Om du har varit vegetarian hur länge som helst, är jag säker på att du är van vid den ständiga störtfloden av frågor och kommentarer om ditt val av matvanor. Sanningen är att de flesta människor är välmenande men bedrövligt felinformerade. De allra flesta vegetarianer har gjort omfattande forskning om sina kostval både före och under övergången till vegetarianism, förutsatt att du inte är uppvuxen som vegetarian.

Graviditet medför vissa förändringar i allas kost, även om du är vegetarian. Även om förändringarna kanske inte är så drastiska som du eller andra tror att de kan vara för de allra flesta vegetarianer som har baserat sin kost på vetenskap. Vad graviditeten förändrar är din önskan att se till att du gör allt så bra du kan för att säkerställa en säker och hälsosam graviditet för din bebis.

Stay Calm Mom: Avsnitt 6

Kolla på alla avsnitt av vår videoserie Stay Calm Mom och följ med när vår värd Tiffany Small pratar med en mångfaldig grupp kvinnor och toppläkare för att få verkliga svar på de största graviditetsfrågorna.

6:24

Graviditet Matsug: Myt eller verklighet?

Det är helt okej att vara vegetarian under graviditeten

Medan många människor kommer att försöka skrämma dig till att äta animaliska produkter som du inte vill äta, är det av någon anledning inte nödvändigt. Vissa kvinnor som har varit vegetarianer kan bli förvånade över att de är sugna på animaliska produkter som biff, det är ditt samtal om du väljer att äta det. Du kommer inte att skada dig själv eller ditt barn om du väljer att ignorera det.

Ät en regnbåge

Genom att äta en regnbåge eller en mängd olika livsmedel hjälper du till att se till att du får i dig de näringsämnen du behöver från din växtbaserad kost . De olika färgerna på grönsaker och frukter är sätt att påminna dig om vilka vitaminer din kost har varit rik på på sistone.

Lägg inte till extra kalorier direkt

Även om du kanske har hört att du äter för två - det är inte direkt. De första månaderna av graviditeten, första trimestern , är inte platsen där du behöver extra kalorier. Spara de 300 kalorierna om dagen under andra och tredje trimestern.

Protein är fortfarande viktigt

Ja, protein är viktigt. Det är byggstenen i varje cell i din kropp. Som sagt, du kan få mycket protein från en växtbaserad kost. Om du är lakto-ovo-vegetarian, alltså att du äter mejeriprodukter och ägg, kan du även använda dessa som proteinkällor. De livsmedel som de flesta vegetarianer pekar på som rika på protein är nötter, nötsmör, baljväxter och tofu.

Glöm inte att lägga till järnrik mat

Järn är viktigt under graviditeten för att främja hälsa och undvika anemi . Mörkbladiga gröna grönsaker är höga i järn, liksom torkade aprikoser, sötpotatis, pumpa, etc. Babyspenat i en fruktsmoothie - det är gott och ett bra sätt att lindra en illamående mage också.

C-vitamin är viktigt under graviditet

C-vitamin är viktigt för en frisk kropp och därför graviditet. Du kan säkert hitta C-vitamin i citrus, som apelsiner, men det finns också i jordgubbar, broccoli, grön paprika och senapsgrönsaker, för att nämna några.

Affären med vitamin B12

Vitamin B12 finns i många ägg och mejeriprodukter. Om du är vegan vill du prata med din läkare eller barnmorska om potentiella kosttillskott. Du kanske väljer att komplettera eller inte, men det är värt att diskutera med din läkare.

Förutsatt att du inte är vegetarian som undviker frukt och grönsaker (skratta inte, de finns där ute!), bör du kunna ha en lycklig och hälsosam graviditet med mycket lite förändring av din kost. De andra vägreglerna gäller för dig, inklusive att äta de färskaste råvarorna som finns tillgängliga, lägga till snacks om du har problem med att äta tre måltider om dagen, antingen på grund av illamående eller andra problem. Om du har frågor, tveka inte att prata med din läkare. Om de inte är väl insatta i vegetarianism, be att få träffa en nutritionist som är bekant med att behandla vegetarianer, särskilt under graviditet.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.