Småbarn är kända för att vara ett aktivt gäng. De gillar att utforska, röra på sig och prova nya saker. Barnläkare rekommenderar vanligtvis att småbarn får minst 30 minuters strukturerad fysisk aktivitet varje dag. De rekommenderar också minst 60 minuter dagligen av aktivt spel eller ostrukturerad fysisk aktivitet .

Dessa mål kan dock vara utmanande att uppfylla på dagar när du har fastnat inombords - speciellt om du känner att du har ont om idéer. För att göra det lite lättare att röra på sig har vi satt ihop några aktiviteter du kan göra hemma för att se till att ditt barn förblir aktivt och engagerat. Planera att göra flera aktiviteter varje dag och sträck ut varje aktivitet till 10 minuter eller längre om ditt barns uppmärksamhet tillåter det.

Hinderbana

Var kreativ och använd allt du har i huset för att bygga en hinderbana som passar för småbarn. Till exempel kan du börja med att klättra över en stor kudde följt av en krypning genom en kartong, en cirkel runt en fotpall och slutligen ett streck genom en dörröppning.

Rensa bort alla hinder om ditt barn snubblar när du går igenom banan. Och lägg till det roliga med denna småbarnsaktivitet genom att starta loppet med en visselpipa. Du kan till och med använda ett kräpppappersband i dörröppningen för att de ska bryta igenom vid mållinjen.

Kurragömma

Vissa småbarn kan bli rädda av att gömma sig eller inte kunna hitta dig om du gömmer dig, så var försiktig när du spelar det här spelet. Göm dig i uppenbara områden med ett ben eller en arm synlig först tills de är bekväma med att spela.

Du kan göra små ljud genom att harkla dig eller hosta för att hjälpa dem ännu mer att hitta dig.

Till en början, när du börjar spelet (genom att räkna och sedan meddela 'klar eller ej, här kommer jag') kan du behöva räknaförditt barn. Du kan också bara räkna väldigt långsamt till tre för att lära dig räkna – och sedan arbeta upp stegvis till 10.

Om ditt barn vill gömma sig, ta dig tid att förklara de osäkra platserna att gömma sig, särskilt de där de kan kvävas. Till exempel bör de inte försöka gömma sig i en frys eller kyl, en plastlåda med lock, torktumlaren, ett fordon eller en cederkista. Du kanske vill begränsa ditt gömområde till bara ett eller två rum för att säkerställa att du alltid vet var de är.

Dansa

Dans till musik är ett utmärkt sätt att arbeta med viss fysisk aktivitet. Småbarn är naturligt benägna att älska musik och röra sina kroppar tillsammans med den. Sätt på några boppiga låtar när du lagar lunch eller för att få ditt barn motiverat att städa sina leksaker.

Du kan också vara mer spontan om du vill och välja tre slumpmässiga låtar och bara börja groova. Eller så kan du planera en liten dansfest för ditt barn. Nyckeln är att få dem att röra sig till musiken och göra det roligt.

Organiserad träning

Om du redan gör någon typ av organiserad träna hemma , som aerobics eller yoga, engagera ditt barn. Även om det är osannolikt att ditt barn kommer att vilja göra hela träningspasset med dig och istället väljer att spela i närheten, kan du bjuda in dem att följa med dig för uppvärmningen eller kanske bara de sista 10 minuterna.

Du kan också bygga in ytterligare 10 minuter för småbarnsvänligt i slutet för att svalna eller till och med lägga till en speciell yogasekvens bara för dem. Även om det här träningspasset kan vara till din fördel, är det en bra idé för dem att dela denna erfarenhet med dig och lära av ditt exempel.

Stretching

Stretching är ett bra sätt att klämma in lite fysisk aktivitet. Du kan lär ditt barn att stretcha varje morgon eller träna på att stretcha efter att du har suttit en stund, till exempel efter att ha läst eller sett en film.

Rop ut sträckor som 'nå mot himlen och fortsätt nå', 'rör tårna' eller 'böj åt sidan.' Håll det enkelt och visa ditt barn hur man sträcker ut sina muskler. Snart kommer de att kunna göra det på egen hand.

Enkla stretchkläder för barn

Parad

Poängen med en parad är något som ligger nära och kärt för ett litet barns hjärta – att visa upp sig och fira. Så när som helst du har anledning, sätt på lite marschmusik och gå.

Nya skor, framgång med potträning eller bemästra en ny färdighet? Dessa är alla anledningar till att glatt spankulera genom husets alla rum. Eller så kan du klä ut dig och ha en parad som en del av upplevelsen. Om ditt barn vet eller håller på att lära sig hur man galopperar, hoppar eller hoppar, införliva dessa rörelser i din parad också.

För att göra din parad ännu roligare, hjälp ditt barn att dekorera en banderoll eller skylt att bära. Ordna sedan en skara gosedjur att titta på och vinka till dem när du paraderar förbi.

Skattjakt

Välj flera leksaker, bollar eller andra föremål och göm dem runt ditt hem. Du kan skapa en lista med ritningar eller bilder på föremålen och hjälpa ditt barn att kryssa av dem.

Avstå från att gömma saker på svåra ställen och var försiktig när du gömmer älskade föremål som säkerhetsfiltar eller nappar . Fråga alltid ditt barn först innan du gömmer dessa föremål.

Vissa småbarn älskar den här idén och tycker att det är roligt att hitta sina favoritsaker. Men andra kan ha en härdsmälta bara av tanken på att skiljas från sina mest värdefulla ägodelar.

Tips för småbarnsföräldraskap

Hitta timern

Dölj en tickande kökstimer inställd på 5 minuter. Ditt barn bör kunna upptäcka att det tickande ljudet blir högre när de kommer närmare.

Syftet med spelet är att hitta timern innan den går igång, så försök att ställa in dem för framgång genom att välja en gömställe de sannolikt kommer att hitta. Du kan också indikera närhet genom att säga 'varmare/kallare' eller genom att klappa snabbare eller långsammare när de närmar sig föremålet.

Var beredd att spela det här spelet flera gånger. Många små kommer verkligen att njuta av utmaningen att hitta timern. De kan också njuta av att ställa in timern och dölja den för dig också.

Upp och ner spel

Låt ditt barn hålla ett föremål (flaggor är särskilt roligt för det här spelet) och säg till dem att höja det högt om du säger ett ord som är högt eller håll det lågt om det är något som är lågt. Så om du säger 'myra' så skulle de hålla flaggan lågt eftersom myror vanligtvis är på marken. Och om du säger 'himmel' skulle de hålla flaggan högt.

Variera spelet genom att låta dem hoppa när något är högt eller huka sig lågt när något är lågt. Sammantaget är det här spelet ett bra sätt att inte bara få dem att röra på sig utan också att utmana dem intellektuellt.

Och om de svarar 'högt' när du tycker att det borde vara lågt, fråga dem på ett roligt sätt varför de valde sitt svar (kanske myrorna har klättrat i ett träd!). Vissa småbarn kan till och med besluta sig för att göra spelet mer intressant genom att målmedvetet ge fel svar. Se till att skratta och leka med deras enfald.

Balansering

Balansering är mer än bara en fysisk aktivitet; det bygger upp kognitiva färdigheter och hjälper ditt barn att lära sig kroppsmedvetenhet. Till att börja med, använd något flexibelt som en liten sittsäck och låt ditt barn försöka gå några meter med den balanserad på sin utsträckta hand eller på huvudet.

När de har upplevt framgång med ett mjukt, flexibelt föremål, prova andra uppgifter som att balansera en liten tavlabok på huvudet eller gå över ett rum med en boll vilande på en sked.

Bollaktiviteter

Om du har utrymme leka med bollar inuti, kör på det. Sitt med benen spridda och fötterna vidrörande och rulla en boll fram och tillbaka till varandra. Förläng aktiviteten genom att försöka rulla och fånga med bara en hand eller genom att fånga bollen med slutna ögon.

En annan rolig bollaktivitet är lite som ett stafettlopp. Om du har något område som bildar en cirkel i ditt hem, börja i ett rum och gå snabbt genom de andra rummen i en perfekt cirkel. Du kan också använda en soffa eller en matta som destinationer.

Säg till ditt barn att stanna på ett ställe medan du går snabbt eller joggar runt med bollen. Ge bollen till dem och säg åt dem att följa samma väg för att få tillbaka bollen till dig. Du kan också använda andra föremål som ett gosedjur eller en docka.

Klassiska bollspel att spela med ditt barn

Målartejp

Det underbara med målartejp är att du kan fästa den på golv och väggar utan att oroa dig för att den skadar ytorna. Dessutom är den vanligtvis blå och kan vara lätt för småbarn att se.

Använd din målartejp för att skapa ett hopscotch-spel i korridoren. Eller så kan du skapa olika linjer på golvet och låta ditt barn försöka gå längs dem utan att falla av. Låtsas att golvet runt målarens tejp är vatten och att de inte vill ramla in.

Du kan till och med använda målartejp för att skapa en bullseye på väggen och få ditt barn att kasta skrynkligt papper mot målet. Se hur många gånger de kan träffa målet.

Ballongtennis

Varje litet barn älskar en bra ballongkastning och det är väldigt liten risk att saker går sönder när du använder ballonger. Så, spräng några ballonger och ta några paddlar från pingisbordet (eller skapa din egen med papperstallrikar och ispinnar) och spela ballongtennis.

Du kan också spela varm potatis eller ballongvolleyboll. Se bara till att hålla påsen med ballonger utom räckhåll för ditt barn, eftersom de kan utgöra en kvävningsrisk. Prata också med ditt barn om vikten av att inte placera ballongen nära munnen. Rensa upp bitarna omedelbart om en ballong råkar poppa.

Spindelnät

Använd dubbelhäftande tejp för att skapa ett spindelnät på en affischbräda. Om ditt barn är intresserad, låt dem hjälpa till att skapa webben.

Stöd sedan upp affischen och beväpna ditt barn med en påse full med bomullstussar. Låt dem kasta bomullstussarna mot spindelnätet för att se hur många de kan få att sticka.

Prova varianter av spelet genom att låta dem stå på ett ben när du kastar bomullstuss eller använder olika händer för att kasta. De kan också se om de kan bilda olika mönster på nätet med bomullsbollarna.

Spel för klädnypa och mjölkkanna

Ta en halv-gallon eller gallon plastmjölkkanna och rengör den noggrant. Köp gammaldags klädnypor som inte har en fjäder. De är gjorda av ett enda trästycke och passar lätt in i kannans öppning.

För finmotorisk träning, låt ditt barn fylla kannan. Som en extra bonus, låt dem träna på att räkna klädnypor när de placerar dem i kannan.

Sedan, för en rolig fysisk aktivitet, låt dem hålla kannan upp och ner i handtaget och skaka den kraftigt tills alla klämmor faller ut. De kan också försöka hoppa för att se om det hjälper klädnypor att falla ut. Gör sedan städningen till en annan rolig aktivitet!

Ett ord från Verywell

Att hålla ditt barn fysiskt aktivt – och underhållet – är ingen lätt bedrift. Men med lite kreativitet och planering kan du ha några roliga spel i rockärmen för de dagar då du inte kan komma ut och leka.

Kom bara ihåg att ditt barns uppmärksamhet är kort i den här åldern. Beroende på ditt barns intresse kanske aktiviteter inte varar länge innan de är redo att gå vidare till något annat. Naturligtvis kommer vissa småbarn att hålla fast vid något lite längre om de verkligen har roligt, men ta 10 minuters strukturerad fysisk aktivitet tre eller fler gånger om dagen.

101 helt gratis aktiviteter för barn