Efter en lång dag är du utmattad och ser fram emot en god natts sömn. Du och ditt barn, som sover tillsammans med dig, slår dig ner för natten. Snart sover ditt barn gott. Men för dig är det en annan historia: din sömn är vad som helstmenljuv.

'Barn kan vara rastlösa sovandes. De kan sparka dig och stjäla skydden. Om en förälders sömn ofta avbryts av barnet, är det ett recept på katastrof”, förklarar Lisa Messinger , MD, FAAP, en barnläkare med Northwestern Medicine utanför Chicago.

Överväger du samsover med ett litet barn ? Kanske är du redo att ta tillbaka din säng? Här kommer vi att diskutera för- och nackdelar med att sova tillsammans, hur du kan stoppa träningen när du är redo och hur du kan ta itu med en tillbakagång i din säng när rädslor eller sjukdomar på natten kan uppstå.

Hjälp ditt barn att sova bättre

För- och nackdelar med samsömn

Samsömn är vanan att dela din säng med ett barn regelbundet. Det kan vara en tid att mysa med ditt barn och hjälpa till att bygga en säker fäste . För föräldrar som amma sitt barn att sova , det kan vara bekvämt att ha det barnet på armlängds avstånd. Impulsen att hålla ditt barn lugnt genom att hålla det nära kan fortsätta under småbarnsåren, eftersom många 1-2-åringar kan kämpa om att sova självständigt p.g.a. separations ångest eller rädslor.

Men sömnen är tänkt att vara en tid av djup vila och föryngring för föräldrar och barn. Samsovning kan motverka detta mål av följande skäl.

Avbruten sömn

Studier visar att barn som samsover faktiskt vaknar oftare på natten och sover färre totalt timmar per natt än barn som inte gör det.

”Samsömn främjar inte hälsosam och vilsam sömn. Om du någonsin har sovit med ett barn vet du att du inte får långa sträckor av djup sömn och det gör de inte heller”, förklarar Elizabeth King , grundare och VD för Sleep Baby Consulting. 'Barn och spädbarn behöver den här sunda sömnen för sin utveckling och hjärnans tillväxt, och föräldrar behöver det också för sin hälsa och sitt välbefinnande', konstaterar hon.

American Academy of Pediatrics (AAP) godkänner inte samsovning med barn under 1 år p.g.a. säkerhetsfrågor relaterat till plötslig spädbarnsdöd (SIDS) . För spädbarn är det säkrast att låta ditt barn sova i ditt rum men inte dela samma säng. AAP har inte formellt utfärdat liknande rekommendationer om säkra sömnmiljöer för småbarn, men flera studier har funnit att sängdelning efter spädbarnsåldern också är förknippat med negativa effekter, inklusive mödrars hälsoproblem och sömnbrist hos barn.

Avskräckande oberoende

Samsömn kan också göra det svårt för ett barn att lära sig att utveckla nödvändiga livsfärdigheter.

'Människor börjar lära sig att reglera sig själv som spädbarn', säger Mayra Mendez , PhD, LMFT, legitimerad psykoterapeut vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Kalifornien. 'När du samsover och det barnet ständigt vänder sig till föräldern för att reglera för dem, är det inte hälsosam utveckling för dem. barnet.'

Vet du vad som stör ditt barns sömn?

När ska man sluta samsova

Du kan bestämma dig för att samsova är ett fungerande och trevligt arrangemang för en period av föräldraskap. Men någon gång kommer du att vilja göra ett skifte. Varje familj är unik, och det är också deras beslut om när de ska lära ett barn att sova i sin säng . Experter säger att även om det inte finns en fastställd ålder som är bäst för att göra splittringen, finns det många faktorer som spelar en roll i tidpunkten för det.

'Ibland kommer föräldrar att sluta samsova med barn när de är i en viss ålder, eller ibland slutar de när en ny bebis kommer med, säger Dr Messinger. 'Det finns också många faktorer, inklusive kulturella [traditioner], som påverkar beteenden kring sömn.'

Den påverkan som samsovning har på ditt barn är också ett övervägande. Om du bestämmer dig för att fortsätta samsovningsarrangemanget efter småbarnsstadiet, säger experter att du vill ta hänsyn till potentiella långväga konsekvenser.

'Jag har arbetat med vuxna som sov tillsammans med sina föräldrar under hela barndomen och utvecklade svår ångest kring att sova ensam senare i livet', konstaterar King.

I slutändan kommer din familjedynamik att hjälpa till att avgöra när du ska sluta samsova. När du väl har fattat det beslutet hjälper det att sätta en plan på plats för att säkerställa en framgångsrik övergång.

När ska ditt barn sova hela natten?

Hur man slutar samsova

Att ha en uppfattning om vad som följer med en övergång bort från samsömn hjälper till att ställa förväntningar. Experter tillhandahåller praktiska, praktiska steg för att hjälpa dig genom processen att få ditt barn bekvämt och säkert att somna (och sova) i sin egen säng.

Prata med ditt barn om nästa steg

När ditt barn förstår dina förväntningar på att de ska börja sova i sin egen säng, kan det hjälpa dem att känna sig mer delaktiga i processen.

'Låt ditt barn veta vad som kommer och att du är upprymd och stolt över dem sova självständigt ,' konstaterar King. Barns hjärnor är designade för att spegla våra känslor så om det är stressigt för dig kommer ditt barn att känna det och spegla den stressen.'

Skapa ett säkert sovutrymme för ditt barn

Oavsett om det är en separat säng i ditt rum eller ett annat sovrum, se till att utrymmet ditt barn ska sova i är säkert. Om ditt barn fortfarande sover i en spjälsäng är det viktigt att endast ha en fast madrass (inga mjuka sängkläder) i den för att minska risken för SIDS. Barnsäkra rummet genom att se till att ditt barn inte har tillgång till eluttag eller trappor som kan utsätta dem för ett fall mitt i natten.

Gör deras nya sovplats rolig och inbjudande

Du kan inreda ditt barns rum eller utrymme på roliga sätt. Denna taktik är vanligtvis den mest framgångsrika för äldre småbarn.

'Förbered deras rum med speciella saker att ha vid läggdags', säger Dr Messinger. 'Saker som nattlampor, en ficklampa, en sval säng , eller ett gosedjur [om de är över 1 år] kan motivera ett barn att sova där.'

Vädja till deras känsla av att växa upp

Små barn är glada över möjligheten att ses som mer vuxna. När de går över till sitt eget utrymme eller sitt eget rum, låt dem veta att det är ett tecken på bli mer självständig , på en nivå de kan förstå.

'De flesta barn gillar tanken på att vara ett 'stort barn', så prata om hur ditt barn blir så stort att det är dags för dem att sova i sin egen säng, säger Dr Messinger. Berätta om det så att det blir en positiv och spännande upplevelse.

Upprätta en rutin och behåll den

Upprepning är nyckeln. Sätt a läggdagsrutin på plats så att ditt barn vet vad som väntar. När ditt barn har gått på toaletten och borstat tänderna, införliva några tröst tillsammans tid in i rutinen, som en godnattsaga. Sedan kan du utveckla en ritual för att säga 'god natt' innan du lämnar rummet - kanske en speciell sång, önskan eller kram.

Hur man får ditt barn att gå och lägga sig

Hur man hanterar en backslide

Vi har sett det på sitcoms: Ett barn läggs i säng och kryper sedan ut ur sitt rum tillbaka till mamma och pappas säng. Oavsett om detta händer regelbundet eller bara periodvis, som efter en sjukdom eller resor störde deras sömn , är det viktigt att förbli engagerad i din plan för att hålla dina sängar åtskilda.

'Var konsekvent. När du väl har bestämt dig för att göra förändringen måste du hålla fast vid den, säger King. 'Om ditt barn lär sig att de helt enkelt behöver 'vänta ut dig' i sin spjälsäng och så småningom kommer att föras tillbaka till ditt rum, kommer vanan att bli svårare att omforma.'

Du kan stöta på mer än bara subtilt motstånd. Om gråt och utbrott in i bilden kan ett kärleksfullt men fast förhållningssätt hjälpa till att få sina sömnvanor tillbaka på rätt spår.

'Vi vill stödja våra barns känslor och känslor, men det betyder inte det gränser måste förändras, säger King. 'Konsekventa gränser gör faktiskt att barn känner sig säkrare, mer självsäkra och trygga. Konsekvens är nyckeln!

Ett ord från Verywell

Ja, ibland är det lättare att låta ett kinkigt litet barn klättra in bredvid dig på natten än att locka in dem i sin egen spjälsäng eller säng. När du försöker hjälpa dem att sova självständigt, kan de testa dina gränser med negativa handlingar eller kan kämpa med separations ångest . Men att avsluta ett samsovarrangemang kan vara det hälsosammaste valet för din familj. Om du skapar en plan för att förvandla ett litet barn till sin egen säng och hålla fast vid det, kan nätter av oavbruten sömn vara belöningen för hela familjen.