Att få barn är ett monumentalt, omvälvande ögonblick i livet. Din kropp har just ägnat nio månader åt att växa och få nytt liv, vilket är ingen liten uppgift och kan ta en stor vägtull på din kropp och själ. Du arbetade och födde ditt barn, vilket är en av de mest intensiva fysiska upplevelserna din kropp någonsin kommer att utstå.

Sedan, plötsligt, har du en bebis, och även om din bebis är allt du någonsin drömt om, är det en enorm förändring att välkomna en ny bebis i ditt liv – för att inte tala om det faktum att du troligen fungerar på väldigt lite sömn, din hormoner ebbar och flödar överallt, dina matvanor har sannolikt förändrats drastiskt och ditt känslomässiga tillstånd anpassar sig snabbt till verkligheten av att vara föräldraskap till ditt barn.

Med tanke på alla de kombinerade faktorerna är det inte konstigt att nyblivna mammor upplever starka humörsvängningar under dagarna och veckorna efter deras barns födelse!

Detta humörskifte, vanligtvis kallat postpartum blues eller 'the baby blues', är mycket vanligt. Faktum är att majoriteten av mammorna upplever det. Ändå, hur vanligt det än är, undrar många mammor om det de upplever är normalt och hur man bäst klarar det. Dessutom undrar mammor ofta om det de upplever bara är babyblues eller ett mer allvarligt problem med psykisk hälsa som förlossningsdepression .

Hur man hanterar postpartumdepression och ångest

Vad är postpartum blues?

Blues efter förlossningen är extremt vanligt. Det uppskattas att 50% till 85% av nyblivna mammor upplever postpartum blues efter förlossningen.

På grund av hur universell upplevelsen är, anses postpartum blues inte vara en psykiatrisk sjukdom, utan snarare ett vanligt postpartum symptom, som efterfödseln och blödningar efter förlossningen.

Vad orsakar postpartum blues?

Ingen vet säkert vad som orsakar postpartum blues, men experter har några teorier. Här är några saker som kan leda till postpartum blues.

Hormoner

När du är gravid producerar din kropp stora mängder östrogen och progesteron för att stödja din graviditet och hjälpa ditt barn att växa. Inom de första 24 timmarna efter födseln sjunker nivåerna av dessa hormoner snabbt tillbaka till nivåerna före graviditeten. Som sådan kan du uppleva humörförändringar liknande de du upplever under PMS och din mens, som gråt och grinighet.

Samtidigt som östrogen- och progesteronnivåerna snabbt sjunker, ökar hormonerna som stödjer amning – prolaktin och oxytocin. Även om dessa hormoner vanligtvis är förknippade med glada och fridfulla känslor, utgör de fortfarande en förändring i den allmänna hormonella sammansättningen av din kropp, vilket kan orsaka humörförändringar.

Oxytocin och varför det är viktigt för amning

Sömnstörningar

Efter att du har fått barn, särskilt under de första dagarna och veckorna, är din sömn troligen överallt. Om du fött barn på sjukhuset har du kanske inte sovit mycket alls, på grund av den annorlunda (och ofta högljudda) miljön.

Även när du kommer hem, din bebis kommer upp alla timmar på natten för att äta. De är också sannolikt uppe på natten eftersom de ännu inte har lärt sig skillnaden mellan natt och dag. Allt detta kan vara mycket svårt att anpassa sig till och kan leda till irriterad stämning och desorientering.

Rutinmässiga förändringar

Förutom att ditt sömnschema i princip vänds upp och ner, blir det att ta hand om dina andra grundläggande behov, som att äta och till och med bada, totalt utrotat när du har fått barn. Du kanske inte äter tillräckligt ofta och du kanske inte kan göra hälsosamma matval.

De saker som brukade sätta tonen för din dag - som en kopp kaffe när du vaknar, tränar eller duschar - är sannolikt svåra att åstadkomma just nu. Alla dessa förändringar kan lägga till och påverka ditt humör.

Förändringar i din identitet

Kanske den aspekt av postpartum som sällan diskuteras är hur det kan påverka din självidentitet, speciellt om detta är ditt första barn. Att gå från en person som hade viss kontroll över sitt liv, sin karriär och bara detaljerna i sitt dagliga liv till en person som plötsligt är utlämnad till ett gråtande, sömnlöst spädbarn, kan vara jobbigt, för att säga minst. Det är inte konstigt att nyblivna mammors känslor är överallt efter förlossningen.

Föräldraskapsutmaningar

Symtom på Blues efter förlossningen

Varje nybliven mamma upplever postpartum blues på sitt eget sätt, men det finns några symtom som är vanliga, som:

  • Ångest
  • Upplever plötsliga vågor av sorg
  • Utmattning
  • Känner mig arg eller 'avstängd'
  • Känner mig allmänt överväldigad
  • Känner glädje ena minuten och sorg nästa
  • Känner dig osäker på din förmåga att ta hand om ditt barn
  • Otålighet
  • Irritabilitet och grinighet
  • Verkar gråta över även de minsta sakerna
  • Problem att koncentrera sig
  • Problem att äta
  • Problem med att fatta beslut
  • Svårt att somna, även när du har tid med det

Hur länge håller 'Baby Blues'?

En av de viktigaste skillnaderna mellan 'baby blues' och postpartum humörstörningar som postpartum depression, ångest och psykoser, är att 'baby blues' är tillfälliga. Här är vad vi vet om hur länge 'baby blues' varar och vad det betyder när dina symtom kvarstår efter denna tidsram:

  • Vissa kvinnor upplever bara förlossningsblues de första dagarna efter förlossningen.
  • Symtomen kan nå sin topp cirka fyra eller fem dagar efter förlossningen.
  • För vissa kvinnor varar postpartum blues upp till två veckor efter förlossningen.
  • Att uppleva symtom som varar upp till två veckor anses normalt.

Symtom som varar mer än två veckor, å andra sidan, kan signalera att du har utvecklat en humörstörning efter förlossningen, och det är värt att diskutera eventuella problem med din vårdgivare.

Hur man klarar av Blues efter förlossningen

Bara för att postpartum blues är normalt och symtomen i allmänhet är milda och tillfälliga betyder det inte att det är lätt att uthärda. Så här klarar du dig om din postpartum blues tar dig ner:

  • Försäkra dig om att det du känner är normalt och har upplevts av nästan alla nyblivna mammor.
  • Prata om dina känslor med någon du litar på.
  • Gå med i en ny mammas stödgrupp eller anslut online med andra mammor.
  • Kom ihåg att det inte är någon skam att be om hjälp med hushållsarbete och måltidsförberedelser.
  • Gå ut minst en gång om dagen, även om allt du gör är att gå runt kvarteret några gånger.
  • Gör sömn till en prioritet på alla sätt du kan, oavsett om det innebär att sova när barnet sover eller att låta din partner, familjemedlem eller annan hjälpare hålla din bebis i en timme medan du slumrar på soffan.
  • Släpp dig själv mycket när det kommer till sysslor och allmänt underhåll av ditt hus; du har precis fått barn och du kan inte förvänta dig att göra allt.
  • Begränsa besökare eller andra stressiga situationer.
  • Försök att äta regelbundet; se till att du får i dig tillräckligt med protein och äter lättsmält mat.
Kära nyblivna mamma, prova dessa 8 saker när du känner dig överväldigad

Baby Blues eller förlossningsdepression?

Många mammor som upplever postpartum blues är förståeligt nog oroade över att deras symtom kan innebära att de upplever postpartum depression eller annan postpartum humörstörning, som postpartum ångest och postpartum psykos .

Tecken på Blues efter förlossningen

I allmänhet finns det två sätt att veta att det du upplever är förlossningsdepression och inte förlossningsdepression:

  • Blues efter förlossningen är övergående och symtomen försvinner vanligtvis två veckor efter förlossningen.
  • Symtomen på postpartum blues är mildare än postpartum depression och stör inte din förmåga att fungera eller ta hand om ditt barn.

Förlossningsdepression – som drabbar så många som 1 av 5 kvinnor – delar visserligen samma humör som postpartum blues, men symtomen är generellt sett mer intensiva och störande.

Hur man pratar om förlossningsdepression

Vanliga symtom efter förlossningsdepression

Vanliga symtom på förlossningsdepression inkluderar:

  • Ilska, irritabilitet och rastlöshet
  • Gråter överdrivet mycket
  • Minskad aptit
  • Extremt låg energi, vill sova hela tiden
  • Känner mig avtrubbad och frånkopplad från ditt liv
  • Sömnlöshet och mardrömmar
  • Lågt självvärde, känner att du har misslyckats som mamma
  • Tvångsmässiga, tävlande, läskiga tankar
  • Självmordstankar
  • Svårt att knyta an till ditt barn
  • Tankar om självskada; tankar på att skada ditt barn
  • Vill fly ditt liv
  • Att dra sig undan från nära och kära och vänner

Om du har självmordstankar, kontakta Nationell självmordsförebyggande livlina1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad kurator. Om du eller någon nära och kära är i omedelbar fara, ring 911.

Hur man får hjälp för förlossningsdepression

Om du har symtom på förlossningsdepression – även om det inte har gått två veckor än och även om din första förlossningskontroll är veckor bort – ring din läkare eller barnmorska omedelbart. Det är viktigt att förlossningsdepression och eventuella humörstörningar efter förlossningen åtgärdas snabbt innan de blir värre.

Förlossningsdepression är relativt vanligt, och din vårdgivare kommer inte att döma dig om du delar dina symtom. Deras jobb är att hjälpa dig att må bättre, och det finns många framgångsrika sätt att behandla förlossningsdepression, inklusive samtalsterapi, gruppterapi och medicinering.

Du är inte ensam och hjälp finns där ute. Om du upplever tankar på självmord, självskada eller en önskan att skada ditt barn, är det absolut nödvändigt att du ringer 911 och söker akutvård ASAP.

Ett ord från Verywell

När du har ett barn flyttas uppmärksamheten plötsligt från dig och din bedårande gravidmage till din älskling. Det är naturligt, men denna förändring kan göra att många mammor känner sig vilsna i blandningen. Hur ofta frågar folk nyblivna mammor hur de mår – inte bara fysiskt utan också känslomässigt?

Att uppleva blues efter förlossningen är mycket vanligt, men symtomen överraskar ofta många kvinnor. Många nyblivna mammor skäms över att de istället för att känna glädje och lycka översvämmas av sorg och tårar. De känner sig skyldiga över dessa känslor och delar inte alltid med sig av hur de mår, vilket vanligtvis bara förstärker deras känslor och rädslor.

Det är viktigt att lära sig skillnaden mellan förlossningsdepression och förlossningsdepression och att få hjälp om du misstänker att du kan ha en humörstörning efter förlossningen. För många kvinnor är blues efter förlossningen vanliga, förväntade och går verkligen över av sig själva. Att bara veta detta kan vara mycket lugnande och hjälper dig att ta dig igenom upplevelsen.

Onlineterapialternativ för förlossningsdepression