'Du missade totalt!'Den här meningen väcker rädsla i många tonåringars hjärtan mer än bara nästan allt annat du kan säga till dem. Faktum är att att missa något stör vissa tonåringar så mycket att det till och med finns ett speciellt ord för den där sjuka känslan de får i magen: FOMO.

Vad är FOMO?

Enkelt uttryckt står FOMO för 'rädsla för att missa.' FOMO, som lades till i Oxford English Dictionary 2013, hänvisar till den nervösa eller oroliga känslan en person får när de inser att de inte deltar i ett socialt evenemang, antingen för att de inte var inbjudna, inte kunde delta eller bara inte gjorde det. känner för att gå.

Generellt sett får FOMO människor att anta att de har en låg social rang. Denna övertygelse kan i sin tur skapa ångest och känslor av underlägsenhet. Dessutom är FOMO särskilt vanligt hos personer i åldrarna 18 till 33. Faktum är att en undersökning fann att ungefär två tredjedelar av personer i denna åldersgrupp medgav att de upplevde FOMO regelbundet.

Varför människor upplever FOMO

Historiskt sett har människor alltid varit bekymrade över var de står socialt. Men med tillkomsten av sociala medier har FOMO blivit en ännu större fråga, särskilt för unga människor som alltid verkar vara online och kollar statusuppdateringar och inlägg från sina vänner. Så, när unga människor missar en fest, gå inte på en familjesemester en sommar, eller inte går på skoldansen, kan de känna sig lite mindre coola än de som gjorde det och lagt ut bilder på nätet.

Samtidigt tyder forskning på att människor som upplever FOMO är mer benägna att värdera sociala medier. Faktum är att vissa psykologer till och med menar att rädslan för att missa något är det som gör sociala medieplattformar så framgångsrika. Till exempel hävdar de att FOMO driver människor att använda teknik för att låta andra inte bara veta vad de gör utan också hur roligt de har att göra det.

Men detta borde inte vara förvånande. Det är väldigt lätt för tonåringar att definiera sina liv baserat på vad de ser online. Faktum är att titta på, kritisera och gilla varje rörelse som någon annan gör online är det som får dem att ständigt mäta sina egna liv mot dessa inlägg.

Sätt sociala medier påverkar tonåringars mentala hälsa

Konsekvenser av FOMO

Om du frågar tonåringar om de upplever ångest i sociala medier, skulle de flesta svara nej. Men vad de inte inser är att om de är stressade eller oroliga för vad de ser på nätet, så kan de uppleva FOMO.

Faktum är att när tonåringar och unga vuxna lever sina liv genom ett virtuellt filter, är de mer benägna att uppleva FOMO. Och med minst 24 % av tonåringarna online nästan konstant borde det inte vara förvånande att FOMO når epidemiska proportioner.

Överdriven oro för vad alla andra gör gör bara att tonåringar går miste om sina egna liv ännu mer. Faktum är att FOMO får människor att hålla sin uppmärksamhet riktad utåt istället för inåt. Detta kan i sin tur få dem att förlora sina känsla av identitet och att kämpa med låg självkänsla .

En studie visade att ju fler människor använder Facebook, desto sämre mår de från minut till minut. Deras övergripande känsla av tillfredsställelse är värre eftersom de känner ett behov av att ständigt hålla kontakten med vad andra gör. Samtidigt fann en annan studie att en tredjedel av människorna mådde sämre när de var på Facebook, särskilt om de tittade på en annan persons semesterbilder.

Under tiden fann National Stress and Wellbeing in Australia Survey att 60 % av tonåringarna sa att de kände sig oroliga när de fick reda på att deras vänner hade roligt utan dem. Och 51 % sa att de kände sig oroliga om de inte visste vad deras vänner gjorde. Dessutom sa forskarna att det finns ett mycket verkligt samband mellan antalet timmar som spenderas på digital teknik och högre nivåer av stress och depression.

Enligt Project Know kan tonåringar också känna sig pressade att använda droger eller alkohol för att hålla jämna steg med vänner eller kändisar som de följer på sociala medier. De kan också ha lägre nivåer av tillfredsställelse med sina liv, vilket gör dem särskilt sårbara för andra psykisk hälsa .

En annan konsekvens av FOMO är distraherad inlärning samt distraherad körning . Till exempel var tonåringar med höga nivåer av FOMO mer benägna att kolla sina sociala medier under lektionerna eller när de körde bil. Dessutom var de också mer benägna att sms:a och köra bil.

Tips för att hantera FOMO

Ett sätt för tonåringar att hantera FOMO är att öva på det som kallas reframing, vilket är en mental övning som är utformad för att hjälpa dem att se olika situationer. Och när det kommer till FOMO kan det vara oerhört hjälpsamt för att förändra negativa tankemönster. Här är några sätt på vilka din tonåring kan börja omformulera sitt tänkande.

Spåra negativa tankar

En sak som tonåringar kan göra för att klara av FOMO är att spåra sina negativa tankar och känslor i en dagbok. Detta gör att de kan observera hur ofta de känner sig negativa om sig själva eller sina liv.

Nyckeln är att hålla reda på hur ofta de upplever negativa tankar och känslor och att notera vad de gjorde när dessa tankar inträffade. Senare kan du både analysera journalen och avgöra om det finns ett mönster för negativiteten och vad som kan behöva förändras för att må bättre med sig själva och sitt liv.

Välj positiva tankar

Att spåra negativa tankar gör det också möjligt för tonåringar att känna igen de negativa ord och fraser de upprepar för sig själva. Sedan, när de kommer på sig själva säga något negativt till sig själva, kan de dirigera om sina tankar och ersätta de negativa orden med något positivt.

Schemalägg teknikavbrott

Naturligtvis verkar det som ett naturligt botemedel mot FOMO att stänga av tekniken. Men att bara sätta telefonen på 'av' eller 'stör ej' raderar inte de känslor som FOMO orsakar. Tonåringar kan fortfarande oroa sig för att de missar något, även om de inte är på sociala medier alls.

Nyckeln är att stänga av tekniken och göra något helt annat som att läsa en bok, ge en vän en makeover, baka kakor – allt som gör att de kan fokusera på något annat än sociala medier. Ett annat alternativ är att schemalägga specifika tider varje dag för att kolla sociala medier. Genom att göra detta klistras inte tonåringar vid sina skärmar och är mer produktiva om de bara kollar sociala medier vid bestämda tider varje dag istället för att rulla oändligt genom Instagram.

Var realistisk

Uppmuntra tonåringar att inse att de har begränsad tid och omöjligt kan vara överallt och göra allt. Så det kommer naturligtvis att finnas fester eller evenemang som de inte kan delta i. Men det betyder inte att de nödvändigtvis går miste om något. Foton kan lura. Och även om det ser ut som om deras jämnåriga har den bästa tiden, kanske det inte är så.

De borde aldrig låta det faktum att de inte kunde vara någonstans påverka deras syn på sig själva. Hjälp dem att undvika att anamma tron ​​att deras liv är tråkigt och att de aldrig gör något roligt. Påminn dem om de roliga sakerna de faktiskt gör.

Öva Mindfulness

Mindfulness är en övning där personen lär sig att intensivt fokusera på vad den än gör för tillfället. Oavsett om det är något så vardagligt som att blötlägga i ett badkar att gå längs en stig i skogen, är målet med mindfulness att tonåringar fokuserar helt på vad de gör för tillfället.

Om de till exempel blötläggs i badkaret kan de fokusera på temperaturen på vattnet, känslan av bubbelbadet mellan tårna och lukten av de eteriska oljorna de stänkte i badkaret. Med andra ord fokuserar de så intensivt att det inte finns plats i deras hjärnor för oro och ångestkänslor.

Ett ord från Verywell

Påminn dina tonåringar om att även om de kan se många vackra foton med leende ansikten, lägger de flesta i deras ålder bara upp sina bästa bilder online. De delar vanligtvis bilder av händelser och aktiviteter som visar deras mest idealiserade jag.

Istället för att jämföra sig själva med dessa bilder, uppmuntra dina tonåringar att scrolla igenom deras Instagram, Snapchat och Twitter med ett skeptiskt öga. De måste komma ihåg att även om det ser ut som att deras kamrater kan ha tid av sitt liv, så spenderar de förmodligen lika många mindre episka nätter hemma och tittar på Netflix. Ingen lever ett perfekt, idealiserat liv, även om sociala medier tillåter dem att låtsas att de gör det.

Uppmuntra din tonåring att vara uppmärksam på de konton de följer. Om de bara följer berättelser om individer som inte liknar dem eller som ägnar sig åt aktiviteter eller livsstilar som ligger långt ifrån deras nuvarande liv, är det mer sannolikt att de också mår dåligt över sig själva och sitt liv.

Hur man håller barn säkra på sociala medier