Att gå tillbaka till jobbet efter en graviditetsförlust kan vara tufft. Medan vissa människor kanske uppskattar distraktionen av att vara tillbaka på sitt jobb, känner andra att de tvingas in i ett 'normalt' liv de inte är redo för ännu.

Faktum är att forskning visar att de vanligaste hanteringsmekanismerna människor använder när bearbeta ett missfall undviker eller pratar om sin förlust, vilket innebär att det kan kännas välkommet att gå tillbaka till jobbet för vissa, men inte för andra.

Kommunikation mellan dig, en läkare och din chef är nyckelelement för att din övergång tillbaka till arbetet ska gå smidigt. Lär dig mer om hur du gör det lättare att återvända till ditt jobb efter ett missfall.

Tar tillräckligt med ledighet

Hur lång tid du behöver ledigt från ditt jobb under och efter ett missfall beror på ett antal saker. Det är bara du som vet vad du behöver, men du kanske vill tänka på följande överväganden.

Vilken typ av förlust du har haft

Det är inte ovanligt att en person som har haft en tidigt missfall behöver bara några dagars ledigt från jobbet återhämta sig fysiskt . Å andra sidan kommer en person som har haft en dödfödsel, förlust av utomkvedshavandeskap eller kejsarsnitt sannolikt att behöva mer tid.

Graviditetsförlust inkluderar mer än bara missfall

Vilken typ av arbete du gör

Om du utför fysiskt krävande arbete som kräver lyft kommer du sannolikt att behöva längre tid att återhämta dig innan du återgår till arbetet.

Ditt företags policy

Även om många arbetsgivare är sympatiska med sörjande föräldrar, kommer inte alla att vara villiga att arbeta på ett flexibelt återkomstdatum eller förlänga din ledighet utöver alla tillgängliga sjuktimmar. Diskutera dina alternativ med ditt företags personalavdelning.

Dina personliga behov

Varje person kommer att ha sina egna krav på hur mycket tid de vill ha ledigt från jobbet. Kommunicera med en läkare för att få tillstånd till en medicinskt lämplig tjänstledighet vid behov.

Prata med din chef

Förlust av graviditeten kan vara en mycket personlig upplevelse. Om ett missfall inträffar mycket tidigt i graviditeten kan ingen av dina medarbetare eller ens din närmaste chef ha känt till att du var gravid.

Hur frestande det än kan vara att ta en läkares ursäkt och behandla din frånvaro som en typisk sjukdom, det finns värde i att dela din erfarenhet med minst en betrodd handledare.

Först och främst finns det en möjlighet att du har komplikationer under din återhämtning som kräver ytterligare medicinsk vård. Om din handledare redan är medveten om din situation kan det vara lättare att få mer ledigt vid behov.

För det andra, om du har bestämt dig för en begravning eller minnesstund , kan du behöva ytterligare ledighet bara några dagar efter att du har återvänt till jobbet.

Slutligen, om du upptäcker att du är känslomässigt oförberedd på att vara tillbaka på jobbet, kan det vara bra att ha en allierad på plats. Du kan behöva bara några minuter för dig själv på en privat plats för att samla dina tankar, eller så kanske du måste gå tidigt. Din chef kan vara mycket mer tillmötesgående om de förstår vad du går igenom.

Hur arbetsgivare kan stödja anställda efter missfall

Informationskontroll

Det är upp till dig hur mycket du vill att dina medarbetare ska veta om din förlust. Om du redan hade delat med dig av nyheten om din graviditet på jobbet kan det vara lättare att berätta för alla om din förlust än att låta rykten spridas. Alternativt kan du be någon annan att dela nyheterna åt dig, så att du inte behöver gå igenom att berätta för alla på ditt kontor individuellt.

Men du behöver inte berätta för någon något du inte vill dela. Om du bestämmer dig för att dela din berättelse, var tydlig i din kommunikation.

Överväg att använda rätt medicinsk term för din typ av förlust. Var specifik med vad du är bekväm med att diskutera med kollegor, särskilt om du inte vill prata om din förlust.

Om du är nära några av dina kollegor kan du överväga att lämna information om någon minnesgudstjänst eller var du kan skicka donationer i ditt barns namn.

Var förstås beredd på att inte alla kommer att respektera dina önskemål med avseende på hur du vill prata eller inte prata om din förlust. Om du inte känner dig bekväm med att be en medarbetare att vara mer hänsynsfull, ta frågan till en handledare eller någon från personalavdelningen.

Hantera okänsliga kommentarer efter ett missfall

Gradvis återkomst

Om din arbetsgivare är villig kan du överväga att gradvis återgå till arbetet. Kanske till och med börja med att jobba hemifrån. Återvänd sedan för en kortare dag innan du arbetar efter ditt vanliga schema.

Även om din arbetsgivare inte kan ta emot ett anpassat schema, kan du arbeta med en läkare för att göra din återgång till jobbet mitt på arbetsveckan så att du får en paus efter bara ett par dagar sedan.

Praktiska tips

Vad som är till hjälp för en person som återvänder till jobbet efter ett missfall kan vara annorlunda för någon annan. Det finns dock några strategier som kan göra det enklare att gå tillbaka till jobbet.

Gör en att-göra-lista

När du kommer tillbaka kan du ha svårare att koncentrera dig än vanligt. Håll en anteckningsbok nära och skriv ner anteckningar till dig själv. Skapa en att göra-lista för att se till att du håller koll på dina uppgifter. Det kan också hjälpa dig att se listan bli kortare ju längre dagen går, med vetskap om att du kan återvända hem i slutet av dagen.

Sök support

Ange minst en supportkälla. Välj ut en vän, antingen på jobbet eller från ditt privatliv, som du kan vända dig till med ett ögonblick om det blir tufft känslomässigt. Ibland behöver du bara några minuters support för att komma igång igen.

Gör en backupplan

Även om du inte bör återgå till jobbet innan du fysiskt har återhämtat dig, finns det alltid en chans att du får jobb svårare än du förväntat dig. Innan du går tillbaka, överväg att ställa upp en vän eller familjemedlem som kan hämta dig om det behövs. Se också till att du lär dig varningstecken på infektion och överdriven blödning så att du vet om du behöver läkarvård.

Ett ord från Verywell

Att återvända till jobbet efter graviditetsförlust kan komma med en mängd utmaningar. Ge dig själv nåd när du sörjer och återhämtar dig fysiskt. Fråga efter vad du behöver och känner till dina rättigheter och din arbetsplatspolicy. Dessa extra förberedelser kan hjälpa dig att få det utrymme och den tid du behöver när du går tillbaka till jobbet.

Varför upplever svarta kvinnor mer graviditetsförlust?