Om du har blivit mobbad vet du hur lätt det är att skylla dig själv för det som hände. Du kan ställa dig själv frågor som 'Varför sa jag inte något?' eller 'Varför stod jag där medan hon förringade mig?'

Men om du gör det så missar du poängen. Du bad inte om att bli mobbad. Mobbaren gjorde det valet och du är inte på något sätt ansvarig för en annan persons tankar och handlingar. Som ett resultat av detta bör mobbningsoffer aldrig ägna sig åt självbeskyllning.

Självbeskyllning är destruktiv och kan leda till depression.

Hur man slutar skylla sig själv för att vara ett offer för mobbning

Om du upptäcker att du skyller dig själv för någon mobbning som du har utstått, här är fem steg som hjälper dig att stoppa dessa destruktiva tankar och gå vidare.

Förstå meningslösheten i självbeskyllning . Självbeskyllning hjälper dig inte. Det får dig heller inte att må bättre. Och det kommer definitivt inte att hindra dig från att bli mobbad i framtiden. Självbeskyllning är bara en annan form av avvisande. Så sluta skylla dig själv för mobbningen och släpp situationen. Fokusera istället på din healing och vad du kan lära dig av situationen.

Lär dig hur du omformulerar ditt tänkande . Reframing innebär ändra ditt perspektiv på din mobbningsupplevelse . Till exempel, istället för att fokusera på de hemska sakerna någon gjorde eller sa, fokuserar du på vad du kan lära dig av det. Eller så fokuserar du på hur du kan ta den här erfarenheten och använda den för att hjälpa andra.

När du omformulerar ditt tänkande om mobbning , det låter dig se mobbningen för vad den verkligen är – ett val som mobbaren gjort.

Som ett resultat kan det drastiskt minska dina stressnivåer. Nyckeln är att lära sig att utmana dina negativa tankar (och sluta skylla på dig själv) och ersätta dessa tankar med positiva.

Få hjälp eller rådgivning utifrån . Mobbning är en traumatisk upplevelse och det är inte alltid lätt att läka från det. Ibland kan man verkligen ha nytta av få hjälp utifrån eller prata med en kurator . De är väldigt bra på att hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. De kan också ge dig verktyg för att hantera effekterna av mobbning på hälsosamma sätt.

Du ska aldrig känna dig generad över att behöva lite extra hjälp övervinna mobbning . I det långa loppet kommer du att vara glad att du tog de steg som behövs för att hålla dig frisk. Fråga din husläkare eller skolkurator om förslag om du inte vet vem du ska ringa.

Sluta vara kritisk mot dig själv. Mobbning brukar kommunicera alla möjliga negativa budskap om vem du är. Mobbaren vill att du ska tro att något är fel på dig. Men det finns det inte. Håll inte med mobbaren genom att vara kritisk mot dig själv och fokusera på saker du önskar var annorlunda.

Lär dig att uppskatta de positiva sakerna med dig själv. Och dröja inte vid de misstag du gör. Att göra misstag är en normal del av livet och bör anammas som lärande erfarenheter.

Fokusera på de saker du gör bra och ägna tid åt att förbättra dessa färdigheter. Och om det finns saker som du vill förbättra, gör en plan för att ta itu med dessa problem. Men tillåt dig själv friheten att misslyckas utan att vara kritisk.

Ta ansvar för bara de saker du kan kontrollera . Att bli mobbad är inte ditt fel. Du har inte gjort något för att orsaka det. När det kommer till mobbning är det viktigt att du inser att du inte har kontroll över en mobbare. Du kan inte få honom att sluta och du kan inte ändra honom. Bara han kan göra det.

Du måste bestämma dig för vad du ska göra och hur du ska göra läka från mobbningen .

Du har kontroll över hur du svarar. Ska du arbeta med din självsäkerhetsförmåga eller kommer du att drunkna i offertänkande? Valet är ditt.

Kom ihåg att du inte kan hålla mobbning från att hända men du kan vara bättre förberedd nästa gång. Du kan ha en plan i stället för hur du ska svara och till vem du ska rapportera det. Dessa typer av positiva steg hjälper dig att avvärja varje önskan att skylla dig själv för att ha blivit mobbad.

Sanningar om mobbning bara offer förstår