Att be om hjälp kan vara svårt, särskilt när det gäller dina barn. Men sanningen är att du inte kan vara på mer än ett ställe samtidigt. Och ju fler barn du har, desto mer sannolikt är det drog åt många olika håll .

Fotbollsträning kan vara samtidigt som dans. Och pianolektioner kan börja innan du slutar arbeta. Du kan behöva be någon att hjälpa dig att skjutsa barn från en aktivitet till nästa.

Eller så kanske du upptäcker att du behöver någon som tittar på barnen i bara ett par timmar så att du kan gå på ett möte, städa huset eller betala din skatt. Eller om du arbetar hemma — faktiskt få ditt arbete gjort. Kanske behöver du också bara en lugn eftermiddag för dig själv för att shoppa — eller uppskattar lite tystnad .

Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att göra det lite lättare att be om hjälp. Ha dessa strategier i åtanke när du förbereder dig för att prata med andra om att behöva hjälp.

Acceptera att du inte kan göra allt

Innan du kan lära dig att be om hjälp måste du släppa tanken att duskallkunna göra allt. Du kanske för närvarande säger till dig själv saker som 'Bra föräldrar behöver inte hjälp med att titta på sina barn' eller 'Jag borde vara mer effektiv så att jag inte behöver be någon om hjälp.' Men tankar som dessa är helt enkelt inte sanna.

Det kommer sannolikt att finnas tillfällen då du kan använda ett extra par händer för att hålla alla i linje eller en extra uppsättning ögon för att säkerställa att alla är säkra.

Att be någon hjälpa till är inte ett tecken på föräldrars svaghet. Istället är det ett tecken på att du är klok nog att känna igen när lite mer stöd kan vara en bra idé.

Din vilja att be någon att hjälpa till visar att du kan lägga ditt ego åt sidan och göra det du tror är bäst för din familj.

Fundera på vem du vill närma dig

Oavsett om du vill be en annan förälder att turas om att samåka varannan dag, eller om du hoppas kunna nå ut till dina svärföräldrar för att se om de kan titta på barnen varje lördagsmorgon, fundera noga på vem du vill närma dig.

Du kan befinna dig i den lyckliga positionen att ha massor av människor som kan ställa upp – grannar, medlemmar i din kyrka, familj eller vänner. Om det här är din situation kanske du vill fundera på vem som bäst tar hand om dina barn och vem som är mest pålitlig och pålitlig.

Det finns också en chans att du kan befinna dig i den motsatta änden av spektrumet - med för få människor att hjälpa till. Om så är fallet kanske du vill lära känna andra föräldrar i ditt samhälle. Och du kanske tycker att det känns bekvämare att fråga om du kan dela uppgifter, snarare än att be dem att titta på dina barn utan något i gengäld.

Utveckla en plan för hur du ska fråga

Att be om hjälp med barnen behöver inte innebära ett stort möte. Och du behöver inte göra det till en stor grej.

Men du kanske vill ta reda på vad du ska säga innan du tar upp ämnet. Här är några saker du kan tänka på innan du ber om hjälp:

  • Fråga efter vad du vill ha . Om du ber om hjälp på ett vagt sätt kommer du förmodligen inte att vara nöjd med resultatet. Var så specifik du kan genom att fråga något i stil med: 'Skulle du vara villig att titta på barnen på torsdagar från 14:30? till 17.00?' eller 'Kan du hämta Zack från fotbollsträningen på torsdagar och köra Zoey till pianoträning på fredagar efter skolan?'
  • Bestäm hur mycket du vill avslöja . Om du behöver hjälp för att du har att göra med en privat fråga (som ett hälsoproblem eller helt enkelt är stressad), bestäm hur mycket du är bekväm med att avslöja. Du kan helt enkelt säga att du har möten att delta i eller saker att göra. Du är inte skyldig att dela alla detaljer.
  • Erbjud en byte (om du vill) . Du kanske frågar: 'Kan du köra mitt barn till simträffen på lördag eftermiddag nästa vecka? Vi tillhandahåller gärna transport hem från träningarna på torsdagar om det skulle hjälpa dig.”
  • Bestäm om du kommer att erbjuda pengar . En barnvakt i tonåren förväntar sig betalning. Men ska du betala en morförälder eller en vän till familjen för att hjälpa till? Det beror på situationen. Det finns inget rätt eller fel svar, men fundera på om du vill betala (och om du har pengarna) innan du tar upp om pengar kommer att växlas.

Hantera obehaget om de vägrar

Det finns alltid en chans att personen du ber om att hjälpa kan säga nej. Och även om detta kan kännas obehagligt, låt det inte få dig ner.

Var uppmärksam på de tankar du har kring detta. Om du börjar tänka överdrivet negativa tankar som 'Ingen hjälper mig någonsin', påminn dig själv om att detta inte nödvändigtvis är sant.

Att bli avvisad av en person betyder inte att du aldrig ska fråga någon annan eller att ingen någonsin kommer att hjälpa dig.

Kom ihåg att det är bättre för personen att säga nej i förväg än att säga ja när de inte riktigt vill göra det. Någon som åtar sig något de egentligen inte vill göra kan ofta avbryta eller vara opålitlig.

Hitta hälsosamma sätt att hantera alla obekväma känslor du har. Att träna, lyssna på musik eller öva meditation är bara några exempel på coping-färdigheter som du kan använda för att hantera all nöd du upplever.

Hantera känslorna förknippade med att få hjälp

Du kan också uppleva en mängd olika känslor när du hittar någon som går med på att hjälpa. Du kanske känner skyldig , angelägen , eller ledsen. Du kanske till och med är lite förbittrad eller generad. Vad du än känner så är det okej.

Låt bara inte dessa känslor leda till ohälsosamt beteende. Till exempel, om du skäms över att någon hjälper dig, kan du bli frestad att skryta på sociala medier om hur bra dina barn är för att kompensera för dina känslor. Eller om du är förbittrad över att en annan förälder har mer tid eller pengar, kanske du känner dig irriterad över att de kan hjälpa dig. Men låt inte dessa typer av känslor få dig att slå ner någon annan i ett försök att hjälpa dig själv att må bättre.

Erkänn istället dina känslor och använd sunda coping-färdigheter för att hantera dem.

Du kan också skapa ett litet manus som du kan upprepa för dig själv när du mår dåligt. Att påminna dig själv, 'Detta är bäst för mig och mina barn', kan hjälpa dig att tysta alla negativa tankar du har.

Varför föräldrar känner skuld och hur man hanterar dessa känslor

Ett ord från Verywell

Om du känner dig överväldigad med dina föräldrauppgifter är du inte ensam. Varje förälder känner sig överväldigad ibland. Och att be om hjälp kan vara ett bra sätt att hjälpa dig hantera stress och ett späckat schema.

Om du känner dig särskilt överväldigad, var inte rädd för att be om professionell hjälp. Att prata med en mentalvårdspersonal (personligen eller online) kan hjälpa dig att må bättre.