälsosamt eftersom de har mer fett än andra lunchkött.
  • Haj, svärdfisk, kungsmakrill och kakelfisk , som är fisk som har höga halter av kvicksilver och inte bör ätas av små barn.
  • Matfett, smör eller stick margarin , som kan innehålla mycket mättade fetter och/eller transfetter.
  • Livsmedel med tillsatt socker , som kan identifieras genom att titta på ingredienslistan för socker, majssirap, majssirap med hög fruktoshalt, melass, etc.
  • Snacks med mycket kalorier från antingen socker och/eller fett, inklusive potatischips, munkar, kakor och godis.

Viktigast av allt, sluta inte med att köpa matvaror som liknar snabbmat hemma, såsom färdigförpackad pizza, pommes frites, korv, kycklingnuggets, majshundar och läsk.

Hur man bygger hälsosamma matvanor hos barn