När de ställs inför osäkerhet eller utmaningar i livet är det inte ovanligt att barn upplever starka känslor, har tvivel och till och med deltar i negativt självprat. Faktum är att det är ett relativt vanligt fenomen för barn att ha negativa tankar om sig själva, särskilt om de blir mobbad, kämpar akademiskt , eller har svårt att få vänner. Att möta utmaningar är svårt för barn och ibland är standarden att anta att det är något fel på dem.

Men föräldrar kan hjälpa barnen att hantera dessa negativa tankar och känslor genom att lära dem hur de kan delta i positivt självprat. Även om det fortfarande är viktigt att känna igen negativa tankar och känslor och inte försöka radera dem, kan de också lära sig att omformulera sitt tänkande och fokusera på sina styrkor eller de lärdomar de har lärt sig av utmaningarna.

Om att lära ditt barn att engagera sig i positivt självprat är något du vill utforska, tar vi dig igenom det du behöver veta, inklusive hur du kan stärka dina barn med detta kraftfulla verktyg så att de kan möta livets utmaningar med motståndskraft och självförtroende .

Vad är positivt självtal?

I grunden är positivt självtalande en hanteringsmekanism som ger barn möjlighet att omformulera sitt tänkande, främjar motståndskraft och bygger upp självkänsla. Som en väsentlig del av socialt-emotionellt lärande , positivt självprat handlar om så mycket mer än att främja en positiv attityd. Sammantaget är målet med positivt självtal att träna hjärnan att känna igen styrkor, möjligheter till förbättring eller tillväxt och skäl att försöka igen.

Gina McDowell, LPCC-S

Positivt självprat kan se olika ut för varje barn.

— Gina McDowell, LPCC-S

'Positivt självprat kan se olika ut för varje barn', säger Gina McDowell, LPCC-S, handledare för klinisk beteendeutbildning vid Nationwide Children's. Till exempel identifierar de sina styrkor, de saker de gör bra, egenskaper de kan vara stolta över och aspekter av sin personlighet som de gillar. När de kan tala mycket om sig själva eller identifiera de positiva sakerna, beskriver vi det som självförtroende.'

När föräldrar lär sina barn att prata om sig själva från en tidig ålder, stärker de inte bara sina barn utan bygger också upp sin motståndskraft. Barn lär sig att de inte behöver låta motgångar och utmaningar spåra ur sina mål eller drömmar. De börjar också förstå att det de har att erbjuda världen är positivt – att de är unika med en uppsättning styrkor som de kan dra nytta av i svåra tider.

Aktiviteter som lär barn om att ha en positiv attityd

Fördelar med positivt självtal

Alla barn, särskilt tweens och tonåringar, är benägna att tvivla på sig själv. De har många negativa budskap och tankar som sliter ner dem och tar bort deras självkänsla. Till exempel är det inte ovanligt att barn tänker – och säger – negativa saker om sig själva som 'Jag är en sådan förlorare' eller 'Jag är inte bra på matte.'

Dessa exempel på negativt självprat är skadliga för ditt barns självförtroende och motståndskraft. Faktum är att om dessa saker sägs tillräckligt ofta kan ditt barn börja tro på dem. Men om du uppmuntrar ditt barn att vara mer positiv i sin syn på sig själv och att engagera sig i positivt självprat kan du hjälpa dem att bli mer positiva, självsäker, mer motståndskraftiga och mer villiga att möta utmaningar direkt.

'Det självförtroende vi har spelar en stor roll för vårt mentala välbefinnande', säger McDowell. 'Det kan absolut hjälpa barn att ta sig igenom utmanande tider - tider av besvikelse - när ansträngningen de lagt ner inte slutade med det mest positiva resultatet eller resultatet inte var exakt vad de skulle ha förväntat sig eller önskat.'

Hur barn gynnas

Enligt McDowell kan positivt självtal ge en rad fördelar. Det är till exempel:

  • Bygger motståndskraft
  • Utvecklar en positiv syn på livet
  • Hjälper barn att identifiera sina styrkor
  • Ingjuter självförtroende
  • Får barn att leta efter saker de är bra på
  • Låter barn känna igen förbättringsområden
  • Ger barnen möjlighet att möta utmaningar och ta risker
  • Ger barn mod att gå efter drömmar och sätta upp mål

Forskning har visat att positivt självprat också kan hjälpa barn att förbättras problemlösning och beslutsfattande under stress. Förutom att öka självmedkänsla och odla ett prosocialt beteende, säger Kristin Rinehart, LISW-S, chef för beteendehälsa vid Muskingum Valley Health Centers, att positivt självprat har en betydande inverkan på att bygga upp förtroende.

'Positivt självtalande kan också användas för rutinmässig uppgiftsslutförande och för att förbereda sig för situationer som skapar förutseende ångest och oro,' säger Rinehart. 'Det kan också leda till mod och bekräftelse på att vad som än händer kan åstadkommas oavsett om det är med tröst eller obehag... att veta att vad det än är så är det möjligt.'

Faktum är att en nyligen genomförd studie fann att användningen av positivt självprat hade en positiv inverkan på matematiska prestationer hos barn med låga nivåer av självförtroende i sina matematiska förmågor. Studien, som genomfördes av en grupp forskare från fyra olika universitet, fokuserade på 212 barn cirka 10 år gamla.

Eleverna delades in i tre grupper. Den första gruppen ägnade sig åt 'ansträngning självpratande' och fokuserade på hur deras ansträngning skulle påverka deras prestation på testet - 'Jag ska göra mitt bästa.' Den andra gruppen tilldelades 'förmåga självprat' där de fokuserade på uttalanden som 'Jag är bra på det här.' Och den tredje gruppen fick ingen självpratcoachning.

Barnen i grupperna med positivt självtal upprepade sina uttalanden i minst 30 sekunder och skrev sedan ner sin fras och upprepade den medan de tog testet. Vad forskarna fann var att de som ägnade sig åt självprat ('Jag ska göra mitt bästa') presterade bäst på matteprovet. De drog slutsatsen att att hjälpa kämpande elever att fokusera på sin ansträngning snarare än på bristande förmåga kan hjälpa dem att prestera bättre på svåra tester och projekt.

Hur positivt tänkande gynnar mobbningsoffer

Hur du stärker dina barn

Att lära dina barn hur man deltar i positivt självprat kan kännas lite besvärligt till en början. Men, detta är helt normalt.

När allt kommer omkring lär du och ditt barn en ny coping-förmåga och det är utmanande för deras hjärna (och din) att omformulera tankar. Men med övning och konsekvens kommer ni båda att bemästra denna viktiga färdighet.

Skapa medvetenhet

Positivt självprat börjar med en medvetenhet eller erkännande av negativa tankar och meddelanden som barn säger till sig själva. Många barn är omedvetna om deras negativa självprat och vilken inverkan det har på deras liv.

Hjälp dem att känna igen när de tänker eller säger negativa saker om sig själva, säger Rinehart. Du bör också hjälpa dem att känna igen hur positivt självtalande ser ut, säger hon.

'Använd förebilder, filmer och böcker för att hjälpa dem att förstå hur de kan använda positiva ord för att uppmuntra positivt självpratande', säger hon. 'Påminn dem om att lära sig använda positivt självtalande kräver övning och vissa dagar är lättare än andra.'

Delta i konversationer

Att ha regelbundna samtal med ditt barn, inte bara om positivt självprat utan också om hur de mår eller hur det gick i skolan, kan hjälpa positivt självprat att bli en vana eller en daglig praxis, säger McDowell.

'Det är väldigt lätt att tänka på vad som gick fel under dagen', säger McDowell. 'Positivt självprat får dem att också känna igen vad som gick bra eller vad de gjorde bra.'

Dessutom hjälper dessa samtal till att skapa viktiga band mellan dig och dina barn. Ni kan dela mål och drömmar och stötta varandra. Detta är särskilt viktigt när saker och ting inte går som planerat.

'[Att prata regelbundet] ger dem ett säkert utrymme där de vet att de kan komma till dig när de inte mår bra eller inte har självförtroende', säger McDowell.

Normalisera erkännande styrkor

Många gånger tycker barn att det är att skryta eller att inte vara ödmjuk att känna igen sina styrkor eller identifiera vad de är bra på. Men att veta var de utmärker sig (och var de behöver mer arbete) är en livsfärdighet som kommer att användas under hela livet.

'Fråga ditt barn vad de gillar mest med sig själva', föreslår McDowell. 'Kanske är de snälla, smarta eller en stor artist - normalisera det faktum att de kan känna igen sina egna styrkor.'

Till en början kan du behöva hjälpa dem att identifiera sina styrkor eller att hitta något de är bra på. De kanske inte kan se dessa saker direkt. Du kan också rikta dem mot aktiviteter som passar deras intressen.

'Att bemästra en färdighet är ett enormt självförtroende för barn', tillägger McDowell.

Fokusera på ansträngning

Det är mycket mer fördelaktigt att fokusera på ditt barns ansträngning i situationer än något annat. Avstå från att kommentera slutresultatet. Till exempel, istället för att fokusera på sitt betyg i matematik, kommentera hur hårt de studerade och hur mycket arbete de lagt ner.

'Beröm ditt barns ansträngning, inte slutresultatet', säger McDowell. Allt blir inte som vi hade planerat. Oavsett om det är ett sportevenemang eller ett projekt i skolan är det viktiga att de jobbat hårt och inte gav upp. Låt dem fokusera på sin insats och att det är OK att saker och ting inte blev som de ville.'

Modell Positivt Self-Talk

En del av utmaningen med positivt självprat är att stanna upp en minut och titta på hur vi kommunicerar inför våra barn. Barn lär sig mycket genom att titta på och observera sina föräldrar. Så när du ställs inför en utmanande eller frustrerande situation modell positivt självprat i ditt eget liv.

'Föräldrar borde förstå att vi också kan använda den här färdigheten', säger McDowell. 'Positivt självtalande är verkligen en spänstförstärkare. Både positivt självprat och självförtroende spelar en stor roll för mentalt välbefinnande.'

Du kan också modellera för dem hur man deltar i positivt självprat genom att brainstorma med dem olika sätt att närma sig en utmanande situation. Till exempel, om de måste skriva ett papper och de känner att deras skrivförmåga inte är vad de borde vara, uppmuntra dem att fokusera på sin ansträngning genom att upprepa för sig själva 'Jag ska göra mitt bästa.' Eller så kan du påminna dem om att de kanske inte är en bra författare just nu, men med hårt arbete och övning kommer de att bli bättre.

13 sätt att bygga motståndskraft

Ett ord från Verywell

Fördelarna med positivt självprat är många, men det kräver övning. Barn bombarderas varje dag med negativa budskap – meddelanden som är lätta att fästa vid och internalisera. Men med konsekvent övning, uppmuntran och vägledning från dig kan positivt självprat bli en andra natur – en lins för dina barn att använda när de står inför en utmanande situation eller en svår uppgift.

Om du upptäcker att ditt barn, trots dina bästa ansträngningar, fortsätter att plågas av negativa tankar och känslor, kan det vara något annat på gång. Kontakta en vårdgivare eller en mentalvårdspersonal. De kan utvärdera ditt barn och låta dig veta om det finns ett psykiskt problem som de hanterar som depression eller ångest.

Hur barn och tonåringar kan dra nytta av mindfulness