Viktiga takeaways

  • Att vara under mycket stress kan göra att du har ont om tålamod och kan till och med leda till att du tappar humöret eller får ett argt utbrott.
  • Ilska är ofta ett svar på beteendet hos dem vi har nära relationer med, som våra partners och barn.
  • Att lära sig att identifiera och känna igen dina triggers är det första steget i att lära sig att hantera din ilska effektivt.

Det här är en tuff tid för föräldrar och familjer. När större delen av landet stannar inomhus för att öva social distansering, 'platta ut kurvan' och minska spridningen av covid-19, känner föräldrar sig stressade och utträngda.

Det kan vara svårt nog att spendera dagar i sträck som den enda vårdgivaren för våra barn. Lägg till arbetsansvar, oro för ekonomi, hemundervisning, galna barn, tillsammans med rädslan för själva viruset och allt lidande det orsakar, och det är inte förvånande att så många människor har svårt att klara sig.

Föräldrastress kan leda till ilska och tappat humör

Om du känner dig otroligt stressad just nu är du inte ensam. Om all den stressen gör dig arg, irriterad och på kant, är det också förståeligt. Det är tider utan motstycke, och många människor märker att deras psykiska hälsa har tagit hårt.

Stress kan få dig att känna brist på tålamod. Din säkring kan vara kortare än vanligt. Du kanske är arg. Du kan lätt tappa humöret. Du kanske skriker mer än du vill. Du kan till och med ha problem med att kontrollera din ilska. Även om ilska är en förståelig känslomässig reaktion på stress, är det viktigt att vi inte låter det ta över oss.

Att höja rösten då och då är inte skadligt för dina barn. Men att ofta slå ut dem med förolämpningar, regelbundet dem och skapa en rädd livsmiljö kan ha bestående skadliga effekter på barn. Så kan smisk och kroppsstraff, enligt Academy of American Pediatrics (AAP).

Ibland tar vår ilska över. När detta händer måste vi hitta ett sätt att hantera det. Den goda nyheten är att bara att erkänna att din ilska är ett problem kan hjälpa dig att ta itu med den. Därifrån kan du arbeta med att hitta hälsosammare sätt att klara , vilket kommer att gynna dig och dina barn.

Förstå och identifiera ilska triggers

Det första steget i att hantera din ilska (och ditt humör) är att förstå den, bli mer självmedveten om den och identifiera de saker som utlöser den.

Enligt American Psychological Association (APA) är ilska 'ett negativt känseltillstånd som vanligtvis är förknippat med fientliga tankar, fysiologisk upphetsning och missanpassningsbara beteenden.'

Ilska är inte bara ett känslomässigt tillstånd. Du kan känna ilska som fysiska reaktioner i kroppen som orsakas av 'fight or flight'-hormoner som adrenalin. Ibland kan vi känna dessa svar innan vi ens inser att det vi upplever är ilska.

APA noterar det ilska utvecklas vanligtvis som svar på handlingar och beteenden hos människor vi har nära relationer med – till exempel våra makar eller barn. När du tänker på det faktum är det inte konstigt att våra barn kan komma under huden så lätt!

Symtom på ilska

  • Snabb puls
  • Racing tankar
  • Hämndtankar
  • Muskelspänningar och huvudvärk
  • skriker och bråkar
  • Knutna nävar
  • Fysisk aggression

Känna sig själv

Ilska ser olika ut för olika människor. Vissa människor är mer benägna än andra att slå ut eller tappa humöret när deras ilska tar överhanden, men du kanske inte passar in i den här beskrivningen.

Det kan hjälpa att förstå hur ilska ser ut (och känns) för dig. När du har blivit mer medveten om hur din ilska manifesterar sig, kommer du att kunna se tydligare vad som utlöser den.

När det gäller föräldraskap finns det många situationer som kan utlösa ilska, inklusive:

  • När barn inte lyssnar
  • När barn är röriga, högljudda och oförmögna att kontrollera sina känslor
  • När barn missköter sig offentligt och får oss att känna oss som 'dåliga' föräldrar
  • När barn vägrar äta det vi har lagat åt dem eller vägrar klä på sig, städa sina rum osv.
  • När barn slår ut i ilska mot oss eller agerar respektlöst

Listan kan fortsätta eftersom det finns många situationer där vi kan känna oss utom kontroll, respektlösa och till och med hotade. Barn är mer benägna att agera när de upplever sitt eget stressfaktorer (som att vara i karantän hemma borta från vänner, familj och bekanta rutiner). Deras dåliga uppförande kan alltså vara en utlösande faktor för ilska hos deras stressade föräldrar.

Förstå vilken av dina barns beteenden utlösa din egen ilska kan hjälpa dig att ta reda på de mest effektiva sätten att hantera ditt humör.

Tips för att hantera ditt humör

Nyckeln till att hantera din ilska och ditt humör är att ligga lite före den. För det första innebär det att vara medveten om situationer som utlöser din ilska. Det innebär också att ta proaktiva steg i ditt liv för att hålla din ilska i schack och ha verktyg tillgängliga för att hjälpa dig hantera din ilska när den väl dyker upp.

Få känslomässigt stöd från andra föräldrar

Ibland kan våra kamper med våra barn få oss att känna oss helt ensamma. Vi kanske till och med börjar tro att vi har världens sämsta barn – en tanke som ytterligare underblåser vår frustration och ilska.

Att prata om dina erfarenheter med andra kan försäkra dig om att du inte är den enda som kämpar. Det finns en god chans att andra föräldrar kan relatera till din frustration.

Släpp perfektion

Livet som förälder innebär att ta itu med många saker vi inte kan kontrollera. Men samtidigt har många av oss en uppfattning om vad perfekt familjen ska se ut och vi strävar (och kämpar) för att våra familjer ska matcha varandra.

Detta kan skapa frustrationer och ouppfyllda förväntningar, som alla kan underblåsa ilska. Om du kan arbeta med att acceptera att livet som förälder kan vara oförutsägbart och rörigt, kan perspektivskiftet minska din stress.

Prata om dina känslor

Du är mer benägen att få ilska anfall om du håller alla dina känslor på flaska. Att tappa humöret är ofta vad som händer när alla dina mest intensiva känslor bubblar över och exploderar. Ju mer du kan uttrycka dina känslor när de kommer upp, desto bättre.

Om du kan kan det också vara användbart att träffa en terapeut. Även att sätta upp en rutin med veckovisa eller dagliga incheckningar med en pålitlig förtrogen kan hjälpa.

Reflektera innan du reagerar

Ibland behövs bara en paus i några sekunders djupa andetag för att stoppa de värsta av våra arga impulser från att ta över.

När du har en bättre förståelse för hur ilska känns i din kropp och själ, kan du arbeta med ditt svar på den. Nästa gång din ilska bubblar upp, stoppa allt du gör för en sekund och ta ett djupt andetag. Ofta kommer detta att vara tillräckligt för att avsevärt förändra din reaktion.

Få lite luft

I vissa situationer tar våra känslor av ilska överhand och det finns lite vi kan göra för att stoppa den. Om du känner att du kan tappa humöret med ditt barn, är det okej att lämna rummet för en sekund (så länge ditt barn är säkert).

Om det finns en annan vuxen i närheten, låt dem hålla ett öga på barnen medan du får lite frisk luft utanför. Även om du vill hålla ditt barn säkert och inte skrämma dem, är det ibland ett bättre alternativ för dem att lämna rummet (jämfört med att stanna kvar och tappa humöret).

Det är viktigt att arbeta med din egen egenvård och ilskahanteringstekniker, men det finns också saker du kan göra i familjeskala för att göra ditt hem mer harmoniskt. Att göra dessa förändringar kan hjälpa till att sänka allas stressnivåer under utmanande tider.

Struktur, struktur, struktur

Det är viktigt att ha en känsla av struktur i din familjs liv, även under aldrig tidigare skådade tider (och kanskeframföralltsedan). Barn trivs med rutin och sköter sig vanligtvis bättre om deras liv är något förutsägbart.

Även om du har fastnat hemma kan du fortfarande följa ett dagligt schema. Se till exempel till att dina barn håller sig till den vanliga lägg- och väckningstiden.

Du behöver inte vara gift med schemat (och det kan säkert vara flexibelt), men att ha ett förutsägbart flöde till din dag kan hålla alla medvetna.

Granska dessa bör och inte göra för en bra läggdagsrutin

Ha dagliga känslomässiga incheckningar

Du är inte den enda som kan dra nytta av känslomässiga incheckningar. Våra barn behöver dem också, särskilt när de står inför livsförändringar och en miljon olika okända. Du kan till och med prata om känslor med mycket små barn.

Din huvudsakliga uppgift som förälder är att vara en god lyssnare. Låt dina barn veta att deras känslor betyder något och att de är okej. Ett barn som känner sig hört kommer i allmänhet att vara lyckligare och bete sig bättre, vilket gör ditt liv så mycket enklare.

Gå ut och rör på dig

I den mån det är möjligt, ta ut hela familjen och rör på dig (medan du övar social distansering, förstås). Frisk luft och träning är utmärkta sätt att hålla allas mentala hälsa i schack och är bra sätt att knyta an.

Fråga efter hjälp

Kom ihåg att du inte kan (och inte behöver) göra det ensam. Om du upptäcker att ditt humör flammar upp även efter att du använt tekniker för att hantera din ilska, kan du ha nytta av att prata med en professionell som kan hjälpa dig att hitta hälsosamma och effektiva sätt att hantera din ilska.

Det är inget fel med att söka rådgivning eller terapi. Faktum är att det är en av de bästa sakerna du kan göra för dig och din familj.

Rådgivare och terapeuter över hela landet erbjuder för närvarande virtuella eller onlineterapialternativ för att säkerställa att människor kan tillgodose sina psykiska behov medan de är i karantän hemma.

Vad detta betyder för dig

Att ta sig igenom veckor av karantän med din familj är en ständig utmaning för föräldrar. När du accepterar detta, kan din familj arbeta med att hitta hälsosamma strategier för att hantera dina känslor. Det är också viktigt att komma ihåg att även om du känner dig isolerad behöver du inte göra det ensam. Nå ut och be om hjälp om du behöver det.

Användbara länkar

Hur föräldrar kan ta tid för sig själva under karantän

Hur du pratar med dina barn om Coronaviruset

Informationen i den här artikeln är aktuell från det angivna datumet, vilket innebär att nyare information kan vara tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår nyhetssida om coronaviruset .