Det finns många nyhetsartiklar och forskningsstudier om farorna barn möter när de spenderar för mycket tid på sina elektroniska enheter. Men det finns mycket mindre information om vilken inverkan skärmtid kan ha på vuxna, särskilt när dessa vuxna är föräldrar.

Det är dock tydligt att många föräldrar överdriver skärmtid. En undersökning från 2016 av Common Sense media visar att den genomsnittliga föräldern till tweens och tonåringar tillbringar mer än nio timmar per dag bakom en skärm.

Även om du kanske tror att det beror på att vuxna måste vara vid en dator för sina jobb, fann undersökningen att mycket lite skärmtid var arbetsrelaterad.

Faktum är att föräldrar sa att 82 procent av tiden de spenderar på digitala enheter ägnas åt personlig skärmmedia.

Trots antalet timmar föräldrar spenderar på sina digitala enheter, tror 78 procent av dem att de är goda tekniska förebilder för sina barn. Men i verkligheten kommer sannolikt all den tid som föräldrar tillbringar bakom skärmar att vara ett dåligt exempel för barn.

Vad föräldrar gör på sina enheter

Undersökningen visar att de flesta föräldrar ägnar sin skärmtid åt att titta på TV – i genomsnitt över tre timmar per dag. Men föräldrar rapporterar att de också tillbringar en och en halv timme per dag med att spela videospel och ytterligare en timme på sociala medier.

Endast 15 minuter per dag gick åt till att läsa böcker på e-läsare. Att surfa på webbplatser tog över en och en halv timme och bara ungefär en och en halv timme ägnades åt arbetsrelaterade aktiviteter.

Föräldrar är oroliga över effekterna av skärmtid på barn

Även om de flesta föräldrar inte verkar vara oroliga för sin egen skärmtid, är de flesta oroliga för sin barns elektronikanvändning . Fyrtiosju procent av mellan föräldrarna och 39 procent av tonårsföräldrarna tycker att deras barn tillbringar för mycket tid online.

Många av dem uttryckte oro över att för mycket sociala medier skulle skada ett barns beteende, försämra fokus, skada kommunikation ansikte mot ansikte och minska fysisk aktivitet. Forskning stödjer dessa farhågor, att påstå att för mycket skärmtid utsätter barn för en rad olika psykiska och fysiska hälsoproblem, sociala problem och utbildningsproblem.

Över hälften av alla föräldrar var oroliga för att deras tonåring skulle bli beroende av teknik.

Det är också en legitim oro eftersom många tonåringar kämpar för att fungera i frånvaro av elektroniska enheter.

Tyvärr går vissa barn miste om hälsosamma barndomsupplevelser. Istället för att spendera tid med vänner pratar de med främlingar på internet och istället för att leka utomhus spelar de videospel.

Farorna med för mycket föräldrars skärmtid

Även om föräldrar oroar sig för att deras tweens och tonåringar spenderar för mycket tid på sina digitala enheter, verkar det vara mycket mindre oro för hur för mycket skärmtid kan påverka deras egna liv.

Vuxna som tillbringar timmar varje dag med att använda sina digitala enheter kan möta många av samma skadliga effekter som barn utsätts för, inklusive viktökning, sömnbrist, ansträngda ögon, problem med huvud och nacke och minskade sociala färdigheter.

Men det kanske största problemet av allt är att för mycket tid på digitala enheter kan försämra föräldrars relationer med sina barn.

När föräldrar stirrar på sina telefoner, snarare än att ge sina tonåringar sin odelade uppmärksamhet, påverkas deras kommunikation. Eller, när familjen sitter i separata rum och stirrar på sina egna individuella skärmar, finns det färre möjligheter att knyta an.

Även om du tittar på TV i samma rum, begränsar skärmtiden verklig interaktion. Om du verkligen vill tillbringa kvalitetstid med din tonåring, kommer en interaktiv aktivitet, som att spela catch eller gå en promenad, vara mycket mer produktiv.

10 idéer för att bygga upp din relation och spendera tid med din tonåring

Föräldrar som använder skärmar har barn som använder skärmar

Studier visar att föräldrar som spenderar mycket tid på sina digitala enheter är mindre benägna att sätta tidsgränser för sina barns skärmtid. Det är vettigt eftersom det är svårt att övertyga ditt barn att inte spela tv-spel när du sitter klistrad vid Xbox i det andra rummet.

Men det är viktigt att överväga vilka vanor du ger ditt barn. Forskare har funnit att barndomens skärmtidsvanor sträcker sig in i vuxen ålder. Om ditt barn tittar på åtta timmars tv per dag vid 10 års ålder, kommer han sannolikt att titta på åtta timmars tv per dag vid 20 års ålder.

Mellan- och tonåren är en formativ tid som präglas av många utvecklingsförändringar. Många av de vanor ditt barn utvecklar under den här tiden kan bli inarbetade för livet.

Att föregå med ett ohälsosamt exempel för ditt barn nu – och låta honom ägna sig åt överdriven skärmtid – kan få livslånga konsekvenser. Det är viktigt för ditt barn att få de färdigheter han kommer att behöva för att bli en ansvarsfull vuxen. Och han kommer sannolikt inte att kunna leva ett rikt och fullt liv om han alltid är klistrad vid en skärm.

Hur du minskar din elektronikanvändning

Du behöver verkligen inte förbjuda digitala enheter eller koppla ur allt hela tiden. Men det är viktigt att hjälpa ditt barn att etablera en sund relation med elektronik.

Lär honom att teknik är ett användbart verktyg och att elektronik kan tjäna många användbara syften i hans liv. Men se till att elektroniska enheter inte blir din familjs enda källa till underhållning och kommunikation.

Så här kan du bli en hälsosam förebild för ditt barn:

  • Upprätta hushållsregler om elektronik. Istället för att sätta gränser bara för ditt barns elektroniska användning, upprätta regler för alla . Att säga 'Inga smartphones på nattduksbordet' eller 'Inga sms i bilen – även när du är passagerare', kan hjälpa till att skapa hälsosammare vanor för alla.
  • Gör inte flera uppgifter. Det kan vara frestande att skicka textmeddelanden medan du tittar på TV eller scrollar genom sociala medier medan du har en konversation med någon, men multitasking är en dålig idé. Studier visar att multitasking skadar koncentration, minne och produktivitet. Du vill verkligen inte att ditt barn ska ta upp den dåliga vanan genom att surfa på nätet medan han gör sina läxor eller kolla sin telefon medan han är i lektionen.
  • Ät apparatfria måltider. Gör måltider om mat och samtal. Även om ditt barn äter frukost vid bordet själv, låt det inte använda sin elektronik. Uppmuntra alla i familjen att avsätta tid för måltider utan några skärmar.
  • Schemalägg skärmfria aktiviteter. Ta för vana att göra skärmfria aktiviteter, som att läsa en bok. Men gör det också till en vana att engagera sig utan skärm aktiviteter med familjen . Spela brädspel tillsammans eller gå vandring på helgerna.
  • Stäng av bakgrundsljudet. Många familjer tar för vana att ha TV:n påslagen för bakgrundsljud. Men att göra det skapar ett ohälsosamt prejudikat för ditt barn. Stäng av bakgrundsljudet och tillåt samtal – eller till och med en lugn stund.
  • Var uppmärksam på dina digitala vanor. Att känna igen dina vanor och det exempel du sätter för ditt barn är nyckeln till att bli en bättre förebild. Om du kämpar för att umgås med ditt barn utan din telefon i handen eller om du är vilse utan internet, kommer ditt barn att ta upp dina dåliga vanor. Var uppmärksam på hur mycket tid du ägnar åt dina enheter varje dag och minska efter behov.
  • Överväg en digital detox . Om det verkar omöjligt att slå tillbaka din skärmtid, överväg en digital detox. Koppla bort från allt och låt inte någon i familjen använda skärmar. Oavsett om du väljer att göra det en lördag varje månad eller om du bestämmer dig för att göra dig av med skärmar i en vecka, kan en digital detox gynna alla.

Goda vanor börjar med dig

Det räcker inte att skapa regler för dina barn som begränsar deras skärmtid. Du måste också förebild hälsosamma vanor om du vill förbereda ditt barn för framgång.

Dåliga digitala vanor kan smyga sig på dig och sakta ta över ditt liv. Om du vaknar på natten för att kolla din smartphone eller om du bläddrar genom sociala medier vid stoppljus, är du ett dåligt exempel för din tonåring.

Om du har svårt att lägga ifrån dig din smartphone, eller om du inser att du verkar ha problem med att ta dig bort från skärmarna, sök professionell hjälp. Tala med din läkare eller boka ett möte med en mentalvårdspersonal.

Det är viktigt att visa ditt barn att du känner igen ett problem och att du är villig att vidta de åtgärder som krävs för att bli den bästa föräldern och den hälsosammaste förebilden du kan vara.