I alla åldrar är gråt en normal reaktion på att bli överväldigad av starka känslor, som ilska, rädsla, stress eller till och med lycka. Vissa barn gråter dock mer än andra. Samma barn kan bli arga oftare, känna sig frustrerade snabbare och bli alltför upphetsade jämfört med sina kamrater också.

Förmågan att reglera stora känslor är till stor del beroende av ålder och utveckling. Att uppleva saker mer intensivt är ibland också bara en del av vem någon är.

Stora känslor kan göra livet lite svårare för dessa barn om de inte lär sig att engagera sig i känsloreglering. Även om detta är naturligt inlärt över tid, finns det sätt du kan hjälpa ditt barn att odla känslomässig medvetenhet och adoptera sunda coping färdigheter .

Lär ditt barn om känslor

Det är viktigt för ditt barn att känna igen och definiera hur de mår. Start lära dem om känslor så de lär sig att saker som kan verka amorfa eller överväldigande faktiskt har ett namn.

Säg 'Du ser ledsen ut just nu' eller 'Jag kan säga att du är arg.' Nämn även dina känslor genom att säga: 'Jag är ledsen att vi inte kan besöka mormor idag' eller 'Jag är förvånad över att de där pojkarna var så elaka idag.'

Du kan också starta konversationer om känslor genom att prata om karaktärer i böcker eller i tv-program. Ställ då och då frågor som 'Hur tror du att den här karaktären känns?' Med träning kommer ditt barns förmåga att märka sina känslor förbättras.

Känslomässig medvetenhet kan hjälpa barn att vara mentalt stark , även när de känner känslor djupt.

Bygga ett känslomässigt ordförråd

Separata känslor vs. beteenden

Det är också viktigt för barn att lära sig att uttrycka sina känslor på ett socialt lämpligt sätt. Skrik högt i mitten av mat affär eller kasta en vredesutbrott i skolan är till exempel inte okej.

Berätta för barn att de kan känna vilken känsla de vill – och det är OK att känna sig riktigt arg eller riktigt rädd. Men gör det klart att de har val i hur de svara på dessa obekväma känslor .

Även om de har all rätt att vara arga på någon, till exempel, ger det dem inte tillåtelse att göra det slå dem . Likaså kan de känna sig upprörda över att butiken är slut på deras favoritglass, men det betyder inte att det är OK att rulla runt på golvet och gråta och störa andra.

Disciplinbeteende, men inte känslor. Säg, 'Du kommer att göra det Paus för att du slog din bror', eller 'Du tappar den här leksaken för resten av dagen för att du skriker och det gör ont i mina öron.'

Korrigera ditt barns beteende, inte deras känslor

Validera och relatera

Ibland minimerar föräldrar oavsiktligt ett barns känslor. Säger 'Sluta bli så upprörd. Det är inte en stor sak” lär ditt barn att deras känslor är fel. Känslor är OK – även om du tycker att de verkar ur proportion.

Oavsett om du tror att de är arga, ledsna, frustrerade, generade eller besvikna, lägg ett namn på det. Visa sedan att du förstår hur de känner och var empatisk.

Medan du säger 'Jag vet att du är arg, vi går inte till parken idag' visar att du förstår att de är arga, men det kan uppfattas som lite hårt.

Säg istället: 'Jag vet att du är upprörd över att vi inte ska till parken idag. Jag blir arg när jag inte får göra saker jag vill göra också.' Det extra elementet förstärker för ditt barn att alla känner dessa känslor ibland, även om de inte är lika ofta eller lika intensiva.

Hjälp samtidigt ditt barn att förstå att känslor kan vara flyktiga och hur de känner nu kommer inte att vara för evigt – eller till och med nödvändigtvis mer än några minuter.

Att inse att deras känslor, såväl som tårar, kommer och går kan hjälpa ett barn att hålla sig lite lugnare mitt i en känslomässig stund.

Visa acceptans

Det är normalt att ibland kämpa med att veta hur man ska svara på alltför känslomässiga barn. Det är också normalt att känna sig förvirrad eller överväldigad av allt.

Även om du kanske inte förstårVarförditt barn känner som de gör, det kan hjälpa till att ge dem ett erkännande av att du förstår att de arbetar med vissa känslor – och att det är OK.

Barn måste lära sig känna igen, förstå,ochklara av det de upplever, och att känna sig 'sedda' och accepterade kan hjälpa oerhört.

Vissa kanske kallar alltför känslomässiga barn för 'tjusningar' eller antar att deras känslighet kan fixas, vilket inte bara är potentiellt sårande utan också osant. Att gråta, bli arg och frustrerad är inga dåliga saker, och det är inte heller tecken på svaghet.

Alla har olika temperament och känslighet är bara en del av ditt barns. Se till att ditt barn vet att du accepterar dem för vem de är.

Lär ut känsloreglering

När det kommer till känsloreglering är förmågan att reglera stora känslor till stor del beroende av ditt barns ålder och utveckling. Innan ett barn når 24 månader och ibland till och med så gammalt som 36 månader, är deras förmåga att hämma beteendet vanligtvis låg.

Detta betyder dock inte att du inte kan börja lära dem hur man hanterar sina känslor. När de börjar förskolan har många barn de färdigheter som behövs för att börja lära sig att reglera sina känslor.

Här är några användbara färdigheter att lära ditt barn så att de kan lära sig att hantera sina känslor:

  • Öva djupandning . Lär ditt barn hur man andas in långsamt och tyst genom näsan och sedan ut genom munnen. (Försök att säga åt dem att 'lukta på en blomma och sedan spränga en ballong' för att bemästra detta.) Du kan göra detta med dem några gånger i ett ögonblick av upprördhet, men uppmuntra dem att använda detta på egen hand när det behövs.
  • Räkna för att lugna ner dig . Lär ditt barn att distrahera sig själv från upprörande tankar genom att räkna. Att räkna takplattor, räkna till 10 eller räkna ner från 100 är bara några mentala uppgifter som kan minska deras nöd.
  • Ta en paus . Låt ditt barn ge sig själv en kort time-out eller fråga en lärare om de kan gå ut ur klassrummet för en klunk vatten eller en minuts avskildhet när de behöver hämta sig själva. Gör klart för ditt barn att de kan göra dettainnande kan eventuellt skickas dit för felaktigt uppförande. Sedan kommer de att ha kontroll över att bestämma när de är redo att komma ut.
  • Skapa ett lugnande kit . Fyll en låda med saker som hjälper ditt barn att lugna ner sig (eller muntra upp). Målarböcker och kritor, klistermärken med skrapa och sniffa, bilder som ditt barn tycker om och lugnande musik är bara några saker som kan engagera deras sinnen och hjälpa dem att hantera sina känslor.
  • Lös problem med ditt barn . Om ditt barns känslor orsakar problem för dem - kanske ingen vill leka med dem för att de gråter hela tiden, eller så kan de inte delta i fysisk utbildning för att de blir arga om de förlorar - arbeta tillsammans för att ta itu med problemet. Be dem om deras synpunkter på vilka strategier som kan hjälpa. De kan utveckla några kreativa lösningar med ditt stöd.
  • Identifiera humörhöjare . Prata med ditt barn om de saker de tycker om att göra när de känner sig glada, som att leka ute, läsa en skämtbok eller sjunga sina favoritlåtar. Skriv ner de sakerna och berätta för dem att det är deras 'humörhöjare'. När de mår dåligt, uppmuntra dem att engagera sig i en av dessa för att hjälpa dem att hantera sina känslor.
7 sätt att lära barn ilskahanteringsfärdigheter

Undvik förstärkande utbrott

Sättet du reagerar på ditt barns känslor gör stor skillnad. Ibland uppmuntrar föräldrar oavsiktligt barn att få känslomässiga utbrott. Om du arbetar med att hjälpa ditt barn att reglera sina känslor bättre är det bäst att undvika:

  • Belöna ditt barn för att ha lugnat ner sig: Om du erbjuder ditt barn en speciell behandling varje gång de tar sig samman, kan de lära sig att brista i tårar eller skrika på sitt syskon är bra sätt att få något de vill ha.
  • Visa ditt barn med uppmärksamhet: Även om det är viktigt att erbjuda komfort, se till att du inte överdriver det. Du vill inte att ditt barn ska lära sig att att bli upprörd är den bästa strategin för att fånga din uppmärksamhet.
  • Att hela tiden lugna ner ditt barn: Det är bra att erbjuda trygghet, men det är också viktigt att lära ditt barn de färdigheter de behöver för att lugna sig så att de kan hantera sina känslor när du inte är där för att gå in och hjälpa till.
  • Be ditt barn sluta gråta: Att säga till ditt barn att sluta gråta kan göra dem mer upprörda. Och om de ser dig bli upprörd över deras tårar, kanske de tror att de gör något fel - och det kommer inte att göra det lättare att sluta gråta.
  • Meddela att ditt barn är känsligt: Om du varnar varje lärare, tränare eller väns förälder att din barnet är känsligt , kanske du skickar ett meddelande som de inte kan hantera själva. Även om det är användbart att ge lite insikt i ditt barns temperament, är det inget krav. Erbjud endast denna information om du tror att den kommer att ge någon användbar insikt eller tillåta dem att ändra sitt tillvägagångssätt när de interagerar med ditt barn. Se till att du håller det positivt genom att säga saker som 'Mitt barn känner stora känslor.'

Utmana ditt barn

Du kanske bestämmer dig för att det finns tillfällen då det är vettigt att skona ditt barn från upprörande händelser. Om du vet att en sorglig film visas vid en övernattning, till exempel, kan du uppmuntra ditt barn att välja bort det om du vet att de kommer att kämpa för att ta sig samman efter att ha sett den.

Men att ursäkta ditt barn från varje tuff utmaning eller alla verkligheter i livet är kontraproduktivt. För sin egen framgång och livskvalitet behöver ditt barn lite övning i att lära sig att hantera en mängd olika känslor i en mängd olika miljöer.

Kanske funderar du på att låta ditt barn hoppa över en skoldag eftersom du vet att de har svårt att kontrollera sin frustration och du oroar dig för att de kommer att drabbas av en härdsmälta om deras lag förlorar kickball-turneringen. Även om det kan vara frestande, kommer en sådan här situation att hända mer än en gång i livet, och övning i att navigera kan vara ganska värdefull.

Se till att du ger dem gott om möjligheter att hantera sina stora känslor istället för skydda dem från alla svåra scenarier. Följ din magkänsla vad som känns rätt för ditt barn.

När ska man söka professionell hjälp

Medan inlärning av känslomässig reglering börjar under ens småbarnsår, visar forskning att det i allmänhet tar barn tills de är 8 eller 9 för att verkligen ha betydande kontroll över det. Så det är mycket möjligt att även barn som normalt inte är alltför känslomässiga av naturen kan gå igenom en period där det verkar som att tårarna fortsätter komma eller att de upplever ilska utbrott mycket.

Även om det är osannolikt att det finns anledning till oro, är det fortfarande värt att kolla in med din barnläkare för att försäkra dig om att det inte finns något som underblåser det du observerar (till exempel en odiagnostiserad öroninfektion, ett annat medicinskt tillstånd eller ett psykologiskt problem). Detta är särskilt viktigt om ditt barn är ungt och har svårt att kommunicera.

Om ditt barn alltid har varit känslomässigt, finns det förmodligen ingen anledning till oro. Men om de plötsligt verkar ha mer problem med att hantera känslor, prata med din barnläkare.

Det borde du också sök professionell hjälp för ditt barn om deras känslor orsakar problem i deras vardag. Om de gråter så mycket under skoldagen att de inte kan koncentrera sig i klassen eller om de kämpar för att behålla vänskapen eftersom de inte kan kontrollera sin ilska, kan de behöva lite extra stöd.

Studier har visat ett samband mellan dysreglering och en mängd psykiska problem när barn blir äldre, inklusive allt från ångest, depression och missbruk till självmordstankar, ADHD och aggression.

Tack och lov tror forskare att interventioner som tar itu med självreglerande beteenden kan hjälpa barn att göra bättre framsteg.

När ett medicinskt eller psykologiskt problem har uteslutits kan du vidta åtgärder för att hjälpa ditt barn att lära sig att reglera sina känslor vid viktiga tillfällen så att det inte blir ett problem när de växer upp. Om du behöver hjälp med att lära dig sätt som du bäst kan göra det fördinbarn, prata med ditt barns vårdteam.

Ett ord från Verywell

Försök komma ihåg att att lära sig hantera sina känslor kräver en medvetenhet och färdigheter som små barn fortfarande utvecklar. Även då, för vissa barn, är det att vara alltför känslomässigt bara en medfödd egenskap.

Lite extra stöd, vägledning och tålamod från dig kan vara allt de behöver för att lära sig att hantera sina känslor på lämpliga sätt. Processen kan ibland vara överväldigande, men det arbete du lägger ner på den kan gynna ditt barn hela livet.

Tänk på att det också kan finnas en betydande plussida med detta: Barn med stora känslor brukar kännaAlltkänslor intensivt. Detta innebär att även om ditt alltför känslomässiga barn kan känna extrem ilska, kan de också vara mycket empatiska eller en passionerad ledare. Även om de kan känna frustration på en nivå 10, kan de känna lycka och spänning på den nivån också.