Graviditet är en tid då du kanske tänker på din kost mer än tidigare. Även om ditt näringsbehov för de flesta näringsämnen inte fördubblas, i motsats till det gamla ordspråket 'Äta för två', behöver du mer mat och mer näringsämnen när du är gravid. Eftersom smakpreferenser kan ändras under graviditeten är det bra att ha ett urval av snacksidéer till hands.

Stay Calm Mom: Avsnitt 6

Kolla på alla avsnitt av vår videoserie Stay Calm Mom och följ med när vår värd Tiffany Small pratar med en mångsidig grupp kvinnor och toppläkare för att få verkliga svar på de största graviditetsfrågorna.

6:24

Graviditet Matsug: Myt eller verklighet?

Hur mycket extra att äta när du är gravid

Det finns inget definitivt svar på frågan om hur mycket mer en person kan behöva äta under graviditeten eftersom vi var och en har individuella energibehov.

Allmän forskning har visat att gravida människor inte kräver mycket extra energiintag under första trimestern och ungefär 350-450 kalorier mer under andra och tredje trimestern. Detta skulle variera beroende på om någon upplevde illamående vid något tillfälle, hur mycket mat de vanligtvis behöver varje dag och andra faktorer.

Helst rekommenderas att lyssna på din kropps behov och äta när du känner dig hungrig. Dessutom kommer ditt vårdteam att hålla ett öga på hälsomarkörer som blodtryck, ditt barns storlek för att övervaka din allmänna hälsa under graviditeten.

Snacks kan vara ett riktigt praktiskt sätt att öka variationen av näring som du får från de livsmedel du väljer varje dag.

Hur kost påverkar din graviditet och ditt barn 1:23

Titta nu: Näringstips för hälsosam graviditet

De bästa mellanmålen för gravida kvinnor

Protein, kolhydrater och fetter är alla viktiga under graviditeten, såväl som när du inte är gravid. Att balansera mellanmål med en kombination av dessa näringsämnen kan vara ett bra sätt att få i sig alla tre.

Om du märker att dina måltider vanligtvis innehåller mer av en av de tre, kan mellanmålen använda de andra två för att balansera dagen. Om du känner dig illamående kan det hjälpa att se till att dina mellanmål innehåller protein. Om du upplever förstoppning kan mat som innehåller fullkorn och andra fiberrika livsmedel hjälpa till.

Det finns många sätt att göra läckra, näringsrika mellanmål som inte tar massor av tid.

  1. Kex och ost. Detta är ett bra sätt att få i sig både protein och fibrer. Ät några skivor ost med några fina fullkornskex, som finns i en mängd olika texturer och smaker.
  2. Nötter och/eller frön. En påse full med nötter och/eller frön är alltid praktisk att ha med sig och den kräver ingen förberedelse eller kylning. Nötter är proteinkraftverk och innehåller ett sortiment av omättade fetter, vitaminer och mineraler.
  3. Färsk frukt. Varje morgon kan du ta en extra frukt till ditt skrivbord och stoppa en behållare med yoghurt i kontorets kylskåp eller en isolerad matkasse. Ett äpple, banan eller apelsin kräver mycket lite eftertanke eller förberedelse och är en perfekt följeslagare till en sval, krämig yoghurt. Du kan också gå med frukt- och yoghurtparfaitkoppar, som är tillgängliga nästan överallt i grab and go-avdelningarna i butikerna.
  4. Hårdkokta ägg. Dessa är kompakta snacks att ha med sig, men de kräver ett kylskåp. Om du gillar hårdkokta ägg kan de vara ett enkelt sätt att öka ditt protein. Vissa mammor svär också vid sin förmåga att kväva morgonillamående .
  5. Dips och sticks. Traditionella morotsstavar och selleri är bra, liksom broccoli och andra grönsaker med dipp. Prova bönadip, hummus och andra roliga såser på dina grönsaker.

Överväg att prata med en nutritionist

I slutändan är det absolut nödvändigt att prata regelbundet med din vårdgivare om din hälsa, men du bör också överväga att prata med någon som har omfattande kostutbildning för att hjälpa dig att säkerställa att du uppfyller de dagliga näringsbehoven för att stödja din hälsa och ditt barns.

Denna konversation är ännu viktigare om du är en vegetarian , särskilt om du är ny på praktiken, för att se till att du får i dig alla näringsämnen som ditt barn behöver.

Laddar skal för frågesportApp1 vue rekvisitakomponent i Globe.