Det är ett olyckligt men mycket verkligt faktum stress och ångest hos barn är ett vanligt problem i dagens snabba, högteknologiska, aktivitetsspäckade samhälle. Om ditt barn upplever stress och ångest, prova dessa enkla men effektiva sätt att hjälpa dem att hantera sin rädsla, oro och upprördhet.

Avfärda inte deras känslor

Att säga till ditt barn att inte oroa sig för sin rädsla kan bara få dem att känna att de gör något fel genom att känna oro. Låt dem veta att det är okej att må dåligt över något och uppmuntra dem till det dela sina känslor och tankar.

Lyssna

Du vet hur oerhört tröstande det kan vara att bara få någon att lyssna när något stör dig. Gör samma sak för ditt barn. Om de inte känner för att prata, låt dem veta att du finns där för dem. Var bara vid deras sida och påminn dem om att du älskar dem och stöttar dem.

33 saker att sluta göra med dina barn

Erbjud komfort och distraktion

Försök att göra något de tycker om, som att spela ett favoritspel eller gosa i ditt knä och låta dig läsa för dem, precis som du gjorde när de var yngre. När markerna är nere, till och med en 10-åring kommer att uppskatta en bra dos av överordnad TLC.

Få ut dem

Träning kan öka humöret, så få dem att röra på sig. Även om det bara är för en promenad runt kvarteret, kan frisk luft och fysisk aktivitet vara precis vad de behöver för att lyfta sitt humör och ge dem ett nytt perspektiv på saker och ting.

Håll dig till rutiner

Balansera ut alla känslomässiga problem eller förändringar i deras liv genom att försöka bibehålla en så regelbunden rutin som möjligt. Försök också att hålla fast vid deras vanliga läggdags och måltider också.

Håll ditt barn friskt

Se till att de äter rätt och får tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med vila och äta icke-näringsrika måltider med jämna mellanrum kan bidra till ditt barns stress. Om de mår bra kommer de att vara bättre rustade att ta sig igenom allt som stör dem.

Får ditt barn tillräckligt med sömn?

Undvik överschemaläggning

Fotboll, karate, baseboll, musiklektioner och lekträffar – listan över fritidsaktiviteter som barn kan ta sig an är oändlig. Men för många aktiviteter (och att sätta för stor press på ditt barn att delta och/eller lyckas) kan lätt leda till stress och oro hos barn. Precis som vuxna behöver lite stillestånd efter jobbet och på helgerna, behöver barn också lite lugn tid ensamma för att dekomprimera.

Begränsa exponeringen för upprörande nyheter

Om ditt barn ser eller hör upprörande bilder eller berättelser om naturkatastrofer som jordbävningar eller tsunamier eller ser störande rapporter om våld eller terrorism på nyheterna, prata med ditt barn om vad som händer. Att prata om sina rädslor kan hjälpa.

Försäkra dem om att de och de människor de älskar inte är i fara. Tala om det stöd som människor som är offer för katastrofer eller våld får från humanitära grupper. Diskutera hur de kan hjälpa, som att arbeta med sin skola för att samla in pengar till offren eller skriva en blogg.

Rådfråga en kurator eller din barnläkare

Om du misstänker att en förändring i familjen som ett nytt syskon, en flytt, skilsmässa eller en familjemedlems död ligger bakom ditt barns stress och ångest, sök råd från en expert som ditt barns skolkurator, din barnläkare eller en barnterapeut. De kan föreslå sätt att hjälpa ett barn att prata om döden , till exempel, eller hjälpa dem genom något annat skifte i familjen.

Det är dags att ta hjälp av en mentalvårdspersonal om ditt barns ångest orsakar dem ångest och/eller stör deras vardag. Effektiva behandlingsalternativ inkluderar kognitiv beteendeterapi (KBT), medicinering och föräldrabaserad behandling, såsom stödjande föräldraskap för oroliga känslor i barndomen (SPACE).

Ge ett lugnt exempel

Du kan sätta tonen för hur stress och oro hos barn och vuxna hanteras i ditt hus. Det är praktiskt taget omöjligt att blockera stress från våra liv i dagens högteknologiska, 24-timmars-nyhetscykelvärld, men du kan göra något åt ​​hur du hanterar din egen ångest. Forskning visar att föräldrar som modellerar positiva coping-förmåga hjälper sina barn att lära sig mer effektiva coping-strategier för ångest också.

Stäng av TV:n, spela lite lugnande musik och prova några avslappnande yogaställningar och andra stresslindrande strategier. Ju mer du kan hålla det lugnt och fridfullt hemma, desto mindre sannolikt är det att ångest hos barn kommer att bli ett problem i ditt hushåll.

Förstå ditt barns känslomässiga beteende