Att lära sig hur du lindar ditt barn kan hjälpa dig att få lite mer sömn i den magiska men utmattande nyföddfasen. Swaddling är en traditionell metod för att svepa in ett spädbarn tätt i en filt för att hålla dem lugna och trygga.

Om du någonsin har sett en bebis hoppackad som en liten burrito, har du sett lindning i aktion. Den här metoden att slå in bebisar är inte bara bedårande, den fyller också en funktion genom att hjälpa bebisar att reglera sin kroppstemperatur och eventuellt sova längre.

För att linda en baby måste du linda in dem säkert, men inte för hårt. Det finns en konst att få det rätt, men med lite övning och en steg-för-steg-guide kan du också bli en svavelmästare. Här är vad du behöver veta.

Varför bebisar gillar att bli swaddled

Swaddling fungerar genom att undertrycka reflexmyra , även kallad startle-reflex, en ofrivillig motorisk respons hos spädbarn. När bebisar upplever denna reflex skrämmer de plötsligt och kastar ut armarna framför dem.

Denna skyddsreaktion uppstår när spädbarn känner att de faller eller när något larmar dem. Om en bebis upplever Moro-reflexen under natten, vaknar de ofta och kan ropa på en förälder att komma in och bosätta dem .

En ordentligt lindad och monterad linda kommer att förhindra att barnets armar rör sig när Moro-reflexen kommer till spel så att det är mer sannolikt att de fortsätter sova gott (åtminstone tills de är hungriga igen).

Swaddles gör också att bebisar känner sig varma och omtänksamma, vilket gör dem mer bekväma och hjälper dem att vila bättre. Enligt Robert Hamilton, MD, FAAP , en barnläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA, kan den insvepta känslan som en baby upplever påminna om hur de kände sig i livmodern.

Robert Hamilton, MD, FAAP

Swaddling hjälper till att trösta ett barn genom att replikera livmoderns täthet.

—Robert Hamilton, MD, FAAP

Som Dr. Hamilton förklarar, 'erkänner' unga spädbarn den rörelsebegränsning som lindning skapar, och han finner att detta kan trösta dem.

Vad du behöver veta om den fjärde trimestern

Är det säkert att swaddle en baby?

Swaddling är i allmänhet säkert när det görs på rätt sätt, men det finns vissa risker att vara medveten om. Swaddling fungerar genom att minska barnets upphetsning, så det är svårare för barnet att vakna. Det finns bevis för att minskad upphetsning kan vara en av orsakerna till plötslig spädbarnsdöd (SIDS) .

Se alltid till att du lindar tillräckligt hårt så att filten inte kan lossna men inte så hårt att din bebis blir sammandragen, råder Dr Hamilton. Filten ska vara tillräckligt lös vid höfterna för rörelsefrihet.

Använd också en lätt filt för att undvika överhettning. Viktigast av allt, följ alltid riktlinjer för säker sömn när det kommer till swaddling.

Riktlinjer för säker sömn

Följ dessa säkra sömnrutiner när du lindar:

  • Lägg ditt barn för att sova på rygg för varje sömn.
  • Avstå från att använda lösa filtar och lägg inte något annat i spjälsängen än barnet och en napp (om du väljer att använda en).
  • Sluta linda så snart din bebis visar några tecken på att försöka vältaellervid 2 månader gammal, beroende på vad som kommer först.
  • Undvik att överbunta ditt barn.
Ökar swaddling en babys risk för SIDS?

Typer av swaddles

Den klassiska lindningen är en tunn, mottagande filt av muslinbomull, men det finns några andra lindningsalternativ. Du kan använda vilken typ som fungerar bäst för dig.

Till exempel kan en kardborrelinda vara lättare att ta på än en filt och ge ett stadigt grepp. Den här typen av swaddle kan vara användbar, speciellt om du inte får den perfekta passformen eller om du har en Houdini-bebis som alltid verkar vicka ut. Även om vissa barn fortfarande kan vicka sig ut, enligt Dr. Hamilton.

Andra bebisar föredrar att lindas med armarna uppåt, så en kardborre eller säck med dragkedja med små vingar för armar och händer kan vara ett bra val. Ändå föredrar andra en svavelsäck som låter dem flytta runt sina händer och armar inuti.

I slutändan beror vilken typ av linda du använder på vad ditt barn reagerar bäst på. Passform är viktigare än typ, säger Dr Hamilton. 'För hårt linda och barnet är olyckligt och kommer att gråta av obehag. För löst linda leder till att barnet 'simmar i lindningen' och det är inte effektivt, förklarar han.

Hur man lindar en baby i en filt

Det finns lika många varianter av att linda med en filt som det finns typer av babyfiltar, även om metoderna för det mesta följer samma principer.

Basic Arms Down Swaddle

Följande är en grundläggande steg-för-steg-guide för att linda en baby med en mottagande filt:

  1. Lägg ut filten platt och vik den till en triangel. En bred kant ska vara upptill och ett hörn längst ner.
  2. Placera barnet i mitten, armarna nere vid sidorna, med triangelns spets nedåt. Bebisens huvud och nacke ska vara ovanför filten, och deras axlar och under bör vara på filten.
  3. Ta det övre vänstra hörnet och dra det diagonalt ner till höger, stoppa in det under barnets högra höft.
  4. Ta det nedre hörnet och dra det diagonalt upp och över höger axel, stoppa det bakom.
  5. Dra det övre högra hörnet horisontellt över till vänster och runt baksidan.

Arms Up Swaddle

Om ditt barn inte verkar tycka om att bli lindad, kanske de föredrar en annan armposition. Många bebisar föredrar att lindas med händerna mot hjärtat. I denna position, följ stegen ovan men för ihop barnets nävar vid bröstet istället för att lägga ner dem vid barnets sidor.

Alternativt kan du linda dem med armarna helt ut, följa stegen ovan men med toppen av filten uppradad precis under armhålan. I den här metoden behöver du även justera steg 4 och föra filtens hörn runt ryggen istället för upp och över axeln.

Att bestämma om du ska svänga med armarna upp eller ner är upp till dig. Du kan alltid prova båda positionerna för att se vilken som fungerar bäst för ditt barn.

'Vissa sjuksköterskor och barnläkare föredrar att ha armbågarna förlängda vid sidan av barnet när de lindas. Andra utövare känner sig lika nöjda med armar som får böjas vid armbågen, säger Dr Hamilton.

Att linda med armarna ut hjälper vissa barn att lugna sig, men för andra gör det sömnen svårare. Med armarna ut är det mer sannolikt att Moro-reflexen väcker dem.

Hur ofta ska jag swaddle min bebis?

Det finns ingen regel som säger att du måste linda varje gång de sover. Konsistensen är dock generellt sett bäst.

'Du behöver inte linda ditt barn för varje tupplur, särskilt om du redan håller ditt barn nära dig genom att hålla dem', säger Heather Wallace, en certifierad pediatrisk sömnkonsult.

'Men om din bebis kämpar med att sova kan lindning hjälpa enormt, eftersom det hämmar skrämselreflexen. Baby kan gå igenom varje sömnstadium utan att bli vaken.

Om du swaddlar hela tiden eller bara ibland är helt upp till dig. Men om du använder lindning periodvis kan ditt barn protestera när du inte lindar dem eftersom de vill ha den komfort de är vana vid.

När ska man sluta swaddla en baby

Swaddling bör avbrytas innan ditt barn kan rulla framifrån och bak. Bebisar lär sig i allmänhet att rulla bakifrån och fram innan de kan rulla framifrån och bakifrån. En lindad bebis som rullar på magen medan den sover löper en ökad risk för SIDS eller kvävning.

Eftersom du inte kan förutsäga första gången en bebis kommer att rulla, är det viktigt att sluta linda när de visar tecken på att försöka rulla eller vid 2 månaders ålder, beroende på vad som kommer först.

Även om du kanske är tveksam till att ta bort ditt barns sömnhjälp, är deras säkerhet viktigare. I slutändan kommer de att sova bättre utan lindningen eftersom den här metoden inte är effektiv när bebisar blir äldre ändå.

'[När det är äldre] är barnet mer robust och svårare att få in i en swaddle och dessutom tycker jag att den sammandragande effekten som fungerar så bra när de är unga inte verkar ha samma värde,' Dr. Hamilton anteckningar.

Hur man övergår ur en swaddle

När det är dags att släppa swaddle, övergå till en sovsäck. A sovsäck är en bärbar filt som vanligtvis drar dragkedjor framtill.

Det finns några olika alternativ att välja mellan. Bebisar under 1 år bör inte ha lösa filtar eller kuddar i spjälsängen, så en sovsäck är din säkraste insats när du går vidare från lindningen. Wallace rekommenderar en långsam övergång.

Heather Wallace

Om du börjar denna övergång tidigt nog kan du ta ett långsammare tillvägagångssätt för avvänjning, så att du inte behöver ta bort den kalla kalkonen.

— Heather Wallace

'Jag föreslår att du försöker linda barnet med en arm utåt runt 7 veckor gammal', förklarar hon. 'När ditt barn har anpassat sig till denna lilla förändring, försök att ta bort den andra armen.' Den långsamma övergången ger dig gott om tid att prova nya sätt att lugna ditt barn – innan de behöver vara helt lindningsfria, tillägger hon.

Om din bebis fortfarande har problem med att sova utan lindningen efter ungefär en veckas sömn, föreslår Wallace att du arbetar med oberoende sömnfärdigheter med din bebis. Motstå lusten att prova en massa nya prylar, för din bebis kommer så småningom att behöva avvänjas från dessa hjälpmedel också.

Sov utan swaddle

Det finns ingen regel som säger att man måste linda en nyfödd, och vissa föräldrar väljer att inte göra det alls. Om ditt barn inte gillar det eller om du känner dig obekväm med den lilla risk som är förknippad med swaddling, går det bra att lägga ner ditt barn utan en. Kom bara ihåg att det enda sängkläder ditt barn behöver är ett tättslutande lakan över madrassen.

Ditt barn kan vakna oftare om det inte lindats eftersom Moro-reflexen är starkast under de första 12 veckorna av livet. Men eftersom swaddling inte längre är säker efter 8 veckors ålder (eller när ett spädbarn först försöker rulla), kan avvänjning vara svårt.

Vissa föräldrar föredrar att låta sitt barn lära sig att sova utan linda från början snarare än att försöka ta bort en medan denna reflex fortfarande är stark.

'Du kan också hjälpa ditt barn att känna sig trygg genom att ge en fast men mild beröring, tysta rytmiskt och till och med kort lyfta upp din bebis och lägga ner den igen vaken', säger Wallace.

Heather Wallace

Med nyföddsömn handlar det om träning. Ju mer du övar på att lägga ner din nyfödda vaken och alert, desto skickligare blir din bebis på att somna självständigt.

— Heather Wallace

Ibland börjar bebisar som inte är i swaddlar att lugna sig själv genom att suga på fingrarna eftersom de kan nå dem. Beroende på barnet kan det ha en mer positiv inverkan på sömnkonsolidering att kunna föra händerna till munnen.

De 8 bästa swaddles 2022

Ett ord från Verywell

Swaddling kan vara en sömnhjälp som hjälper dig att ta dig igenom de första månaderna av föräldraskap utan att tappa förståndet. När det görs på rätt sätt är swaddling ett säkert sätt att förbättra och förlänga barns sömn.

Om ditt nya barns sömnvanor är ansträngande, är det OK att be om hjälp. Kanske kan din partner, en familjemedlem eller en vän hjälpa till medan du vilar. Anställa en nattsköterskan är ett annat alternativ.

Du kan också överväga att investera i en sömnkonsult eller bara ge dig själv tillåtelse att sova närhelst ditt barn gör det. Om sömnbrist har du känt dig deprimerad eller orolig, kontakta en vårdgivare.

När bebisar sover hela natten