Oavsett om ditt barn är en idrottare eller inte, är det viktigt att de dricker tillräckligt med vatten. Korrekt hydrering är avgörande för alla system i våra kroppar. Ditt barns exakta vattenintagsbehov kan variera beroende på deras längd och vikt, biologiskt kön, aktivitetsnivå och till och med vädret.

I allmänhet behöver barn mellan 4 och 8 år cirka 7 koppar vatten om dagen, 9 till 13-åriga kvinnor behöver cirka 9 koppar och män runt 10. Äldre barn och tonåringar mellan 14 och 18 år behöver cirka 10 koppar (för kvinnor) och 14 koppar (för män.)

Om det låter som mycket, kom ihåg att rekommendationer för totalt vattenintag inkluderar alla källor - dricksvatten, andra drycker och mat. Vissa barn kommer att få mer eller mindre vatten från mat eller andra drycker. Att kontrollera färgen på ditt barns urin kan vara ett mer exakt sätt att se om de är tillräckligt hydrerade.

Dessa rekommendationer kan variera från barn till barn. Om du är orolig för att ditt barn kanske inte dricker tillräckligt med vatten, här är några strategier som kan hjälpa dig att uppmuntra dem att återfukta.

Behöver bebisar dricka vatten?

Använd en app

Om ditt barn har en smartphone eller surfplatta kan du ladda ner en app för vattenspårning och påminnelse för dem. Målet är att göra det roligt att komma ihåg att dricka vatten, inte att få dem att känna sig rädda eller som att det är straffande.

Det finns massor av gratis och betalda alternativ, men här är några av de mer barnvänliga apparna:

  • Carbodroid. Istället för en växt, starta en söt liten robot med denna Android-app. Den erbjuder också påminnelser och har ett enkelt, okomplicerat gränssnitt.
  • Plantera Nanny. Välj en planta och hjälp den att växa genom att spåra ditt vattenintag. Detta är en gratis app, vilket betyder att den har annonser och merförsäljning. Den erbjuder inte heller påminnelser som andra hydratiseringsappar gör. Ändå är det sött, roligt och gör processen att dricka vatten mer visuell.

Se till att ditt barn inte använder några appar för vattenspårning som tar in dietkulturmeddelanden, relaterar vattenintag till vikt, kroppsstorlek och så vidare.

Lägg till lite variation

För både barn och vuxna kan det vara en rolig omväxling av att lägga till smak, is eller bubblor i vatten. Här är några enkla alternativ du kan prova:

  • Bubblor. Alla är inte fan av kolsyrat vatten men om dina barn gillar det, överväg att köpa seltzervatten åt dem eller investera i en Sodastream för din familj. Det låter dig flaska ditt eget kolsyrade vatten hemma. Om du vill smaksätta det kan du lägga till en skvätt av deras favoritfruktjuice.
  • Snygga iskuber. Du kan hitta brickor som gör coola kuber för Lego-älskare, Star Wars-fans och kreativa typer (gör solar, stjärnor, träd, blommor och havsliv. Du kan också göra gammal god rektangulär is och lägga till frukt, myntablad eller en skvätt fruktjuice för en antydan av smak och utbrott av färg.
  • Fruktgarnering. Istället för att tillsätta frukt till din is kan du också ta en kö från tjusiga spa och badorter och lägga till det direkt i vattnet. Släpp skivade frukter eller bär direkt i din vattenkanna, eller prova en vattenflaska med en inbyggd infuser.
  • Roliga sugrör. Att hitta ett återanvändbart sugrör som ditt barn blir glad av att använda kan hjälpa dem att dricka mer vatten.
Ska dina barn dricka vatten på flaska eller vatten från kranen eller brunnen?

Skaffa roliga flaskor

En cool eller söt flaska kan uppmuntra barn att dricka mer vatten, och det kan också ha en speciell flaska eller kopp som du bär med dig hela tiden. Dessutom genererar påfyllningsbara flaskor inte avfall.

Dina barn kanske föredrar en kopp med sugrör eller en liten flaska eller kopp som de fyller på ofta. Ibland är det mindre skrämmande än en portion i vuxen storlek. Ha en mängd roliga återanvändbara sugrör hemma för att få dem att hålla jämna steg med sitt vattenintag.

Ställ in ett hydreringsexempel

Du och de andra vuxna i ditt barns liv kan föregå med gott exempel genom att regelbundet sträcka dig efter vatten, ta med sig en vattenflaska, leta upp vattenfontäner osv.

Gör det roligare för hela din familj att nå sina dagliga vattenmål genom att sätta ihop en klistermärke diagram .

Har Potty Talk

Mörkfärgad urin kan vara ett tecken på uttorkning, medan ljusare kiss är ett tecken på att din kropp får den hydrering den behöver. Du måste hjälpa unga barn att kontrollera och hålla koll på deras allmänna vätskestatus. För äldre barn, förklara att om deras urin ser mörkare ut bör de ta ett glas vatten eller fylla på vattenflaskan.

Hur mycket vatten behöver barn?