Påfrestningarna av förlossning och förlossning kan ta en betydande vägtull på din kropp. Lägg till stressen med att ta hand om en nyfödd och bristen på sömn och det är inte förvånande att majoriteten av kvinnor upplever trötthet och utmattning under postpartum period .

I själva verket, enligt en studie, rapporterade nästan 90 % av kvinnorna som födde barn vaginalt att de kände sig trötta under postpartumperioden. Och vissa kvinnor – så många som 11 % – fortsätter att uppleva trötthet även in i den tredje månaden efter förlossningen.

Medan en viss mängd sömnbrist och trötthet är normalt för alla nyblivna föräldrar, det betyder inte att du måste lida igenom det. Det finns saker du kan göra för att klara dig. Här är vad du behöver veta om trötthet efter förlossningen inklusive botemedel och när du ska ringa en läkare.

Orsaker till postpartum trötthet

När det kommer till utmattning efter förlossningen finns det ett antal saker som spelar in som leder till överdriven trötthet och utmattning. Bortsett från de krav som ställs på din kropp under arbetskraft och leverans , bristen på sömn du får när du tar hand om en nyfödd tillsammans med att vara på topp under en stor del av tiden kan ta ut sin rätt på dig.

Dessutom visar studier att kvinnor som rapporterar depression, ångest och sömnproblem såväl som de som ammar löper stor risk för extrem trötthet. Andra faktorer som påverkar trötthetsnivåerna inkluderar moderns ålder och antalet barn hon tar hand om. Även förlossningens längd och perineal smärta kan bidra till postpartum trötthet.

Ibland är ett medicinskt problem grunden till en kvinnas trötthet efter förlossningen. Om du misstänker att din trötthet är relaterad till mer än bara återhämtning och sömnbrist, tveka inte att prata med din läkare. Här är några andra vanliga orsaker till postpartum trötthet:

Det är viktigt att notera att förlossningsdepression ibland är grunden till en nybliven mammas trötthet och trötthet. Om du känner dig överväldigad, har långa gråtperioder, känner dig värdelös, har intensiva humörsvängningar, förlorar sömn och känner dig inte alls som dig själv, bör du kontakta din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra vad som orsakar din trötthet och hjälpa dig att snart börja må bättre.

Symtom och diagnos av förlossningsdepression

Hur man bekämpar trötthet

När du känner dig trött kan du också känna dig svag, trött, sömnig eller yr. Utmattning kan också komma i vägen för framgångsrik amning och kan få dig att känna för att ge upp amningen .

Denna överdrivna trötthet kan också leda till ett lågt utbud av bröstmjölk och mastit , en bröstinfektion. Det kan till och med påverka dina stressnivåer, dina relationer med andra, din förmåga att fungera och till och med din relation med ditt barn. Överväg dessa tips för att bekämpa trötthet efter förlossningen.

Sök vila och tröst

Du har förmodligen blivit tillsagd att sova när barnet sover . Att följa detta visråd är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Så försök att ta en tupplur när din bebis sover och gå och lägga dig så tidigt som möjligt på kvällarna.

Du vill också vara så bekväm som du kan när du matar ditt barn. Sitt med fötterna uppåt, eller amma i sidoliggande eller tillbakalutad sjuksköterskeställning . Använd kuddar eller kuddar för att stödja dina armar så att du inte behöver spendera extra energi.

Kom ihåg att den här tröttheten du känner är tillfällig.

Den nyfödda perioden varar inte för länge – även om det inte känns så när du är i tjockleken. När ditt barn blir äldre och börjar sova under längre perioder bör du kunna vila mer.

Få hjälp

Ta hjälp av din partner , vänner och familj att ta på sig hushållsarbete, tvätt, matlagning och ta hand om äldre barn. När någon säger, 'Om du behöver något, låt mig veta', ta upp dem på det. Ge detaljer: Kan du använda en hemlagad måltid? Behöver du fler blöjor? Kan din vän börja tvätta, eller bara hålla barnet medan du duschar?

Om du har råd, överväg att anlita någon som hjälper till med hushållsarbetet. Gör klart i förväg att du har en nyfödd hemma och behöver hjälp med både städning och djupstädning. Känn inte att du behöver hämta huset innan husstädaren kommer. Kom ihåg att det är vad du betalar dem för att göra.

Låt hushållsarbetet gå

Om du inte har en budget för att anlita hjälp, låt hushållsarbetet gå ett tag. Du behöver inte skura duschen, torka golven eller dammsuga. Dessa saker kan vänta eller så kan du ta hjälp av din partner, en familjemedlem på besök eller äldre barn.

Du kan också försöka klumpa ihop några mindre hushållssysslor med andra saker om du orkar. Med andra ord, prova att vika tvätt medan du pratar med ditt barn.

Eller, när du använder toaletten kör en toalettskålsborste runt toaletten. Prova att rensa ur diskbänken när du tvättar händerna eller laddar ur diskmaskinen medan du väntar på att maten ska värmas i mikrovågsugnen. Genom att klumpa ihop saker blir du mer benägen att ta en tupplur när ditt barn sover istället för att vika ihop tvätten, ladda ur diskmaskinen eller städa toaletten.

Försök också att inte göra några stora hushållsprojekt medan du återhämtar dig eller sätt press på dig själv för att få en massa städ- eller hemprojekt gjorda. Ingen förväntar sig att ditt hem ska vara fläckfritt efter att du har fått barn, så du ska inte ställa den typen av krav på dig själv heller.

Begränsa besökare

Alla vill komma för att se barnet, men när du är utmattad med en nyfödd kanske du inte orkar underhålla. Vänner och familj som hjälper till med huset eller tittar på bebisen medan du sover är en skatt.

Men säg nej till besökare som du kommer behöva laga och vårda utöver allt annat. Det är absolut acceptabelt att låta släktingar utanför staden veta att du inte är redo för besök ännu. Låt dem veta att du är utmattad och att de kan njuta av ett besök mer om någon månad när du har återhämtat dig och bebisen inte sover hela tiden.

Prioritera kost

Rätt näring och hydrering är viktigt när du återhämtar dig från förlossningen. Tillägg kan också vara motiverat, även om du bör kontrollera med din vårdgivare om personliga rekommendationer.

Ät hälsosamt, välbalanserad kost för att hålla din energinivå uppe.

Du kommer att behöva extra kalorier om du ammar, så inkludera några proteinrika mellanmål hela dagen. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och få i dig mycket vätska , särskilt om du ammar. Och även om det kan vara frestande att ägna sig åt koffein för att ta dig igenom dagen, försök att begränsa din koffein intag, vilket kan vara uttorkande.

Du bör också fortsätta att ta dina prenatala vitaminer tills du känner dig tillbaka till ditt gamla jag eller tills din läkare råder dig att sluta. Denna vana är särskilt viktig om du ammar.

Du kanske också vill prata med din läkare om att prova bryggjäst. Öljäst är ett näringstillskott som används för att bekämpa trötthet och baby blues. Det tros också öka utbudet av bröstmjölk .

Rör på din kropp

Om din läkare säger att det är säkert att börja lite lätt träning, kan en kort promenad hjälpa dig att bekämpa trötthet. Övning kan också hjälpa till att öka din energinivå och ditt humör. Även bara en kort promenad med vagnen ute i friska luften kan kännas bra. Men överdriv inte och använd all din energi.

Nyckeln är att börja smått och bara få igång kroppen. Så småningom kan du utveckla en mer involverad träningsrutin. Men under de första månaderna måste du komma ihåg att din kropp fortfarande återhämtar sig och att det är bäst att ta saker långsamt.

Säkra träningspass du kan göra efter förlossningen

När ska du ringa din läkare

Om du har svårt att bekämpa trötthet och du fortsätter att inte ha någon energi även med bra vätsketillförsel, näring och vila, är det dags att kontakta din läkare. De kan undersöka dig för att avgöra om något annat orsakar dina symtom.

Om du tror att du kanske har baby blues eller till och med förlossningsdepression som bidrar till dina trötthetssymtom, se till att dela dina bekymmer med din läkare också. Med rätt behandling kommer du att börja känna dig som dig själv igen.

Ignorera inte dessa varningsskyltar efter förlossningen

Ett ord från Verywell

Det är naturligt att känna sig trött efter förlossningen. Läka från förlossning, ta hand om en nyfödd, producera bröstmjölk , och amning varannan till var tredje timme kräver mycket energi. Lägg till att ta hand om ett hem, andra barn och arbetsuppgifter, och det är ingen tvekan om varför du kan känna dig svag, överväldigad och utmattad.

Lyckligtvis finns det sätt att hantera trötthet och öka din energi. Be om hjälp och ta den tid du behöver för att återhämta dig. När du ger dig själv tillåtelse att ta hand om dig själv, äta rätt och få tillräckligt med vila, kommer du att må bättre och vara mer rustad att ta hand om din nyfödda och din familj.